Ако детето ви има разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност ( ADHD ), може да се затруднявате да го накарате да заспи през нощта. Може да се затруднява да заспи, може да плаче, може да моли за още и т.н. Може да сте запознати с тези поведения. Не сте сами, изследванията показват, че до 70% от децата с ADHD , или седем от десет, имат някаква форма на проблем със съня. Но не се притеснявайте, има много неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да се наспите добре. Нека поговорим за тях.
Защо децата с ADHD имат проблеми със съня?
Лекарите все още не знаят точно какво причинява проблеми със съня при деца с ADHD. Това може да е свързано с поведението на детето или може да се дължи на основно медицинско състояние, което нарушава съня.
Казано по-просто, има няколко основни причини, които могат да повлияят на това:
- Стимуланти за ADHD: Въпреки че тези лекарства помагат на децата да останат фокусирани през деня, понякога ефектите им могат да се задържат и през нощта и да нарушат съня. Децата, които не приемат тези лекарства, обаче също имат проблеми със съня .
- Тревожност и поведенчески проблеми: Тревожността е често срещана и сред децата с ADHD. Мисленето за събитията от деня, страхът от това да си сам и страхът от тъмнината могат да затруднят заспиването през нощта.
- Мозъчна сигнализация: Смята се, че промените в сигналната система в мозъка ни, която контролира съня и бодърстването, са свързани с ADHD.
- Дефицит на мелатонин : Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено от тялото ни и който ни помага да спим. Някои деца с ADHD може да имат по-ниски нива на този хормон от нормалните.
Какви са възможните причини за проблеми със съня?
Има няколко признака, че дете с ADHD може да има проблеми със съня. Докато някои от тях са често срещани при деца, те са по-често срещани при деца с ADHD. Те са също така изложени на по-висок риск от определени състояния, свързани със съня.
| Проблем/състояние | Просто казано… |
|---|---|
| Съпротивление преди лягане | Когато ги помолят да си легнат, те казват „не“. Прекарват времето с извинения. Излизат от стаята отново и отново. |
| Тревожност преди лягане | Страхувам се да бъда сам през нощта, да бъда в тъмното. Не мога да се отпусна, защото непрекъснато мисля за проблемите, които имах през деня. |
| Безсъние | Трудности със заспиването, събуждане посред нощ, невъзможност за повторно заспиване или ранно събуждане сутрин. Това е особено често срещано сред малките деца. |
| Забавен сън | Цикълът сън-бодърстване на тялото е обърнат. Оставате будни до падането на нощта и след това спите до сутринта. |
| Специфични рутини за сън | Става задължително да имате специална играчка, да гледате телевизия или да стоите в стаята си, за да заспите. Ако я няма, ще се събудите. |
| Хъркане и сънна апнея | Затруднено дишане по време на сън. При сънна апнея мускулите в гърлото се отпускат и дишането спира за няколко секунди. Това нарушава съня. |
| Синдром на неспокойните крака | Неприятно, неописуемо усещане в краката. Трябва постоянно да движите краката си, за да се отървете от него. Това може да се случи, когато си лягате или докато спите. |
| Нарколепсия | Състояние, характеризиращо се с неконтролируема прекомерна сънливост през деня и внезапно заспиване. Изследванията показват, че това е често срещано сред хора с ADHD. |
Липсата на сън влошава ли ADHD?
Да, абсолютно. Понякога е трудно да се каже дали проблемите с поведението на детето се дължат на липса на сън или на самото ADHD, защото двете са свързани.
Не забравяйте, че липсата на сън може да влоши симптомите на ADHD, не само лошото поведение при детето.
Недостатъчният сън може да влоши тези симптоми на ADHD:
- Хиперактивност : Неспокойствието и суетенето на детето се увеличават.
- Невнимание : Способността да се обръща внимание на училищната работа или дори на това, което се казва, намалява.
- Трудност при разбиране на информация: Става трудно да се учи и разбира нещо ново.
Освен това, дългосрочната липса на сън увеличава риска от други проблеми.
Например:
- Психични проблеми като депресия и тревожност
- В тялотоНаддаване на тегло (по-висок ИТМ)
Като цяло, лишаването от сън може да намали качеството на живот на детето. То може да пропуска училище, да става раздразнително през деня и да се чувства уморено през цялото време. Освен това, проблемите със съня на детето ви могат да увеличат стреса и напрежението, които имате, за да се грижите за него.
Как да помогнете на детето си да спи добре?
Преди да посетите лекар, за да видите дали има някакво медицинско състояние, причиняващо проблемите със съня на детето ви, има някои прости, но много важни стъпки, които можете да опитате у дома. Ние ги наричаме „добри практики за сън“.
1. Създайте си рутина преди лягане.
Правете една и съща рутина всяка вечер час-два преди лягане. Например, правете нещата в един и същ ред, като например измиване на тялото, обличане, миене на зъбите, четене на книга, слушане на успокояваща музика и изключване на осветлението . Това ще даде сигнал на тялото на детето ви, че „е време за лягане“.
2. Изключете екраните
Изключете всички електронни устройства като телевизори, смартфони, видеоигри и компютри поне 30 минути преди лягане. Синята светлина от тези устройства пречи на производството на мелатонин, хормонът, който ни прави сънливи. Вместо това, ангажирайте детето си с нещо релаксиращо, като например четене на книга или правене на нещо релаксиращо.
3. Ограничете напитките, съдържащи кофеин.
Избягвайте да давате на детето си кофеинови напитки като кафе, чай и кола през втората половина на деня, особено вечер. Най-добре е да спрете напълно, ако е възможно.
4. Опитайте бял шум
Някои деца се събуждат дори от най-малкия шум. Успокояващият звук на монотонна мелодия от „машина с бял шум“ може да помогне на детето да спи спокойно, като заглуши други звуци от околната среда.
5. Играйте добре и спортувайте през деня.
Ако детето се занимава с физическа активност и играе през деня, това ще помогне на тялото му да се натовари добре и да спи добре през нощта.
Ако детето ви продължава да има проблеми със съня въпреки тези усилия, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това . Той или тя може да се наложи да провери за наличие на основно медицинско състояние (като сънна апнея) или да промени лекарството на детето Ви.
Послание за вкъщи
- Много често децата с ADHD имат проблеми със съня, така че не се притеснявайте за това.
- Неспособността на детето ви да спи през нощта не е причина за безпокойство. Тя може да се дължи на биологични и поведенчески фактори, свързани с ADHD.
- Добрият сън е от съществено значение за овладяване на симптомите на ADHD при вашето дете. Липсата на сън може да влоши състоянието.
- Първо, опитайте се да установите постоянен режим на сън. Ограничаването на времето пред екрана и упражненията през деня са важни.
- Ако тези домашни средства не помогнат, незабавно се консултирайте с лекаря на детето си.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар