Много от нас имат навика да се критикуват, да се обвиняват. Това е особено често срещано, когато преминаваме през труден период в живота си и когато губим контрол над действията и думите си. Това се е превърнало в често срещан начин да говорим със себе си. Звучи ли ви познато? Нека поговорим малко за това.
Какво е това негативно мислене?
Казано по-просто, основен принцип на психологията е, че като хора, всички ние сме склонни да отдаваме по-голяма тежест на нещата, които се объркват в живота ни, отколкото на добрите неща, които се случват. Помислете, вместо девет добри отговора, получавате един лош отговор, който се запечатва в съзнанието ви. Поради това негативните преживявания в живота ни могат да ни повлияят около четири пъти по-силно от положителните.
Вярно е, че лошите преживявания са необходими, за да продължим напред в живота и да се поучим от грешките. Постоянното зацикляне върху лошите неща, които са се случили, и зациклянето върху тези чувства обаче може да бъде много вредно за живота и щастието ви. Това наричаме негативно мислене.
Значи „позитивно мислене“ означава просто да се усмихваш?
Съвсем не. Позитивното мислене не означава да игнорираш лошите и трудните неща в живота. То означава да се изправиш пред тези лоши неща с по-добро отношение. Означава да се опитваш да виждаш всичко по оптимистичен начин, вместо по песимистичен. Все едно да си мислиш: „О, все още има половин чаша вода вътре“, вместо да мислиш, че чашата е наполовина празна.
За да стигнете до този момент, първо трябва да обърнете голямо внимание на начина, по който говорите със себе си, на вътрешния си монолог. Можете да говорите със себе си по положителен начин или можете да говорите със себе си по отрицателен начин. Понякога нещата, които си казвате, може да изглеждат много логични, но понякога те могат да бъдат напълно емоционални и негативни.
Ако повечето неща, които си казвате, са негативни, вероятно сте песимист. Може да започнете да си мислите: „О, как бих искал да мога да добавя малко повече радост и лекота в живота си.“
Как да променим този навик?
Въпреки че може да е трудно да превърнете този негативен навик за самообвинение в положителен, това не е невъзможно. Но не забравяйте, че това изисква време и практика . Нека разгледаме някои начини, които ще ви помогнат да направите тази промяна.
| Какво да направите | Какво се случва с него? |
|---|---|
| Бъдете внимателни към негативните си мисли. | Отделете малко време, за да забележите кога и какви негативни мисли ви идват на ум. Дали става въпрос за работата ви? За взаимоотношенията ви? Първо, изберете само една област и се съсредоточете върху нея. |
| Грижете се за себе си през деня. | Отделете малко време по време на работния си ден, за да спрете и да видите дали през ума ви минават добри или лоши мисли. Ако през ума ви минават лоши мисли, опитайте се да се окуражите. |
| Усмихвайте се, забавлявайте се. | Чувството за хумор може значително да увеличи позитивността ви. Когато се смеете, стресът намалява. Когато стресът намалее, е по-лесно да гледате на живота в положителна светлина. |
| Следвайте здравословен начин на живот. | Създайте си навик да спортувате по 30 минути на ден, да се храните с питателни храни и да изпробвате методи за намаляване на стреса. Даването на хубави неща на ума и тялото ви може значително да подобри настроението ви. |
| Обърнете се към тези, които ви подкрепят. | Обградете се с хора, които ви насърчават и добавят положителен смисъл към живота ви. Важно е да имате хора в живота си, които могат да ви дадат добри съвети и подкрепа. Хората, които казват, че всичко е наред, само ще увеличат стреса ви. |
| Говорете мило със себе си (Позитивен вътрешен диалог) | Бъдете добри към себе си. Насърчавайте се, дори когато ви хрумне лоша мисъл. Съсредоточете се върху добрите си качества, върху нещата, които харесвате в себе си. Златното правило е: Ако не бихте казали нещо на най-добрия си приятел, няма смисъл да си го казвате на себе си. |
Бъдете реалисти, това ще отнеме време.
Тревогата за негативни мисли може да бъде друго негативно нещо. Не забравяйте, че се опитвате да развиете позитивност и самосъстрадание . Бъдете реалисти за това колко време ще отнеме да се отървете от този навик. Разберете, че е необходимо време, за да промените подобен навик.
Може да откриете, че трябва да направите някои промени в живота си, за да бъдете по-позитивни. Например, може да поставите граници с определени хора или да изключите телевизора, ако новините ви карат да се чувствате твърде стресирани.
Също така, помислете за промяна на приоритетите, които давате на определени неща в живота си. Отделянето на време за неща, които ви харесват , ще обогати живота ви, ще подобри настроението ви и ще повиши самочувствието ви.
Послание за вкъщи
- Негативното мислене не е ваша лична слабост, а навик, който много хора имат.
- Напълно възможно е да промените този навик с практика и усилия.
- Първо, започнете да наблюдавате мислите си без да ги съдите.
- Здравословният начин на живот и подкрепящата група приятели са много важни в това пътуване.
- Бъдете мили към себе си. Отнасяйте се към себе си по същия начин, по който бихте се отнесли към най-добрия си приятел.
- Ако тези мисли ви причиняват твърде много дискомфорт, за да ги контролирате, никога не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар