Имате ли проблеми с концентрацията върху работата си в офиса? Постоянно ли сте на срещи? Често ли отлагате и не успявате да завършите задачите си навреме? Ако тези неща ви причиняват проблеми на работното място, темата, която обсъждаме днес, ще бъде много важна за вас. Това състояние наричаме ADHD при възрастни или разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност .
Нека разберем какво точно е ADHD?
Казано по-просто, ADHD е невроразвойно състояние, което засяга развитието на мозъка. То може да се наблюдава от детството, но понякога остава недиагностицирано до зряла възраст. Симптомите на ADHD при възрастни не са еднакви за всички и могат да бъдат различни от тези при децата.
Има две основни категории симптоми:
1. Проблеми с вниманието : Невъзможност за фокусиране върху задача, разсейване дори от най-малките неща, постоянно забравяне на неща и трудности при изпълнението на задачите по организиран начин.
2. Хиперактивност и импулсивност: Трудност при задържане на едно място, постоянно безпокойство, правене на всички неща наведнъж без да се замислят и прекъсване на другите, когато говорят.
Важно е да се отбележи, че тези симптоми може да са по-фини при възрастните, отколкото при децата. Например, те могат да се проявят като забравяне, затруднения при приоритизиране на задачите или неспособност за справяне със стреса.
Съществуват и малки разлики в тези симптоми между жените и мъжете. Докато мъжете са склонни да имат повече външни симптоми, като агресивно поведение и гняв, жените са склонни да имат повече вътрешни симптоми. Тоест, те може да имат липса на интерес към работата, лесно да се разстройват, да имат проблеми със съня и ниско самочувствие.
Как ADHD влияе на работното място?
Работното място може да бъде голямо предизвикателство за човек с ADHD. Шумът в офиса, хората, които се движат наоколо и т.н., могат лесно да ви разсеят. Също така, едни и същи скучни задачи и документи могат да бъдат скучни, което може да доведе до отлагане.
Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим какви са основните предизвикателства, които ADHD може да причини на работното място.
| Предизвикателство | Как се отразява на работното място |
|---|---|
| Управление на времето | Невъзможност за завършване на работа в срок, трудност при едновременното управление на множество задачи. |
| Организация | Разхвърляно бюро, невъзможност за организиране на работата, невъзможност за намиране на важни документи. |
| Внимание и слушане | Пренебрегване на казаното по време на срещите, неспособност за правилно слушане на инструкциите и лесно разсейване. |
| Прокрастинация | Отлагане, особено без да се започват скучни или трудни задачи. |
| Емоционален контрол | Бързо се ядосваш, вълнуваш се, казваш каквото ти хрумне веднага и създаваш проблеми с началници или колеги. |
Тези способности, като планиране, организация и управление на времето, се наричат „ изпълнителни функции “ . Това са способности от по-високо ниво, контролирани от мозъка. Тези способности са пряко засегнати, когато имате ADHD.
Не се паникьосвайте! Има начини за справяне с ADHD.
Ако подозирате, че имате тези симптоми, първото нещо, което определено трябва да направите, е да се консултирате с лекар, специализиран в ADHD при възрастни, или с вашия семеен лекар, за да разберете дали имате това състояние и да получите необходимото лечение.
Лечението може да включва медикаменти, терапия или комбинация от двете. Освен това има някои практични съвети, които ще улеснят ежедневието ви.
- Създайте си рутина и списъци със задачи: Започвайте и завършвайте работа по едно и също време всеки ден. Разделете ежедневните си задачи на малки части и направете списък. Когато изпълните дадена задача, ще се чувствате мотивирани.
- Опитайте да промените малко работната си среда: мозъците с ADHD бързо се отегчават от едно и също нещо. Ако е възможно, променете работната си среда и слушайте музика, докато вършите скучни задачи.
- Наградете се: Когато завършите задача от списъка си, дайте си малка награда. Може да е нещо толкова просто, като изпиване на чаша чай или разходка.
- Създайте си тихо място: Ако в офиса е шумно, ако е възможно, отидете на тихо място, където никой няма да ви безпокои (неизползвана конферентна зала, ъглов кабинет) и работете.
- Подобрете комуникацията: Говорете с вашия мениджър за работата си, за трудностите си (да не говорим за ADHD). Обърнете внимание на езика на тялото и речевите модели на другите хора.
Трябва ли да кажа на шефа си за ADHD?
Преди всичко, няма законово задължение да казвате на някого на работното си място, че имате ADHD. Това е изцяло ваше лично решение.
Но ако искате да говорите за това, има правилен начин да го направите. Целта ви не трябва да бъде да получите съчувствие, като кажете „Имам заболяване“, а да предложите решение, като кажете „Имам нужда от този вид помощ/промяна, за да свърша нещата“.
Следвайте тези три стъпки:
1. Обяснете предизвикателството, с което се сблъсквате: Например, кажете: „Трудно ми е да се концентрирам върху работата заради шума около мен.“
2. Предложете решение: „Мога ли да работя от онова тихо място в ъгъла?“
3. Покажете ползата, която решението ще донесе на организацията: „Тогава мога да увелича още повече производителността си и да си върша работата по-добре.“
Не забравяйте, че вашата цел трябва да бъде да бъдете част от решение, а не да създавате проблем.
ADHD недостатък ли е? Има и предимства!
Може да мислите, че ADHD е недостатък поради неща като трудности при започване, отлагане и липса на организация. Вярно е, това са предизвикателства.
Има обаче и друга страна на монетата. Много хора с ADHD също имат невероятни положителни черти.
- Креативност: Имате невероятна способност да мислите нестандартно и да намирате нови решения.
- Висока енергия и ентусиазъм:Когато правят нещо, което обичат, те го правят с невероятна енергия и ентусиазъм.
- Хиперфокус: Ако сте фокусирани върху предмет или задача, която обичате, имате способността да забравите външния свят и да се съсредоточите изцяло върху него.
- Управление на кризи: В извънредна ситуация, когато повечето хора изпадат в паника, хората с ADHD имат моменти, в които остават изненадващо спокойни и решават проблеми.
Проучванията дори показват, че голям брой успешни предприемачи и бизнесмени имат ADHD. Важното е да идентифицирате силните си страни и да изберете работа или кариерен път, който им подхожда. Тогава, вместо да бъде пречка, ADHD може да бъде голям актив за вашия успех.
Послание за вкъщи
- СДВХ при възрастни е истинско медицинско състояние. Не е мързел или личностен недостатък.
- Ако подозирате, че имате симптоми на ADHD, е важно да не ги пренебрегвате и да потърсите съвет от лекар.
- ADHD може да се управлява много успешно чрез медикаменти, терапия и практически промени в начина на живот.
- Вместо да се спирате на слабостите си, определете силните си страни (като креативност, енергия) и приспособете работата си към тях.
- Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване. С правилната подкрепа и стратегии можете да успеете на работното място.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න