Простыя практыкаванні для падлеткаў: пагаворым?

Школьныя заняткі, рэпетытарства, прагулкі з сябрамі... Ой, цяжка знайсці час для фізічных практыкаванняў з усім гэтым, ці не так? Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія з вас, маладыя людзі. Але ці ведаеце вы, наколькі карысна трохі займацца фізічнымі практыкаваннямі?

Чаму фізічныя практыкаванні так важныя для вас, маладых людзей?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні неабходныя для падтрымання здароўя як вашага цела, так і розуму. Гэта як паліва для аўтамабіля. Фізічныя практыкаванні, якія вы робіце ў гэтым узросце, дадуць вам шмат энергіі на будучыню. Толькі падумайце: вашы мышцы стануць мацнейшымі, вашы косці стануць мацнейшымі, а ваша здольнасць супраціўляцца хваробам павялічыцца . Больш за тое, гэта яшчэ і вельмі карысна для вашага псіхічнага здароўя. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць знізіць стрэс і трывогу, а таксама дапамагаюць добра выспацца. Таму варта знайсці час для фізічных практыкаванняў!

Якія практыкаванні падыходзяць для вас, маладых людзей?

Цяпер вы, напэўна, задаецеся пытаннем: «Якімі фізічнымі практыкаваннямі мне варта займацца?» Эксперты кажуць, што маладыя людзі павінны займацца фізічнай актыўнасцю не менш за 60 хвілін у дзень. Большая частка гэтай актыўнасці павінна быць умеранай або інтэнсіўнай аэробнай актыўнасцю . Акрамя таго, варта таксама знайсці час для сілавых трэніровак і практыкаванняў на гнуткасць . Давайце разгледзім кожны з іх асобна, добра?

Што такое аэробная актыўнасць?

Гэта тое, што мы называем «(аэробнай актыўнасцю)». Проста кажучы, гэта ўключае ў сябе любую актыўнасць , якая паскарае ваш пульс і прымушае вас крыху задыхацца. Падумайце пра язду на ровары, хуткі бег, танцы, плаванне, заняткі спортам, якія вам падабаюцца (напрыклад, футбол, нетбол). Гэтыя заняткі прымушаюць ваша сэрца і лёгкія працаваць больш інтэнсіўна. Гэта азначае, што ўсё ваша цела атрымлівае больш кіслароду. Вы атрымаеце ад гэтага шмат пераваг:

• Сэрца становіцца здаровым.
• Паляпшаецца функцыя лёгкіх.
• Непажаданы тлушч спальваецца , і форма цела можа падтрымлівацца прыгожа.
• Гэта паляпшае ваш настрой і дапамагае вам адчуваць сябе шчаслівейшымі .
• Добрага сну.

Такім чынам, вам варта прысвяціць большую частку свайго штодзённага часу фізічных практыкаванняў гэтаму віду «(аэробнай актыўнасці)». Не менш за 30-45 хвілін.

Што адбываецца пры сілавых трэніроўках?

Гэта называецца «(сілавыя трэніроўкі)». Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць вашы мышцы і паскараюць абмен рэчываў у вашым целе. Калі вашы мышцы моцныя, вы можаце лёгка выконваць любую працу. Вы атрымліваеце шмат сілы для такіх рэчаў, як пад'ём рэчаў і ўздым па лесвіцы. Акрамя таго, вашы косці становяцца мацнейшымі, і з узростам вы змяншаеце рызыку развіцця такіх захворванняў, як «(астэапароз)».

Самае лепшае, што вам не трэба хадзіць у спартзалу , каб рабіць такія практыкаванні. Ёсць простыя рэчы, якія вы можаце рабіць дома. Напрыклад:

• Адцісканні - можна пачаць, абапіраючыся на сцяну або паставіўшы калені на падлогу.
• Прысяданні — рабіць так, быццам вы сядзіце на крэсле.
• Выпады
• Прысяданні
• Такія практыкаванні, як «Сядзенне на спінцы», пра якія мы пагаворым пазней.

Дастаткова рабіць такія практыкаванні па 15-20 хвілін два-тры дні на тыдзень.

Важнасць павышэння гнуткасці

Трэцяе — гэта гнуткасць, што азначае «гнуткасць». Гэта азначае, што вашы суставы і мышцы могуць лёгка рухацца. Калі ў вас добрая гнуткасць, вы менш схільныя да траўмаў . Акрамя таго, ваша цела адчуваецца лягчэйшым, і вы можаце лёгка выконваць паўсядзённыя задачы.

Адзін з найлепшых спосабаў павялічыць гнуткасць — гэта займацца ёгай . Акрамя таго, можна рэгулярна рабіць практыкаванні на расцяжку. Вельмі добра трохі пацягнуцца да і пасля трэніроўкі.

Давайце разгледзім некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома.

Цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі важныя фізічныя практыкаванні і якія практыкаванні варта рабіць. Таму давайце разгледзім некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома, без спецыяльнага абсталявання , не марнуючы грошы на паходы ў спартзалу і не адбіраючы шмат часу. Але памятайце, што перад пачаткам гэтых практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам, настаўнікам спартыўнай падрыхтоўкі ў школе або трэнерам, каб пераканацца, што яны вам падыходзяць .

Як рабіць сядзенні на спінцы

Гэта вельмі простае практыкаванне.

• Крок 1: Спачатку сядзьце на падлогу. Сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу. Трымайце рукі прама перад сабой.
• Крок 2: Цяпер напружце мышцы прэса і павольна адхіліцеся назад. Як быццам вы збіраецеся легчы на ​​падлогу, але не цалкам. Адхіліцеся як мага далей, затрымайцеся на некалькі секунд, а затым зноў падніміцеся.
• Крок 3: Зрабіце гэта 8-12 разоў запар. Зрабіце кароткі перапынак, а затым зрабіце яшчэ адзін круг. Двух-трох кругоў павінна быць дастаткова.

Гэта ўмацуе вашы асноўныя мышцы.

Планка - выдатнае практыкаванне для ўсяго цела

Планка — яшчэ адно вельмі карыснае практыкаванне. Яно ўмацоўвае не толькі мышцы жывата, але і мышцы рук, ног і спіны.

• Як гэта рабіць: Ляжце тварам уніз на падлогу. Цяпер пастаўце локці і перадплеччы на ​​падлогу і падніміце цела. Ваша цела павінна быць у прамой лініі ад галавы да пят. Як планка.
• Напружце жывот і паспрабуйце ўтрымліваць гэтае становішча як мага даўжэй. Пачніце з 20-30 секунд і паступова павялічвайце час.
• Рабіце гэта два ці тры разы на дзень.

Прысяданні - сіла для ног і ягадзіц

Прысяданні - адно з найлепшых практыкаванняў для ўмацавання цягліц ног і ягадзіц.

• Як гэта рабіць: Станьце прама. Пастаўце ногі на шырыню плячэй.
• Цяпер павольна сагніце калені і апусціцеся, як быццам вы сядзіце на крэсле. Адсуньцеся ягадзіцамі назад. Сачыце за тым, каб вашы калені не выходзілі за пальцы ног.
• Апусціцеся як мага ніжэй і падніміцеся назад.
• Зрабіце гэта 10-15 разоў, два ці тры кругі.

Важна: Вельмі важна выконваць гэта практыкаванне правільна. Няправільнае выкананне можа прывесці да траўмы. Таму лепш за ўсё займацца перад люстэркам або з кімсьці са знаёмых.

Некалькі парад, як зрабіць фізічныя практыкаванні звычкай

Добра, цяпер вы шмат ведаеце пра фізічныя практыкаванні. Але самае складанае — зрабіць іх звычкай. Вось невялікая дапамога:

• Выберыце тое, што вам падабаецца: фізічныя практыкаванні не павінны быць сумнымі. Выберыце тое, што вам падабаецца. Гэта могуць быць танцы, гульні з сябрамі або язда на ровары. Тады вам не будзе сумна.
• Далучайцеся да сябра: рабіць гэта з сябрам, братам ці сястрой ці нават мамай ці татам цікавей, чым у адзіночку. Вы менш страціце, калі будзеце рабіць гэта з кімсьці іншым.
• Стаўце перад сабой невялікія мэты: не стаўце перад сабой вялікіх мэт адразу. Калі вы пачнеце з таго, што скажаце: «Я буду бегаць па гадзіне ў дзень», вы можаце расчаравацца, калі не зможаце гэтага зрабіць. Замест гэтага пачніце з невялікіх мэт, такіх як «Я буду хадзіць 15 хвілін сёння». Паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць.
• Знайдзіце час: гэтак жа, як вы знаходзіце час для заняткаў з рэпетытарам, вылучыце невялікі час у сваім дні для фізічных практыкаванняў. Не дадавайце да гэтага часу іншыя задачы.
• Калі вы прапусцілі трэніроўку, не хвалюйцеся: у некаторыя дні вы можаце не мець магчымасці займацца спортам. Гэта нармальна. Не хвалюйцеся, проста пачніце зноў на наступны дзень. Самае галоўнае — працягваць.
• Зрабіце сабе невялікі падарунак: калі вы дасягаеце мэты, зрабіце сабе невялікі падарунак. Гэта можа быць кніга, гэта можа быць ежа, якую вы любіце. Гэта зробіць вас больш матываванымі.

Самае галоўнае, што трэба памятаць

Такім чынам, я спадзяюся, што вы, маладыя людзі, даведаліся нешта новае з таго, што я сёння сказаў. Фізічныя практыкаванні — гэта выдатная інвестыцыя не толькі ў ваша фізічнае здароўе, але і ў ваша псіхічнае здароўе.

Памятайце, што не мае значэння, наколькі гэта мала, галоўнае — займацца нейкай фізічнай актыўнасцю кожны дзень.

Займайцеся спортам як мага больш, колькі хочаце. Гэта не проста фізічныя практыкаванні, гэта каштоўны падарунак, які вы сабе даяце. Дык што ж, пачнем сёння з невялікага падзелу, добра?

Фізічныя практыкаванні для моладзі, фізічная актыўнасць, хатнія практыкаванні, здароўе моладзі, простыя практыкаванні, сіла цягліц, кардыё-трэніроўкі