Вие също можете да улесните живота на хората с ADHD! (ADHD при възрастни) Нека видим как.

Ако имате ADHD при възрастни или разстройство на вниманието с дефицит на хиперактивност, може да откриете, че дори най-малките задачи, които вършите всеки ден, ви се струват непосилни. Това е нормално, защото предизвикателствата на всеки са различни. Но не се притеснявайте. В допълнение към леченията, които можете да получите от лекар, има някои прости стратегии, които можете да използвате, за да управлявате симптомите си и да вършите нещата по-лесно в ежедневието си. Нека да разгледаме как можете да използвате тези инструменти на работното си място, в социалния си живот и домакинските си задължения.

Как да улесним работата на работното място?

Да останеш фокусиран, докато работиш в офиса, понякога може да бъде голямо предизвикателство, но тези малки съвети ще ти помогнат много.

Избягвайте разсейващи фактори.

Ако искате да останете фокусирани върху дадена задача за дълго време, е важно да направите обкръжението си малко по-тихо.

• Ако се разсейвате от шума около вас или от разговорите на други хора, използвайте нещо като слушалки с бял шум . Или слушайте нещо като бавна класическа музика, докато работите.
• Изпращайте всички телефонни обаждания към гласова поща по време на работно време. Проверявайте ги всички по едно и също време всеки ден.
• Изключете звука на известията на компютъра и телефона си. Дори малко „звънене“ може напълно да ви разсее.

Разделете големите задачи на малки части.

Когато се заемете с нещо голямо, зацикляте ли се, неспособни да разберете откъде да започнете и как да го завършите? Това е често срещано при хора с ADHD .

• Просто казано, разделете тази голяма задача на малки стъпки . Представете си, че имате голям доклад за писане. Това е бреме, ако се опитате да го направите наведнъж. Вместо това, разделете я по следния начин: 1. Проучване на информация. 2. Изготвяне на приблизителен план. 3. Написване на първата част... Разделете я на малки части.
• Определете краен срок за всяка малка задача. Когато задачата е изпълнена, дайте си малка награда. Може да е нещо толкова просто, като разходка, изпиване на чаша чай или изтегляне на песен, която харесвате. Това ще ви даде добър стимул да продължите да работите.

Движете се малко, дайте на тялото си тренировка.

Човек с ADHD , който работи на бюро или върши един и същ вид работа отново и отново, може бързо да се почувства отегчен и неспокоен.

• Намерете начини да раздвижвате тялото си малко през деня. Ставайте на всеки час, за да напълните бутилката си с вода, или ако има стълбище, качвайте се и слизайте два или три пъти.
• Ако е възможно, носете си обяд от вкъщи и го яжте на бюрото си.По този начин ще имате време да се разходите кратка или да направите някакво друго упражнение по време на обедната си почивка.

Използвайте помощни средства за памет

Забравянето на неща, казани на срещи и в списъци със задачи, е голям проблем, нали?

• Водете си колкото се може повече бележки по време на срещите. Или ги запишете и ги прослушайте по-късно.
• Запишете нещата, които трябва да запомните, на лепящи се листчета или на смартфона си и ги поставете някъде, където ще ги виждате често.
• Използвайте дневен планер . Записвайте задачите и срещите си за деня в него и го проверявайте често през целия ден.

Приоритизирайте работата.

Всяка сутрин си правете списък с трите най-важни задачи, които трябва да свършите през деня. Запитайте се: „Ако можех да свърша само три неща днес, кои щяха да бъдат те?“ След това дайте приоритет на изпълнението на тези три задачи.

В социалния живот и взаимоотношенията

Симптомите на ADHD, като импулсивност, забравяне и затруднено внимание, могат да направят някои социални ситуации малко трудни. Но тези малки трикове могат да ви помогнат да ги управлявате.

• Повторете това, което чувате: Когато говорите с някого, обърнете внимание и запомнете какво казвате, и потвърдете тази информация, като я повторите на човека. Например, когато се срещате с някой нов, повторете името му, казвайки: „Приятно ми е да се запознаем, Нимали.“ Или „Чух, че ще се срещнем в 8, така ли?“ и повторете.
• Учете се от другите: Можете да научите много за това как да управлявате социални ситуации, като наблюдавате другите. Ако някой във вашия офис или по телевизията има социално умение, на което се възхищавате, наблюдавайте как го прави и се опитайте да включите наученото в собствения си живот.
• Погледнете отвъд думите: Обръщайте внимание не само на думите, които хората казват, но и на тона на гласа им, езика на тялото и избора на думи. Когато обърнете внимание на всичко това, ще можете по-добре да разберете какво всъщност се опитват да кажат.

Нека организираме живота у дома.

Тези малки трикове, които можете да използвате, за да поддържате домакинските си задължения организирани, могат значително да намалят стреса и тревожността ви.

• Подредете къщата си за 10 минути: Когато нещата са разпръснати из цялата къща, това може да ви се струва непосилно и натоварващо. Може също така да ви накара да се чувствате сякаш не можете да направите нищо. Настройте таймер за 10 минути всяка вечер. Обиколете къщата (или само една стая), съберете нещата, които не се виждат, и ги върнете на мястото им.
• Направете определено място за всичко: Ако всичко в дома ви има определено място, няма да се налага да губите време в търсене. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат с това.

• Отписване от имейли от магазини: Отписване от имейли с рекламни материали от онлайн магазини. Това ще ви спре да искате да купувате нещо ново с всяко съобщение, което изпращат.
• План за хранене за седмицата:Отделете малко време един ден и решете какво ще ядете през цялата седмица. Лесен начин да направите това е да запишете любимите храни на семейството си на картончета. Ако ще готвите у дома през следващите няколко дни, извадете няколко от тези картончета и създайте свой хранителен план за седмицата.
• Направете списък, преди да отидете да пазарувате: Преди да отидете да пазарувате, вижте какво имате в кухнята и хладилника си и направете списък с неща, които трябва да купите. Също така, не бъдете гладни, преди да пазарувате . Хапнете нещо, преди да тръгнете. По този начин ще е по-малко вероятно да купите ненужни неща от списъка си.
• Направете малка подготовка предварително: Делничните дни са много натоварени. Ако имате време през уикенда или на празник, направете малка подготовка преди готвене.
• Измийте и нарежете плодовете и зеленчуците.
• Гответе неща като супи и яхнии и ги замразявайте. Размразявайте ги, когато е необходимо.
• Когато приготвяте храни като мъфини, имате нещо за бързо хапване.