Ако имате ADHD ( разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност ) и имате месечен цикъл, може би сте забелязали, че симптомите на ADHD се променят драстично с менструалния ви цикъл. Понякога може да ви се струва, че лекарствата, които приемате, не действат правилно. Също така, тези лекарства могат да влошат симптомите на ПМС (предменструален синдром). Но не се притеснявайте, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум тези ефекти. Нека поговорим за това днес.
Каква е връзката между ADHD и хормоните?
Точната причина за ADHD все още не е ясна, но лекарите смятат, че се дължи на проблем с начина, по който тялото обработва химикали в мозъка ни, наречени невротрансмитери, по-специално допамин и норепинефрин.
Може да приемате стимуланти за това. Тези лекарства действат чрез повишаване на нивата на тези химикали. Това улеснява комуникацията между нервните клетки в мозъка, което помага за контролиране на симптомите на ADHD.
Сега нека видим как това се свързва с менструалния цикъл. Естрогенът, основен женски хормон, също повишава нивата на допамин в мозъка. Друг женски хормон, прогестеронът , също влияе на допамина, но ефектите му все още не са напълно изяснени.
Обикновено нивата на естроген се повишават през първите две седмици от менструалния цикъл. След овулацията нивата на естроген спадат, а нивата на прогестерон се повишават. Нивата и на двата хормона са най-ниски няколко дни преди менструацията. Това може да доведе и до спадане на нивата на допамин в мозъка.
Представете си какво се случва, когато някой с ADHD има ниски нива на допамин и нивата му спадат още повече поради хормонални промени преди цикъла му? Все едно „бик гони човек, паднал от дърво“. Симптомите на ADHD се влошават и се появяват и симптоми на ПМС.
Как вашият цикъл влияе на ADHD?
Много жени съобщават, че симптомите им на ADHD се влошават през последната част от менструалния им цикъл, около седмица преди менструацията. Някои също така съобщават, че лекарствата сякаш не действат през тези дни. Едно проучване установи, че симптомите на ADHD се влошават, когато нивата на естроген спадат.
Научно е доказано, че стимулантите действат най-добре, когато се комбинират с естроген. Така че, когато нивата на естроген спадат преди менопаузата, ефективността на лекарствата може да намалее и симптомите да се засилят.
Най-често срещаният тип ADHD при момичетата и жените е предимно невнимателният тип. Този тип ADHD се характеризира с проблеми с вниманието и концентрацията, а не с хиперактивност. Проверете дали имате някой от следните симптоми.
- Трудност при поддържане на фокус върху нещо
- Невъзможност за фокусиране върху една задача в даден момент
- Има проблеми в социалните отношения
- Трудност при контролиране на емоциите
- Трудност при организиране на задачи
- Забравяне или загуба на вещи
Някои от тези симптоми са много подобни на тези на предменструалния синдром (ПМС). Независимо дали имате ADHD или не, много жени изпитват тези емоционални и поведенчески проблеми преди менструацията си.
| Симптоми на ADHD (невнимание) | Симптоми на предменструален синдром (ПМС) |
|---|---|
| Трудност при концентрация | Загуба на концентрация/трудности с обръщането на внимание |
| Трудност при контролиране на емоциите | Раздразнителност, тревожност, депресия |
| Забравяне, трудности с организирането | Проблеми със съня и произтичаща от това умора |
Влияят ли лекарствата за ADHD на менструалния ви цикъл?
Тази връзка може да работи и обратното. Тоест, лекарствата, които приемате за контрол на ADHD, биха могли да повлияят на менструалния ви цикъл.
| Лекарство | Възможно въздействие върху менструалния цикъл |
|---|---|
| Нестимулиращи лекарства като атомоксетин (Strattera) и воликазин (Qelbree) | Обилна, нередовна или болезнена менструация. Те могат да изчезнат, след като тялото свикне с лекарството. |
| Стимуланти като амфетамин/декстроамфетамин (Adderall, Mydayis) | Може да се появят болезнени менструални спазми. |
| Стимуланти като метилфенидат (Риталин) | Менструалното кървене може да се увеличи. Някои проучвания върху животни са установили, че това може да повлияе на фертилитета, но са необходими допълнителни изследвания при хора. |
Как да управлявате менструалния си цикъл, когато имате ADHD?
Разбирането на тези промени в тялото ви е най-добрият начин да се справите с това състояние. Първо, водете си дневник или записник за това как се чувствате и какви са симптомите ви всеки ден в продължение на няколко месеца. След това можете да видите дали има някаква закономерност в това за вас самите.
Най-важното е да говорите с Вашия лекар за това. Обсъдете с него/нея дали е необходимо да коригирате дозата на лекарството си според менструалния си цикъл.
И има няколко неща, които можете да направите сами, за да си улесните живота през това време:
Планирайте работата си предварително.
Ако ви предстои голям проект или презентация в дните преди менструацията, опитайте се да го започнете малко по-рано. По този начин няма да чувствате толкова голям натиск през най-трудните дни.
Добрият сън е от съществено значение.
ПМС може да причини промени в моделите на сън, което прави съня голямо предизвикателство през този период. Следвайте тези навици, за да се наспите добре:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Не дръжте електронни устройства като телефони и таблети в спалнята.
- Избягвайте да пиете алкохол и да ядете тежки храни преди лягане.
Яжте питателна диета.
Балансираната диета може да ви помогне да останете енергични и да намалите симптомите както на ADHD, така и на PMS. Включете плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци, в диетата си. Те могат да помогнат както при проблеми с вниманието, свързани с ADHD, така и при умора, свързана с PMS.
Не забравяйте да спортувате.
Някои проучвания установяват, че кардио упражненията могат да помогнат за намаляване на емоционалните и физическите симптоми на ПМС. Доказано е също, че упражненията помагат за овладяване на симптомите на ADHD при деца. Въпреки че няма мащабни изследвания върху възрастни, предварителните проучвания показват обещаващи резултати.
Отървете се от стреса.
Стресът може да влоши както симптомите на ПМС, така и на ADHD. Стресът е особено разпространен при жени с „невнимателен“ тип ADHD. Така че, отделянето на време за неща като осъзнатост, упражнения за дълбоко дишане или йога може да помогне за справяне със стреса.
Послание за вкъщи
- Съществува пряка връзка между нивата на хормоните в тялото ви (особено естроген) и симптомите на ADHD.
- Често срещано е симптомите на ADHD да се влошат и лекарствата да станат по-малко ефективни в седмицата преди менструация.
- Воденето на дневник на менструалния цикъл и симптомите е първата стъпка към разбирането и овладяването на състоянието.
- Най-важното: Говорете открито с Вашия лекар за това. Никога не променяйте и не спирайте дозите на лекарствата сами.
- Промените в начина на живот, като добър сън, балансирана диета, упражнения и управление на стреса, могат да ви осигурят голямо облекчение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න