„Ъм... нека го направим по-късно.“ „Ще стана утре сутринта и ще го направя така или иначе.“ „Не ми се иска сега, ще започна, когато ми се прииска.“... Често ли се чувствате така? Може би имате и навика да отлагате доклад в офиса, задача в университета или дори малка задача у дома. Казано по-просто, това е, което на английски наричаме „( прокрастинация )“. Това е много често срещано явление. Но понякога този навик „нека го направим по-късно“ може да се превърне в голям проблем в живота ни.
Кога отлагането се превръща в проблем?
Всъщност, всички ние понякога отлагаме. Това е съвсем нормално. Представете си, че трябва да отложите среща поради спешна задача или имате нужда от малко допълнително време, за да се подготвите за нещо. Дори психолозите казват, че подобни неща са нормални.
Ако обаче този навик за отлагане пречи на личните ви взаимоотношения, работа или образователни дейности , тогава се превръща в проблем. Представете си, че шефът ви се кара, защото винаги закъснявате за работа, или отлагате ученето за изпит и се проваляте на изпита, защото сте оставили всичко за последния момент. В такива случаи това не е прост навик, а нещо, на което трябва да обърнем внимание. Според проучвания, отлагането се е превърнало в дългосрочен, сериозен проблем за около един на всеки петима възрастни.
Защо отлагаме по този начин?
Има няколко причини за това. Ако се замислите какви задачи обикновено отлагаме, ще разберете.
- Скучна, скучна работа: Когато трябва да правим нещо скучно и безинтересно, сме склонни да отлагаме.
- Трудни, сложни задачи: Когато започнем голяма, сложна задача, я отлагаме, защото не знаем откъде да започнем.
- Перфекционизъм : Някои хора си мислят: „Ако не мога да направя това на 100% правилно, няма смисъл.“ Затова не започват работата.
- Работа, която няма смисъл за нас: Понякога не ни се прави това, което правим, ако не чувстваме удовлетворение или смисъл от това.
Когато избягваме подобни неприятни задачи, мозъкът ни се чувства малко щастлив, облекчен. Все едно си казваме: „А, отървах се от този проблем навреме.“ Но проблемът е, че щастието е само временно. Тъй като отлагането все още не е приключило, то се превръща в бреме за ума ви, причинявайки стрес и вина .
Психологически, истинската причина за това е, че мозъкът ни е по-фокусиран върху настоящето, отколкото върху бъдещето. Това означава, че ако отложим нещо, не усещаме негативните последици (напр. провал на изпит) или положителните последици (напр. свободата, която получаваме от завършването му). Чувстваме само малкото удоволствие от това да се отървем от тази неприятна задача.
Казано по-просто, отлагането е навик. Мозъкът ни винаги се опитва да намери лесния път. Така че е по-лесно да избегнем трудна задача, отколкото да я изпълним. Това е навикът, който трябва да променим малко по малко.
Добре, как да се отървете от този навик?
Нека сега обсъдим някои доказани, практични начини, които ще ви помогнат да се откажете от този навик. Въпреки че в началото може да е трудно да се направи, ще забележите разликата, когато опитате.
| Стратегия | Какво трябва да направите |
|---|---|
| Бъдете конкретни. | Вместо да си мислите „Ще напиша доклада сутринта“, помислете конкретно: „Ще напиша само трите основни точки от доклада, докато пия сутрешния си чай, преди да направя каквото и да било друго.“ Тогава е по-лесно да започнете. |
| Бъдете реалисти относно времето. | Често си мислим, че имаме много време. Записвайте всичко, което трябва да направите, в дневника си. Дори малките неща като ходене до магазина, пране на дрехи и упражнения. По този начин ще имате по-ясна представа колко време всъщност имате. |
| Спрете разсейването. | Спрете да използвате неща, които могат да ви разсейват с едно кликване (социални медии, текстови съобщения на телефона ви), докато работите. Използвайте тези неща като „награда“ за себе си, когато приключите. |
| Започнете с малко. | Първо, приемете, че е нормално да се чувствате мързеливи, когато започвате задача. Трябва да се опитаме да преодолеем това чувство. Когато започнете нещо, дори и най-малкото нещо, напредъкът, който постигате, ще ви направи по-заинтересовани да го направите. |
| Започнете с най-трудното нещо. | Силата на волята ти е като мускул. Тя е най-силна, когато започваш деня. Затова първо завърши най-трудната и най-скучна задача за деня. Тогава ще се чувстваш свободен през останалата част от деня. |
| Върви в бъдещето с ума си. | Представете си как ще се чувствате, след като завършите задачата, която предстои да изпълните. Помислете за това облекчение, за тази радост. Това ще ви даде много мотивация да започнете. |
| Вършете работата малко по малко. | Вместо да се опитвате да свършите голяма задача наведнъж, отделяйте малко време всеки ден, за да я свършите. Едно проучване установи, че студентите постигат по-високи резултати на изпити, когато им се дават малки периоди от време за учене, вместо да учат всичко наведнъж. |
| Бъдете мили към себе си. | Хвалете се, че сте започнали задачата. Дори и да не можете да я изпълните 100% перфектно, кажете си, че е много по-добре да я направите „достатъчно добре“, отколкото да я отлагате. |
Запомнете, това не е нещо, което може да се промени за една нощ. Това е навик. Промяната на навиците отнема време. Затова бъдете търпеливи със себе си.
Ако смятате, че този навик сериозно влияе на ежедневието, работата или психичното ви здраве по някакъв начин , е много важно да потърсите професионална помощ. Разговорът с лекар или консултант по психично здраве може да ви помогне да стигнете до корена на проблема и да намерите решения, които работят за вас.
Послание за вкъщи
- Прокрастинацията е навик, който много хора имат, и той може да бъде преодолян.
- Започването е най-трудната част. Затова не чакайте да го направите „перфектно“, започнете с малко.
- Разделете голямата задача на малки, лесно управляеми части. Тогава няма да се чувствате смутени.
- Използвайте разсейващи фактори (като социалните медии) като „подарък“, когато сте готови.
- Бъдете мили към себе си. Ценете дори малките победи.
- Ако този навик оказва сериозно, неконтролируемо влияние върху живота ви, не се колебайте да се консултирате с лекар или консултант по психично здраве .
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар