«Я магу гэта зрабіць!» — Як развіць упэўненасць у сабе? (Самаэфектыўнасць)

Ці здаралася вам калі-небудзь, калі вы пачыналі новую справу і думалі: «О, я не магу гэтага зрабіць»? Ці, калі ўзнікае вялікая праблема, вы адчувалі паразу яшчэ да таго, як пачалі? Мы ўсе перажывалі гэта хаця б раз у жыцці. Але некаторыя людзі сутыкаюцца з любой праблемай без страху. Прычына гэтага ў тым, пра што мы гаворым сёння, пад назвай «Самаэфектыўнасць».

Проста кажучы, што такое самаэфектыўнасць?

Самаэфектыўнасць — гэта вера ў тое, што вы можаце паспяхова выканаць гэтую задачу. Гэта не проста ўпэўненасць. Гэта нешта крыху глыбейшае. Гэта глыбокая вера ў тое, што вы здольныя пераадолець пэўную задачу або выклік.

Гэта значыць, што самаэфектыўнасць — гэта вера ў сваю здольнасць выканаць задачу. Самаацэнка — гэта пачуццё ўласнай каштоўнасці ў цэлым. Не блытайце гэтыя два паняцці.

Давайце разбярэмся ў гэтым далей на невялікім прыкладзе.

Уявіце сабе, што ў офісе працуюць два чалавекі, Німал і Камал. Ім даручана стварыць прэзентацыю для вялікай канферэнцыі.

• Німал: Ён вельмі дасведчаны і ўмелы ў гэтай працы. Але ў яго сэрцы ёсць страх: «Ці не змагу я зрабіць гэта належным чынам? Што здарыцца, калі нешта пойдзе не так?» Ён не ўпэўнены ў сабе. Таму Німал трохі вагаецца, кажа: «Сэр, гэта здаецца мне крыху складаным», і не бярэцца за працу.

• Камал: У яго няма вялікага досведу ў такой працы. Але ён думае: «Я буду шмат працаваць, каб даведацца тое, чаго не ведаю». Ён вельмі ўпэўнены ў сабе. Камал бярэцца за працу, старанна працуе цэлы дзень, даследуе і стварае выдатную прэзентацыю .

Нарэшце, прэзентацыя Камала на канферэнцыі атрымлівае добры водгук. Начальнік нават павышае Камала. Дасведчаны і таленавіты Німал нічога не атрымлівае.

Бачыце? Гэтак жа важная, як і ваша здольнасць, — гэта ваша вера ў гэтую здольнасць. Чалавек з высокай самаэфектыўнасцю з большай верагоднасцю будзе вырашаць праблемы, вучыцца і дамагацца поспеху.

4 асноўныя фактары, якія ўплываюць на стварэнне даверу

Гэтая ўпэўненасць у сабе не развіваецца за адну ноч. На яе ўплываюць чатыры асноўныя фактары.

1. Авалоданне вопытам

Калі вы бярэцеся за новую задачу і паспяхова яе выконваеце, вы набываеце вялікую ўпэўненасць у сабе. Вы падсвядома вучыце свой мозг: «Я добра ўмею вучыцца новаму». Але калі вы пацярпіце няўдачу, гэта можа мець зваротны эфект. Але калі ваша самаэфектыўнасць высокая, вы можаце вынесці ўрок з няўдачы і зноў падняцца.

2. Бярэнне прыкладаў з іншых (сацыяльныя ўзоры для пераймання)

Калі вы бачыце, як хтосьці, каго вы паважаеце і на каго раўняецеся (прыклад для пераймання), дасягае поспеху дзякуючы сваім намаганням, вы можаце падумаць: «Калі яны могуць гэта зрабіць, я не змагу, калі буду шмат працаваць». Гэтымі прыкладамі для пераймання могуць быць вашы бацькі, настаўнікі, сябры ці хто-небудзь, кім вы захапляецеся.

3. Уяўныя перажыванні

Нават візуалізацыя таго, як вы нешта робіце паспяхова, можа павысіць вашу ўпэўненасць у сабе. Уявіце, што вам трэба выступіць з вялікай прамовай. Уявіце, што вы стаіце на сцэне, упэўнена выступаеце, без якога-небудзь страху. Візуалізуючы поспех такім чынам, вы рыхтуеце свой розум да таго, каб сапраўды гэта зрабіць.

4. Эмацыйныя і фізіялагічныя станы

Тое, як вы сябе адчуваеце фізічна і псіхічна, калі сутыкаецеся з цяжкасцямі, таксама ўплывае на вашу ўпэўненасць у сабе. Калі вы адчуваеце моцны стрэс і страх, вы можаце падумаць: «Я не магу гэтага зрабіць». Таму навучанне кіраванню трывогай і настроем можа значна павысіць вашу самаэфектыўнасць пры сутыкненні з цяжкасцямі.

Ці нізкі ваш узровень самаэфектыўнасці ці высокі? Давайце параўнаем.

Калі вы адчуваеце пастаянны стрэс або дэпрэсію з-за нізкай самаацэнкі, важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам .

Як можна палепшыць гэтую ўпэўненасць (самаэфектыўнасць)?

• Бярыце прыклад з аднагодкаў: калі хтосьці, падобны да вас, магчыма, ваш сябар, дамагаецца поспеху дзякуючы цяжкай працы, вучыцеся ў яго. Вы можаце браць з яго прыклад, назіраючы за тым, як ён сутыкаецца з цяжкасцямі і як ён імкнецца.
• Атрымлівайце зваротную сувязь: не мяркуйце, што калі ніхто нічога не кажа пра вашу працу, то яна добрая. Папрасіце выразнага водгуку аб вашай працы. Гэта можа быць ад начальніка, настаўніка або сябра, якому вы давяраеце. Па меры таго, як вы будзеце ўдасканальваць свае навыкі на аснове гэтай зваротнай сувязі, ваша ўпэўненасць будзе расці.
• Актыўна ўдзельнічайце:Не сядзіце склаўшы рукі і не назірайце за заняткам ці любой групавой дзейнасцю. Задавайце пытанні, каментуйце. Чым больш вы ўдзельнічаеце, тым больш будуць расці вашы веды, упэўненасць і навыкі крытычнага мыслення.
• Рабіце свой уласны выбар: прымайце ўласныя рашэнні ў жыцці, незалежна ад таго, добры яны ці дрэнны. Бярыце на сябе адказнасць за гэтыя рашэнні. Тады вы будзеце кантраляваць сваё жыццё. Гэта ўмацуе вашу ўпэўненасць у сабе.

Перавагі высокай самаэфектыўнасці

Высокі ўзровень самаэфектыўнасці аказвае істотны ўплыў на ўсе аспекты адукацыі, працы і асабістага жыцця.

• Стрэсаўстойлівасць: калі ўзнікае праблема, замест таго, каб турбавацца пра яе, вы матывуецеся працаваць над ёй, думаючы: «Я знайду рашэнне для гэтага».
• Здаровы лад жыцця: нават калі гэта складанае практыкаванне, у вас будзе ўнутраная сіла выканаць яго, падумаўшы: «Я магу гэта зрабіць».
• Высокая прадукцыйнасць на працы: вы матываваныя вучыцца новаму і добра выконваць розныя задачы.
• Дасягненні ў адукацыі: вучань набывае ўпэўненасць у тым, што «калі я буду старанна працаваць, я змагу авалодаць любым складаным прадметам».
• Лячэнне фобій: напрыклад, калі вы баіцеся змей, вы можаце пераадолець гэтую фобію, бяспечна ўзаемадзейнічаючы са змеямі (але абавязкова трымайцеся далей ад атрутных змей!). Тут таксама самаэфектыўнасць будуецца праз асабісты вопыт.