Ці памятаеце вы навагоднія пастановы ці тое, што вы думалі зрабіць: «З сённяшняга дня я перастану гэта рабіць»? Магчыма, вы думалі, што схуднееце, перастанеце есці цукар ці навучыцеся чамусьці новаму. Каб дасягнуць любой з гэтых мэтаў, нам патрэбна «сіла волі». Мы называем гэта сілай волі па-англійску. Часцей за ўсё мы думаем, што можам пераадолець цяжкасці, толькі калі ў нас ёсць гэтая сіла волі. Але ці сапраўды некаторыя з рэчаў, якія мы думаем пра гэтую сілу волі, такія? Сёння мы пагаворым пра некаторыя важныя факты, якія вас здзівяць.
Па-першае, што такое сіла волі?
Проста кажучы, сіла волі — гэта наша разумовая здольнасць супраціўляцца спакусам, імпульсам і дрэнным звычкам, якія перашкаджаюць дасягненню нашых доўгатэрміновых мэтаў.
Але доўгі час гэтая рэч пад назвай «сіла волі» мела маральнае абазначэнне. Гэта значыць, у грамадстве існуе меркаванне, што чалавек, якому не хапае сілы волі, «дрэнны» і «слабы». Але гэта абсалютна няправільная і зусім не карысная ідэя.
Як адзначаюць эксперты, сіла волі — гэта не нешта добрае ці дрэннае, правільнае ці няправільнае. Калі быць дакладным, гэта проста практычная здольнасць нашага мозгу. Наяўнасць яе ці адсутнасць не можа лічыцца добрым ці дрэнным.
1. Гэтак жа, як і ваша сіла волі, вельмі важна і тое, як вы пра гэта думаеце!
Існуе два асноўныя погляды на вывучэнне сілы волі.
- Тэорыя абмежаванасці: гэтая тэорыя сцвярджае, што вашы разумовыя сілы абмежаваныя, як і батарэя вашага тэлефона. Калі вы цэлы дзень шмат працуеце, прымаеце рашэнні і кантралюеце свой розум, у рэшце рэшт гэтая «батарэя» разраджаецца. Тады ў вас не хапае сіл супрацьстаяць спакусам, якія трапляюцца на вашым шляху. Уявіце, што пасля таго, як вы цэлы дзень шмат працавалі і сядзелі на дыеце, калі вы бачыце ўвечары кавалак торта, вам хочацца яго з'есці.
- Тэорыя неабмежаванасці: гэтая тэорыя сцвярджае, што сіла волі падобная да мышцы, якую вы нарошчваеце ў трэнажорнай зале. Гэта значыць, чым больш вы яе выкарыстоўваеце, тым мацнейшай яна становіцца. Калі вы супраціўляецеся невялікім спакусам на працягу дня, ваша сіла волі расце.
Але самае дзіўнае, што апошнія даследаванні паказваюць , што, на вашу думку, які з гэтых двух фактараў уплывае на ваш вынік больш, чым ваша рэальная сіла волі.
Калі вы лічыце, што ваша сіла волі абмежаваная, вам будзе вельмі цяжка дасягнуць сваіх мэтаў пасля складанага дня. Вы, хутчэй за ўсё, лёгка здасцецца. Але калі вы верыце, што яе выкарыстанне зробіць вас мацнейшымі, вы зможаце лёгка дасягнуць сваіх мэтаў нават пасля цяжкага дня. Гэта азначае, што вера ў вашай галаве мацнейшая за сілу вашага розуму.
2. Тое, як вы выкарыстоўваеце Сілу волі, таксама ўплывае на вынік
Тое, як вы думаеце пра сілу волі, гэтак жа важна, як і тое, як вы яе выкарыстоўваеце. Ёсць два асноўныя спосабы зрабіць гэта.
- Напружаная сіла волі: гэта калі вы спрабуеце сілай здушыць дрэнныя імпульсы. Напрыклад, калі вы хочаце з'есці кавалак торта, вы прымушаеце сябе сказаць: «Не, не, я не буду яго есці, я нават не буду на яго глядзець». Гэта патрабуе шмат разумовай энергіі.
- Сіла волі без намаганняў: гэта іншая справа. Тут вы матывуеце сябе дасягнуць сваёй мэты. Замест таго, каб прымушаць сябе нешта рабіць, вы нагадваеце сабе пра прычыны, чаму не варта гэтага рабіць. Напрыклад, вы даяце сабе невялікія ўзнагароды, прадбачыце патэнцыйныя спакусы і адпаведна карэктуеце свае планы.
Самае лепшае, што чым глыбей ваша мэта звязана з вашымі жыццёвымі каштоўнасцямі, тым лягчэй выкарыстоўваць гэтую нязмушаную сілу волі. Вельмі цяжка прыняць рашэнне адносна таго, у што вы сапраўды не верыце і што для вас не важна.
3. Адной толькі сілы волі недастаткова, каб пераадолець наркатычную залежнасць!
Гэта вельмі важны момант, які мы ўсе павінны зразумець. Магчыма, вы чулі, што наркаманія — гэта адсутнасць самакантролю, што вы можаце кантраляваць яе з дапамогай розуму. Гэта абсалютна няправільна і небяспечна.
Залежнасць — гэта хранічнае захворванне мозгу . Пры залежнасці нейрамедыятары і структуры мозгу фізічна змяняюцца. Для іх аднаўлення неабходна належнае медыцынскае лячэнне і рэабілітацыя . Незалежна ад таго, наколькі моцны ваш розум, вы не можаце пераадолець залежнасць самастойна.
Даследаванні нават паказалі, што, хоць многія людзі, якія спрабуюць пазбавіцца ад залежнасці, называюць сябе «волявымі», няма ніякай карэляцыі паміж гэтай сілай волі і ўстойлівым выздараўленнем. Гэта значыць, што вы ўсё яшчэ можаце мець хваробу залежнасці, нават калі ў вас вялікая сіла волі.
Замест гэтага, такія стратэгіі, як поўная змена асяроддзя, сяброў і штодзённага распарадку дня, значна важнейшыя за сілу волі для пераадолення залежнасці. Калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых змагаецца з гэтай праблемай, неабходна неадкладна звярнуцца па кансультацыю да лекара або кваліфікаванага псіхолага.
4. Ваш погляд на сілу волі непасрэдна ўплывае на ваша здароўе
Так, гэта праўда. Ваша меркаванне пра сілу волі непасрэдна ўплывае на ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне.
- Дыябет : У даследаванні пацыентаў з дыябетам тыя, хто ўспрымаў сваю сілу волі як абмежаваную, адчувалі сябе менш здольнымі кантраляваць сваё здароўе. Гэта прывяло да павелічэння колькасці ўскладненняў ад дыябету і пагаршэння псіхічнага здароўя.
- Студэнцкае жыццё: У іншым даследаванні студэнты універсітэтаў, якія лічылі, што ў іх абмежаваная сіла волі , ялі больш шкоднай ежы, адкладалі справы на потым і атрымлівалі больш нізкія балы на экзаменах, калі знаходзіліся пад высокім узроўнем стрэсу.
Дык што ж рабіць замест таго, каб павялічваць сваю сілу волі?
Улічваючы ўсё гэта, згодна з найноўшымі ідэямі, замест таго, каб думаць: «Як я магу павялічыць свае разумовыя сілы?», значна больш эфектыўна выкарыстоўваць розныя стратэгіі, каб матываваць сябе ісці да сваіх мэтаў. Замест таго, каб сілком кантраляваць свой розум, важна стварыць асяроддзе, якое дазваляе лягчэй гэта рабіць.
Вось некалькі такіх практычных метадаў.
| Стратэгія | Проста кажучы... |
|---|---|
| Знайдзі сваё «чаму» | Чаму вы спрабуеце дасягнуць гэтай мэты? Зразумейце, як гэта звязана з вашым жыццём і каштоўнасцямі. Гэта будзе для вас выдатнай матывацыяй. |
| Выяўляйце спакусы рана. | Якія перашкоды могуць узнікнуць на вашым шляху? (Напрыклад, калі вы хочаце перастаць есці печыва з гарбатай увечары, перастаньце прыносіць печыва дадому.) Будзьце да іх гатовыя загадзя. |
| Змяніце асяроддзе | Трымайцеся далей ад рэчаў, месцаў і людзей, якія падштурхоўваюць вас да шкодных звычак. Стварыце асяроддзе, якое вас падтрымлівае. |
| Рабіце сабе невялікія падарункі (Узнагароджвайце сябе) | Калі вы дасягаеце невялікіх этапаў на шляху да сваёй мэты, зрабіце нешта маленькае, што прыносіць вам радасць. Гэта будзе матываваць вас працягваць рабіць гэта. |
Паведамленне на вынас
- Сіла волі — гэта не паказчык таго, ці вы «добры» ці «дрэнны». Гэта проста разумовая здольнасць.
- Незалежна ад таго, ці лічыце вы сваю сілу волі абмежаванай ці неабмежаванай, гэта мае велізарны ўплыў на ваш поспех. Лепш думаць пра яе як пра неабмежаваную, як пра нешта, што расце з выкарыстаннем.
- Замест таго, каб сілай душыць спакусы, больш эфектыўна выкарыстоўваць стратэгіі, якія матывуюць вас дасягнуць вашых мэтаў.
- Наркаманія — гэта хвароба мозгу. Адной толькі сілы волі недастаткова. Яна патрабуе медыцынскай і прафесійнай дапамогі.
- Калі ў вас узніклі праблемы з дасягненнем вашых мэтаў, вы адчуваеце высокі ўзровень стрэсу або маеце праблемы з залежнасцю, не саромейцеся звярнуцца да лекара або кваліфікаванага кансультанта.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment