И вие имате ли проблеми със съня през нощта? (Безсъние) - Опитайте тези неща за добър нощен сън!

Понякога просто не можеш да спиш през нощта, нали? След като си легнеш, ти идват на ум всякакви неща и освен въртенето и въртенето, сънят е далеч от очакваното. Това е наистина досаден проблем, който много хора имат. Може би си мислите, че сте единственият, който страда от това, но истината е, че не е. Дори световноизвестната певица Аланис Морисет е страдала много от този проблем. Затова днес нека поговорим за този проблем с невъзможността да спим, който в медицината е известен като безсъние , и какво можем да направим, за да се наспим добре.

Защо не спим добре?

Няма една-единствена причина за безсънието. Може да има много фактори, които допринасят за него. Понякога един или повече от тези фактори се комбинират, за да нарушат съня ни. Представете си колко е трудно да заспите внезапно, след като пеете на сцена на място, пълно с фенове. Възбудата и адреналинът в тялото ви правят заспиването невъзможно. Това е често срещано за изпълнител като Аланис Морисет.

Също така, проблемът с безсънието може да се засили по време на бременност, особено през последните няколко месеца, поради дискомфорта, който тялото изпитва. Но като цяло има няколко основни причини, които нарушават съня ни.

Как да си създадем нови навици за добър сън?

Добре, сега имаме бегла представа какъв е проблемът. Може би си мислите: „Това нещо ли никога не може да се поправи?“ Не мислете така. Добрата новина е, че можем да контролираме тази ситуация до голяма степен, ако променим малко навиците си. Не е нужно да е нещо голямо. Нека се опитаме да правим някои малки неща с ентусиазъм.

1. Установете рутина преди лягане

Това е най-важното. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно. Много е важно да спазвате това максимално през почивните дни. Тогава биологичният ви часовник ще започне да работи в ритъм.

2. Направете спалнята място, запазено изключително за сън.

Спалнята ви трябва да е като храм, където можете да се отпуснете.

• Спокойна среда: Поддържайте стаята възможно най-тъмна, тиха и хладна.
• Използвайте леглото си само за сън и секс: Спрете да работите, да гледате телевизия, да се храните и т.н. в леглото. Тогава мозъкът ви автоматично ще разпознае, че „леглото е място за спане“.
• Комфортни цветове: Използвайте успокояващи, релаксиращи цветове в стаята, които са приятни за очите.

3. Стойте далеч от екраните един час преди лягане.

Това може да е най-трудното нещо за правене в днешно време, но е много важно.Спрете да използвате телефона, компютъра или телевизора си поне час преди лягане. Вместо това, прочетете книга, слушайте успокояваща музика или проведете кратък разговор със семейството си.

4. Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане.

• Не се храните пълноценно близо до времето за лягане. Това ще накара тялото ви да работи по-усилено за смилане на храната, което ще наруши съня ви.
• Но е трудно и да спиш на празен стомах. Затова , около час преди лягане, хапнете нещо леко, като малко протеин и парче плод . Например, чаша мляко, кисело мляко или банан са подходящи.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки като кафе, чай и кола след 18:00 часа.

5. Не се мятайте и не се обръщайте в леглото.

Ако не можете да заспите след 20-30 минути в леглото, не се опитвайте да се насилвате, като се мятате и въртите. Това само ще увеличи стреса. В този момент станете, отидете в друга стая и направете нещо, което ще ви успокои. Например, прочетете книга или слушайте успокояваща песен. Върнете се в леглото само когато отново се почувствате сънливи.

Кога трябва да посетим лекар?

Обикновено, правенето на прости промени в начина на живот като тези може да помогне на много хора да се справят с безсънието си. Въпреки това,

• Ако не можете да спите от няколко седмици,
• Ако се чувствате прекалено уморени, раздразнителни или имате затруднения с концентрацията през деня поради липса на сън,
• Ако този проблем сериозно засяга работата, семейния ви живот и ежедневните ви дейности,

Определено трябва да посетите Вашия лекар и да обсъдите това. Възможно е безсънието Ви да се дължи на скрито медицинско състояние. Важно е да го диагностицирате и лекувате правилно. Вашият лекар ще може да Ви посъветва и да Ви предпише лечение, ако е необходимо.