Можете ли да спортувате на открито, дори ако имате алергии? Внимавайте за тези 6 неща (Алергии и упражнения)

Правите ли и вие кратка разходка сутрин, излизате навън за малко въздух и изведнъж започвате да се чувствате замаяни, очите ви се зачервяват и сърбят, а носът ви започва да тече? Понякога се усеща като настинка? Не сте само вие. Много хора имат това преживяване. Причината за това може да е, че имате някакъв вид алергия, тоест алергия. Наличието на алергия обаче не означава, че трябва да спрете да спортувате и да правите нещо добро за тялото си. Днес нека поговорим как да спортувате на открито внимателно, за да не се стигне до голям проблем с тази алергия.

1. Разберете към какво сте алергични.

Казано по-просто, алергията е свръхреакция на имунната ни система към нещо в околната среда, което обикновено е безвредно. Основната причина за тези неща на открито е цветният прашец. Тоест, малки частици, които се натрупват във въздуха от неща като цветя, дървета и трева.

Въпреки че нашата страна няма методи за ежедневно измерване на нивата на цветен прашец, както Америка, можете да направите малко проучване сами.

• Алергиите ви се влошават сутрин или вечер?
• Трудно ли е в слънчеви, ветровити дни?
• Градината твърде ли е твърда след ден косене на тревата?
• Какви видове дървета и цветя има по пътеката, по която вървиш?

Ако обърнете малко внимание на тези неща, ще разберете към кои неща сте най-чувствителни и в кои моменти. Все едно детектив търси алергиите ви. След като разберете това, е по-лесно да избягвате тези неща.

2. Бъдете внимателни с времето си за упражнения

В зависимост от това, което предизвиква алергиите ви, може да сте по-чувствителни в определени часове на деня. Например, цветният прашец от треви често е най-силен във въздуха следобед и вечер. Също така, ако живеете в градска среда, цветният прашец може да бъде пренесен в града от сутрешните ветрове от провинцията.

Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да спортувате, когато нивата на полени са ниски. Като цяло, спортуването на открито рано сутрин или малко по-късно вечер е най-подходящо за повечето хора.

Ако абсолютно трябва да излезете навън по време на поленовия сезон, направете следните неща:

• Носете шапка:Това ще намали натрупването на полени в косата ви.
• Измийте носа си веднага щом се приберете у дома: Измиването на вътрешността на носа с физиологичен разтвор, който можете да закупите от аптеката, ще помогне за премахването на всички поленови частици, които са попаднали вътре. Добра идея е също да измиете миглите си.
• Сменете дрехите си: Сменете дрехите си веднага щом се върнете отвън и измийте тялото си, ако е възможно, тъй като по дрехите ви все още може да има цветен прашец.

3. Обърнете внимание и на времето.

Има голяма връзка между времето и алергиите. Спортните упражнения при определени метеорологични условия могат да влошат алергиите ви.

4. Изберете упражнение, което ви подхожда.

Някои видове упражнения са по-подходящи за хора с алергии от други.

• Плуване: Подобрява белодробната функцияПлуването е чудесен начин за спорт. Високите нива на хлор в някои обществени басейни обаче могат да бъдат вредни за дихателната система на някои хора. Ето защо, ако изпитвате затруднения с дишането или кашляте, докато плувате, излезте оттам. Ако затрудненото дишане продължава, незабавно отидете в спешното отделение на най-близката болница.
• Каране на колело: Това също е много добро упражнение.
• Бягане в студено време: При вдишване на студен, сух въздух, някои хора могат да получат спазми в дихателните си пътища, което води до симптоми, подобни на астма. Това всъщност не е алергия. Въпреки това, с правилно лечение това състояние може да се контролира.

5. Слушайте тялото си.

Това е най-важното нещо. Разберете сигналите, които тялото ви дава. Ако приемате лекарствата си за алергия, но се чувствате по-уморени от обикновено, когато спортувате навън, или ако симптомите на алергия (сърбеж, подуване и кихане) се засилват, това означава, че упражненията на открито не са подходящи за вас в този момент.

В такива дни, вместо да се насилвате да тренирате навън, преминете към упражнения, които можете да правите на закрито. Изберете нещо като йога, стречинг или аеробика, които можете да правите у дома.

6. Вземете лекарството, преди да пристигне крокодилът.

Грешка, която много хора правят, е да приемат лекарства, след като симптомите на алергия са станали тежки и интензивни. Много по-ефективен начин да се направи това е да се започне лечение преди появата на алергичните симптоми.

Ако знаете, че алергиите ви са склонни да се обострят по едно и също време на годината (например, когато дърветата цъфтят), започнете да приемате лекарството си няколко седмици преди това време. Това се нарича „профилактично лечение“.

Непременно се консултирайте със семейния си лекар кои лекарства са най-подходящи за вас и как да ги използвате. Той или тя ще ви препоръча подходящите хапчета, спрейове за нос или капки за очи. Никога не използвайте лекарства на други хора и не приемайте лекарства без рецепта.