Уявіце, што вы спрабуеце кінуць паліць або спрабуеце схуднець і пачаць займацца спортам . Вы сапраўды хочаце гэтага зрабіць. Але потым вы робіце адну невялікую памылку і думаеце: «О, я не магу гэтага зрабіць...»? У гэты момант тое, як вы размаўляеце з самім сабой, можа змяніць увесь ваш шлях. Гэта можа альбо матываваць вас, альбо цалкам збянтэжыць.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Сіла таго, як вы размаўляеце з самім сабой.
Давайце крыху пагаворым пра даследаванне, якое было праведзена па гэтай тэме. Групе водных полістаў далі новы навык для адпрацоўкі. Адной групе сказалі казаць сабе пазітыўныя рэчы падчас выканання. Гэта значыць нешта накшталт: «Я магу гэта зрабіць» і «У мяне ўсё добра». Другая група трэніравалася як звычайна, нічога не кажучы.
Вынікі былі ўражлівымі. Гульцы, якія кармілі свой мозг пазітыўнымі думкамі, значна палепшылі свае вынікі, чым астатнія. У іх таксама было менш непажаданых думак у галаве. Гэта дазволіла ім цалкам засяродзіцца на тым, што яны вывучалі.
Такім чынам, калі вы заўважаеце, што ў вас узнікаюць дрэнныя, негатыўныя думкі , як перанакіраваць свой розум у пазітыўны, станоўчы кірунак? Давайце разгледзім некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам у гэтым.
Ці размаўляеш ты сам з сабой як з сябрам?
Уявіце, што ваш лепшы сябар, скажам, яго завуць Касун, вельмі засмучаны тым, што нешта пайшло не так. Вы лаяце яго? Вы яшчэ больш раніце яго, кажучы: «Ты нават гэтага не можаш зрабіць, праўда?» Не, праўда? Вы проста супакойваеце яго, кажучы: «Усё ў парадку, чувак, так ёсць. Давай паспрабуем яшчэ раз», праўда?
Але калі мы размаўляем самі з сабой, мы часта робім наадварот. Калі нешта нязначнае ідзе не так, мы вінавацім сябе. Мы думаем нешта накшталт: «Я ніколі не змог бы гэтага зрабіць», «Я такі лянівы». Калі голас у вашай галаве падобны на таго, з кім вы ніколі не хацелі б быць побач, прыйшоў час змяніць гэты голас.
Наступным разам, калі вы будзеце вінаваціць сябе, падумайце: «Калі б мой лепшы сябар быў зараз побач са мной, што б я яму сказаў?» Гэтак жа размаўляйце з сабой мякка і ласкава, як з чалавекам , якога вы любіце .
Калі парада, якую вы даяце сабе, недастаткова добрая, каб даць яе свайму лепшаму сябру, то гэтая парада недастаткова добрая і для вас.
Запішыце свой поспех! Гэта вялікая сіла.
Калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі, лёгка забыць пра ўсё добрае, чаго мы так шмат працавалі. Уявіце, што вы спрабуеце схуднець. Калі вы аднойчы трохі набярэце вагу, вы можаце падумаць: «О, усё, над чым я так доўга і так шмат працаваў, было выдаткавана дарэмна».
Але калі вы дзесьці запішыце свой поспех , гэта значыць дасягнуты вамі прагрэс, у вас будзе матэрыяльны доказ вашых намаганняў.
Добра сачыць за сваёй вагой, але гэтага можа быць недастаткова, асабліва калі вам трэба скінуць шмат вагі.
Такім чынам, вазьміце за звычку запісваць яшчэ некалькі рэчаў. Напрыклад:
- Колькі часу вы займаліся спортам у дзень?
- Ты не паснедаў ?
- Ты хадзіў у спартзалу?
- Колькі разоў вы вырашылі з'есці фрукт замест печыва.
Калі вы запісваеце гэтыя дробязі, калі вам прыходзіць у галаву дрэнная думка і вы спрабуеце сабатаваць сябе, вы можаце ўзяць гэтую кнігу і паглядзець на яе. Тады вы зразумееце: «Колькі добрых спраў я зрабіў?» Вы можаце радавацца ўсім гэтым.
«Памылкі» — гэта проста «зваротная сувязь» для навучання!
Вы, напэўна, чулі прымаўку: «Няма няўдач, толькі зваротная сувязь ». Гэта азначае, што калі нешта ідзе не так, як вам хацелася б, замест таго, каб зацыклівацца на гэтым, паглядзіце на гэта аб'ектыўна і без эмоцый.
Давайце разгледзім прыклад: вы набралі каля аднаго кілаграма вагі.
- Рэакцыя на няўдачу: «О, Божа мой, гэты тыдзень — катастрофа. Я ніколі не схуднею».
- Станоўчы водгук: «Хм... Я трохі набраў вагу. Верагодна, гэта таму, што соевы соус, які я еў на вячэру ўчора ўвечары, быў занадта салёным. На наступным тыдні мне давядзецца яго пазбягаць».
Вы разумееце розніцу? Першае вас дэманструе. Другое прымушае вас вучыцца на сваіх памылках.
Каб лепш зразумець гэтую канцэпцыю, давайце разгледзім два спосабы мыслення, прапанаваныя псіхолагам Кэрал С. Дуэк.
| Мысленне | Вера |
|---|---|
| Фіксаваны лад мыслення | Перакананне, што рысы, здольнасці ці таленты чалавека нельга змяніць. Напрыклад: «Я ад прыроды лянівы, і я не магу гэтага змяніць». |
| Мысленне росту | Вера ў тое, што я заўсёды магу спрабаваць удасканальвацца. Напрыклад: «Нягледзячы на тое, што я трохі лянівы, я магу быць актыўным, калі паспрабую». |
Другі спосаб мыслення заўсёды стварае надзею. Калі вы прыбіраеце ідэю «памылак» са сваёй мэты, усё, што ў вас застаецца, — гэта поспех і навучанне .
Паведамленне на вынас
- Калі вы размаўляеце з сабой, размаўляйце лагодна і мякка, гэтак жа, як вы б размаўлялі са сваім лепшым сябрам.
- Запісвайце не толькі вялікія мэты, але і маленькія перамогі, якіх вы дасягаеце кожны дзень (напрыклад, з'едзены кавалачак садавіны), і радуйцеся ім.
- Калі нешта пойдзе не так, не ўспрымайце гэта як «памылку», а як «зваротную сувязь», з якой можна вучыцца ў будучыні.
- Заўсёды майце «менталітэт росту». Гэта значыць, верце, што ўсё можна палепшыць з дапамогай намаганняў.
- Калі негатыўныя думкі перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.