Колко сън наистина ви е нужен? (Нужди от сън на тийнейджърите) Нека поговорим за това!

Днес ще поговорим за една много важна тема за вас. Това е сънят. Особено за някой толкова млад като вас, колко ценен е сънят, от колко сън се нуждаете, защо понякога не можете да спите достатъчно и какво можете да направите, за да спите добре. Защото, точно както подготовката за изпит или мисълта за спечелване на игра, добрият сън е от съществено значение за вашия успех в живота.

Защо вие, младите хора, не спите достатъчно?

Малките деца често се оплакват на възрастните, че стоят будни до късно през нощта, събуждат се късно за училище и понякога заспиват в час. Но истината е, че вашите модели на сън са малко по-различни от тези на по-малките деца и възрастните.

Когато сте млади, естественият биологичен часовник на тялото ви, който наричаме „ циркаден ритъм “, се възстановява. Мислете за това по следния начин: имате часовник в тялото си, който ви казва кога да заспите и кога да се събудите. Когато сте млади, този часовник се връща малко назад. Това означава, че започвате да спите по-късно през нощта и да се събуждате малко по-късно сутрин.

Основната причина за това е хормонът „(мелатонин)“, произвеждан от мозъка ви. Този „(мелатонин)“ е като сигнал, който ви кани да заспите. Този хормон се освобождава повече в тялото ви през нощта, по-късно, отколкото при децата и възрастните. Поради това е малко по-трудно да заспите.

С тази биологична промяна, вие се намирате в много натоварен период от живота си.

• Има голям натиск да се справяш добре в училище.
• Трудно е да се развиваш без да учиш.
• Освен това може да се занимавате със спорт, други дейности на открито и дори да вършите малка работа за допълнителен доход. Трябва да намерите време за всичко това.

Друг голям проблем е използването на електронни устройства . Вашият телефон, таблет, компютър... светлината от тях казва на мозъка ви: „Все още е ден, стойте будни.“ Така че, писането на съобщения с приятели, играенето на игри, гледането на видеоклипове и т.н. до късно през нощта прави заспиването още по-късно. Представете си, ако сте на телефона си до 23:00 часа, как можете да заспите бързо след това?

С всичко това има още една причина, поради която може да не спите достатъчно в ранните часове на сутринта, когато започва училище. Може да сте будни след полунощ и да се налага да ставате в 6 или 7 сутринта, за да отидете на училище. Това означава, че спите с 6 или 7 часа по-малко. Въпреки че загубата на няколко часа сън на ден може да не изглежда като голяма работа, с течение на времето това може да доведе до значителен дефицит на сън .

Защо сънят е толкова важен?

Сънят не е просто начин да отпуснете тялото и ума си. Той е от съществено значение, за да се представите по най-добрия начин. Като млад човек, имате нужда от сън по следните причини:

• Останете фокусирани и учете добре в училище: Когато спите достатъчно, е по-лесно да запомните уроците, да научите нови неща и да обърнете внимание в час.
• Подобрете спортните си способности: Добрият нощен сън увеличава силата, скоростта и времето за реакция. Точно както добрият нощен сън в нощта преди мач по крикет, можете да се представите по най-добрия начин на следващия ден.
• Растете и се развивайте нормално: Хормоните на растежа в тялото ви се освобождават най-много по време на сън. Така че сънят е много важен за вашия ръст и телесен растеж.
• Останете здрави: Достатъчният сън укрепва имунната ви система и намалява риска от заболяване .

Какво се случва, ако не спите достатъчно? Може да се наложи да се сблъскате с много невъобразими проблеми.

Нека разгледаме някои от нещата, които могат да се случат, ако не спите достатъчно:

• Оценките ви може да се влошат, докато учите.
• Връзките с приятели и семейство могат да бъдат засегнати (защото лишаването от сън може да ви направи раздразнителни и тревожни).
• Шофирането в нетрезво състояние може да причини сериозни автомобилни произшествия. Това е много опасно нещо.
• Ако не спите достатъчно за дълъг период от време, тоест ако имате хроничен дефицит на сън, могат да възникнат следните здравословни проблеми:
• Някои здравословни проблеми, например сърдечни заболявания и затлъстяване .
• Устойчивостта към болести намалява (имунитетът намалява).
• Могат да се появят или влошат психични проблеми, като например депресия .

Как да разбера дали спя достатъчно?

Дори и да си мислите „О... спя добре“, може да имате нужда от повече сън. Вижте дали ви се случват следните неща:

• Трудно ли ви е да ставате сутрин? Иска ли ви се да спите още малко, дори след като алармата звънне ?
• Трудно ли ви е да се съсредоточите върху нещата? Чувствате ли, че не можете да се съсредоточите, докато учите или сте в час?
• Заспиваш ли в час?
• Лесно ли се ядосвате, винаги ли сте тревожни или се чувствате тъжни?

Ако тези неща са ви често срещани, може да се нуждаете от малко повече сън. Средно млад човек като вас се нуждае от между 8 и 10 часа сън на нощ .

Как мога да спя по-добре?

Добре, как да намерим решение на този проблем със съня? Ето някои неща, които можете да опитате, те ще ви помогнат да се наспите добре.

Определете си постоянно време за лягане и събуждане.

Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Дори през почивните дни се опитайте да не се местите повече от час-два от това време. Това ще помогне на вашия биологичен часовник (циркаден ритъм) да започне да работи правилно.

Упражнение.

Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре. Не спортувайте обаче непосредствено преди лягане . Тъй като упражненията стимулират тялото ви малко, те могат да затруднят заспиването. Добра идея е да спортувате около 4 или 5 часа вечерта.

Не приемайте неща, съдържащи „(кофеин)“, през нощта.

Избягвайте да пиете кофеинови напитки като кафе, чай и газирани напитки след вечеря. Кофеинът е стимулант и може да наруши съня ви. Също така, пушенето и вейпингът (които съдържат никотин) вечер, както и пиенето на алкохол, могат да нарушат съня ви и да затруднят заспиването.

Създайте успокояваща среда, приглушете осветлението.

Светлината е сигналът на мозъка ви, че е време да се събудите. Затова стойте далеч от ярки светлини (включително телефони, таблети и компютърни екрани), преди да си легнете. Правенето на нещо като слушане на успокояваща музика или медитация може да помогне на тялото ви да се отпусне и да се подготви за сън.

Оставете електронните устройства настрана.

Спрете да използвате телефона си (включително текстовите съобщения), таблета, компютъра и телевизора си поне час преди лягане . Синята светлина от тях намалява производството на хормона „(мелатонин)“, което означава, че забавя заспиването.

Не спете твърде много през деня.

Дрямките, по-дълги от 30 минути през деня, и спането твърде близо до времето за лягане могат да забавят съня през нощта. Кратка „енергийна дрямка“ (около 20 минути) през деня е приемлива, тъй като ще ви помогне да се чувствате освежени.

Създайте благоприятна за сън среда

Най-добрият сън се постига в тъмна, леко хладна стая . Ако има шумове във вашата среда, можете да използвате „машина за бял шум“ (или подобно приложение), за да ги намалите. Или слушайте естествени звуци (като шума на поток, шумоленето на листа). Поддържайте чаршафите си чисти и използвайте удобна възглавница.

Какво трябва да запомните от всичко това (Послание за вкъщи)

Просто казано, за някой на вашата възраст, добрият нощен сън не е лукс, а необходимост .

Достатъчният сън е от съществено значение за мозъчната функция, физическото здраве, психическото благополучие и способността ви успешно да изпълнявате ежедневните си задачи.

• Вашата цел трябва да бъде 8-10 часа сън на нощ.
• Установете постоянен график за сън. Това ще ви помогне да поддържате биологичния си часовник под контрол.
• Стойте далеч от електронни устройства преди лягане. Това има голямо значение.
• Направете спалнята си място, подходящо за сън. Тъмно, тихо и хладно място.

Ако добавите тези навици към живота си, ще усетите колко освежени и щастливи можете да прекарате деня си. Ако имате някакви проблеми, не забравяйте да говорите с доверен възрастен или с лекар. Приятен ден!