Уявіце, вы спрабуеце выйсці з дому і зноў не можаце знайсці ключы ад машыны! Або вы сустракаеце кагосьці на вечарыне і забываеце яго імя праз пяць хвілін. Часам, калі вы выходзіце з супермаркета і думаеце: «О, Божа мой, дзе я прыпаркаваў машыну?», вы нават не можаце ўспомніць. Ці такое з вамі здараецца пастаянна? Калі такое здараецца, вам становіцца крыху страшна, ці не так? Вы можаце падумаць: «Я хворы?» Не хвалюйцеся. Ні ў кога няма 100% ідэальнай памяці. Таму, нават калі вы яшчэ маладыя , забываць такія дробязі — гэта нармальна.
Гэта нармальна? Давайце разбярэмся.
Насамрэч, менавіта новыя рэчы, якія мы даведваемся, мы забываем хутчэй за ўсё. Падумайце пра імя чалавека, з якім вы пазнаёміліся на вечарыне. Яно хутка ўвайшло ў вашу памяць. Таму мы яго вельмі часта забываем.
Гэта тое ж самае, што забыцца, куды пакласці што-небудзь, ці забыцца пра сустрэчу. Большасць з гэтых рэчаў адбываецца таму, што вы не звярталі ўвагі ў той момант . Магчыма, вы больш засяроджваліся на тым, каб трымацца з віном у руках, чым на тым, каб запомніць імя гэтага новага чалавека. А можа, вы больш засяроджваліся на складанні спісу рэчаў, якія трэба прынесці дадому, чым на тым, дзе вы прыпаркавалі машыну. Зразумелі?
Проста кажучы, наш мозг можа засяродзіцца толькі на абмежаванай колькасці рэчаў адначасова. Калі ўвага зніжаецца , памяць таксама слабее.
Акрамя таго, вельмі часта мы забываем рэчы , калі вельмі стаміліся, хварэем або знаходзімся пад вялікім стрэсам .
Некалькі простых хітрасцяў для паляпшэння памяці
Але ёсць і добрыя навіны! Вы можаце палепшыць гэтую памяць, зрабіўшы некалькі невялікіх змен у сваім паўсядзённым жыцці. Магчыма, вам проста трэба трохі ўпарадкаваць сваё жыццё. Давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць.
| Хітрасць | Што рабіць |
|---|---|
| Будзьце акуратнымі. | Вылучыце ў сваім доме адно месца для рэчаў, якія вы часта губляеце, такіх як ключы, тэлефоны і люстэркі. Зрабіце кручок, каб павесіць ключы, і пастаяннае месца для зарадкі тэлефона. Такім чынам, вы зменшыце верагоднасць іх страціць. |
| Запішыце гэта. | Запісвайце ў нататнік такія рэчы, як праца, нумары тэлефонаў, дні нараджэння і г.д. Нават калі вы больш не будзеце на яго глядзець, сам працэс запісу дапаможа вам запомніць гэта. |
| Карыстайцеся календаром. | Запісвайце ўсе свае сустрэчы, прызначэнні і сямейныя паездкі ў насценны каляндар або дзённік. Перад тым, як легчы спаць увечары, перагледзьце свае задачы на наступны дзень. Такім чынам, вы ўсё запомніце. |
| Скажы яшчэ раз. | Скажыце што-небудзь, мысленна або вусна, некалькі разоў, напрыклад, імя кагосьці, з кім вы толькі што пазнаёміліся, або маршрут, якім вы хочаце пайсці. Гэта паўтарэнне вельмі важна для памяці. |
| Кіньце выклік мозгу | Не дазваляйце свайму мозгу бяздзейна працаваць. Вывучайце новую мову, чытайце кнігі і размаўляйце пра іх з сябрамі, разгадвайце крыжаванкі ў газеце і г.д. Гэта добрыя практыкаванні для мозгу. |
| Будзьце таварыскімі. | Падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сваякамі. Займайцеся валанцёрствам. У людзей, якія гуляюць у таварыскія рэчы, мозг больш актыўны. |
Сувязь паміж вашым ладам жыцця і памяццю
Ваш лад жыцця непасрэдна ўплывае на вашу памяць. Давайце паглядзім, як.
Ежа і напоі
Ваша дыета вельмі важная. Калі ўзровень халестэрыну, артэрыяльнага ціску і цукру ў крыві высокія, крывяносныя пасудзіны, якія пераносяць кроў да мозгу, могуць быць заблакаваныя і пашкоджаныя. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць больш насычаных тлушчаў, якія змяшчаюцца ў мясе і малочных прадуктах, маюць горшую памяць, чым тыя, хто ўжывае іх менш.
Калі ёсць магчымасць, паспрабуйце міжземнаморскую дыету.Прызвычайцеся. Гэта азначае ўжываць больш рыбы, багатай амега-3 кіслотамі, карысны для сэрца аліўкавы алей, а таксама свежыя садавіну і гародніну. Даказана, што такая дыета абараняе памяць і здольнасці мыслення.
Фізічныя практыкаванні, сон і іншыя звычкі
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для вашай памяці, гэтак жа, як і для астатняй часткі вашага цела. Паспрабуйце займацца спортам хаця б 30 хвілін у дзень. Гэта паляпшае прыток крыві да мозгу.
І гэта добры сон . Менавіта падчас сну ваш мозг захоўвае інфармацыю і ўспаміны за дзень. Тады іх лягчэй успомніць пазней.
- Калі вы паліце, неадкладна кіньце паліць. Гэта пашкоджвае крывяносныя пасудзіны.
- Калі вы рэгулярна ўжываеце алкаголь, скараціце яго спажыванне. Даследаванні паказалі, што злоўжыванне алкаголем можа сур'ёзна пашкодзіць памяць. Аднак умеранае ўжыванне алкаголю (не больш за 1 напой у дзень для жанчын і 2 напоі ў дзень для мужчын) таксама можа абараніць памяць.
Старэнне і страта памяці
Гэта нармальна, што памяць крыху слабее з узростам. Фактычна, пасля 20 гадоў колькасць клетак мозгу пачынае паступова змяншацца. Колькасць хімічных рэчываў, неабходных гэтым клеткам, таксама змяншаецца. Таму нармальна, што вострая памяць, якая была ў 25 гадоў, знікае ў 55 ці 75 гадоў.
Але памятайце, што не кожны выпадак цяжкай страты памяці з'яўляецца хваробай Альцгеймера. Могуць быць і іншыя прычыны. Напрыклад:
- Умовы інсульту
- Моцныя ўдары па галаве
- Дэфіцыт вітамінаў (асабліва вітаміна В12)
- Праблемы са сном
- Пабочныя эфекты некаторых лекаў, якія вы прымаеце
Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і ўдакладніць пытанне.
Трывожныя сігналы, якія павінны неадкладна звярнуцца да лекара
Ёсць некаторыя сімптомы, якія паказваюць на тое, што гэта можа быць нешта больш сур'ёзнае, чым проста звычайная забыўлівасць. Калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых адчувае гэта, неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
- Калі вы заўсёды нешта забываеце: гэта як заўсёды забываць, дзе вы прыпаркавалі машыну.
- Калі гэта перашкаджае паўсядзённаму жыццю: напрыклад, калі вы не можаце аплачваць рахункі за хатнюю гаспадарку або калі вы забываецеся, як прыгатаваць ежу, якую вы заўсёды гатуеце.
- Калі вы забыліся людзей, якіх добра ведаеце: калі вашы родныя ці сябры кажуць вам, што вы іх не пазналі.
- Змены асобы і разгубленасць: калі ў кагосьці, з кім вы жывяце, раптоўна змяняюцца паводзіны або асоба, або калі ён здаецца разгубленым адносна таго, дзе ён знаходзіцца або які зараз год, неадкладна звярніцеся да лекара.
У такой сітуацыі, звярнуўшыся да лекара, не баючыся і не саромеючыся, можна высветліць дакладную прычыну і звярнуцца па неабходнае лячэнне.
Паведамленне на вынас
- Часта забываюцца дробязі. Асноўнымі прычынамі гэтага з'яўляюцца недахоп канцэнтрацыі, стомленасць і стрэс.
- Добрае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон значна дапамагаюць захаваць вашу памяць.
- Вы можаце палепшыць сваю памяць, падтрымліваючы парадак у жыцці, запісваючы рэчы і займаючыся тым, што кідае выклік вашаму мозгу.
- Калі страта памяці перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці або калі вы адчуваеце сур'ёзныя папераджальныя прыкметы, не вагаючыся звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment