Ці ёсць у вас дрэнныя звычкі, ад якіх вы не можаце пазбавіцца? (Звычкі) Давайце пагаворым пра тое, як іх змяніць!

Мы робім некаторыя рэчы ў сваім жыцці проста так, ні пра што не задумваючыся, праўда? Уявіце, што калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы міжволі выпіваеце кубак гарбаты з занадта вялікай колькасцю цукру або бярэце тэлефон і праглядаеце сацыяльныя сеткі . Гэта рэчы, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, і мы называем іх «звычкамі». Часам яны добрыя, але часцей за ўсё яны могуць перашкаджаць нашым мэтам. Таму сёння мы пагаворым пра тое, як развіць гэтыя добрыя звычкі і адмовіцца ад дрэнных.

Што ж такое звычка?

Проста кажучы, звычка — гэта засвоены «скарочаны шлях» у вашым мозгу. Гэта тое, што прымушае вас рабіць нешта аўтаматычна, не задумваючыся. Гэта не тое ж самае, што «пажаданні», якія мы даем на Новы год.

Добры прыклад — набор тэксту на камп'ютары. Калі вы толькі вучыліся друкаваць, вы друкавалі літару за літарай, ці не так? А цяпер? Вашы пальцы слізгаюць па клавіятуры, нават не задумваючыся. Калі б я папрасіў вас назваць літары ў сярэднім радзе клавіятуры па парадку, вы, напэўна, не змаглі б назваць іх адразу. Гэта таму, што гэта ваша звычка , а не тое, што вы памятаеце.

Эксперты сцвярджаюць, што каля 43% таго, што мы робім кожны дзень, або амаль палова, робіцца несвядома, па звычцы. Мы робім тое ж самае, што і ў мінулым, зноў і зноў. Гэта азначае, што бываюць выпадкі, калі мы нават не ўсведамляем, што робім.

Чаму нельга змяніць звычкі толькі з дапамогай «сілы волі»?

Многія людзі думаюць, што для таго, каб пазбавіцца ад шкоднай звычкі, патрэбна толькі вялікая сіла волі . Але гэта няпраўда.

Звычкі глыбока ўкараніліся ў нашым мозгу. Гэтыя ўспаміны захоўваюцца, нават калі мы не памятаем, чаму мы іх пачалі. Таму нават калі сіла волі знікае, звычка застаецца. У большасці выпадкаў нашай сілы волі не хапае на тое, каб змяніць звычку. Вось чаму мы заўсёды думаем: «Я буду займацца спортам заўтра», але не можам гэтага зрабіць. Гэта не ваша віна, гэта прырода звычак.

Перш чым мяняць свае звычкі, вызначце, якія ў вас ёсць.

Каб змяніць звычку, спачатку трэба ўсвядоміць, што яна ў вас ёсць. Гэта як паглядзець на сваё жыццё збоку, звяртаючы ўвагу на тое, што вы робіце, не ўсведамляючы гэтага. Мы называем гэта « ўважлівасцю ».

Паглядзіце, ці робіце вы наступныя рэчы:

• Ці ясце вы што-небудзь салодкае, калі знаходзіцеся ў стрэсе?
• Вы гуляеце ў гульню на тэлефоне пасля невялікага адпачынку? Ці правяраеце сацыяльныя сеткі?
• Калі вы вяртаецеся дадому пасля цяжкага дня, вы проста сядзіце на канапе і глядзіце тэлевізар?

Прызнанне гэтых рэчаў — першы крок.

Давайце зробім добрыя звычкі лёгкімі, а дрэнныя — цяжкімі!

Сакрэт змены звычак заключаецца ў стварэнні асяроддзя , якое падтрымлівае вас. Гэта значыць, якое дазваляе лёгка выпрацоўваць добрыя звычкі і абцяжарвае дрэнныя.

Зрабіце дарогу для правільных рэчаў.

Уявіце, што вы хочаце пачаць займацца спортам раніцай. Вы можаце зрабіць гэта, расклаўшы спартыўную вопратку перад сном і пакінуўшы яе каля ложка. Пастаўце абутак каля дзвярэй. Тады, калі вы прачнецеся раніцай, перашкод для трэніроўкі будзе менш. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта апрануцца і ісці.

Гэта таксама шкодная звычка. Калі вы хочаце паменшыць прагляд тэлевізара ўначы, пакладзеце пульт ад тэлевізара ў шафу і зачыніце яго. Тады вам будзе крыху лянотна ўключаць тэлевізар. Гэта невялікае адцягненне ўвагі дапаможа вам пазбавіцца ад гэтай звычкі.

Скарыстайцеся гэтай «нязручнасцю»

Цалкам нармальна адчуваць невялікі дыскамфорт або цяжкасці, пачынаючы нешта новае або змяняючы звычку. Многія людзі робяць нешта іншае, каб пазбегнуць гэтага дыскамфорту. Напрыклад, калі яны адчуваюць, што ім цяжка нешта зрабіць, яны бяруцца за фізічную нагрузку .

Замест гэтага, калі вы адчуваеце гэты дыскамфорт, падумайце: « Добра, гэта мой час для ўдасканалення. Гэтая цяжкасць узнікла таму, што я вучуся чамусьці новаму». Няхай гэты дыскамфорт стане матывацыяй, якая падштурхоўвае вас наперад.

Складзіце выразны план.

Калі ў вас няма выразнага плана на дзень, вы можаце марнаваць свой каштоўны час на розныя рэчы. Таму сплануйце, што і калі вы будзеце рабіць на працягу дня. Гэта таксама называецца «таймбоксінг».

Вядома, вы не заўсёды зможаце прытрымлівацца свайго плана. Могуць здарыцца рэчы, якіх вы не чакаеце. Але наяўнасць плана дапаможа вам не марнаваць час без патрэбы. Калі вам трэба рабіць нешта рэгулярна, напрыклад, правяраць сацыяльныя сеткі, вылучыце для гэтага пэўны час сутак.

Пачніце праводзіць свой час так, як вам хочацца. Чытайце, займайцеся спортам, высыпайцеся і праводзьце час з сям'ёй. Як толькі вы зразумееце, што для вас важна, а што вас ад гэтага адцягвае, добрыя звычкі сфарміруюцца натуральным чынам.