Трудно ли е да се балансира работата и семейството? Нека поговорим (Баланс между работа и личен живот)

Когато се прибирате от работа в офиса, чувствате ли се невероятно уморени както умствено, така и физически? Проблемите в офиса продължават ли да ви се въртят в главата дори след като се приберете? Чувствате ли, че нямате време да се смеете и да говорите с децата си или със съпруга/съпругата си? И така, ще поговорим за нещо, което е много важно в живота ви. Наричаме това „баланс между работа и личен живот“, което означава поддържане на баланс между работата и личния живот. То е като везна. Ако тежестта е твърде голяма от едната страна, балансът на целия ви живот ще бъде загубен.

Казано по-просто, това е връзката между работата ви и другите важни неща в живота ви, като семейство, приятели, хобита и домакински задължения. Ако чувствате, че имате достатъчно време за всичко това, значи имате добър „баланс между работа и личен живот“. Но е нормално този баланс да се променя с промяната на житейските отговорности. Нека да разгледаме как да управляваме това правилно.

Какво се случва, когато няма баланс между работа и семейство?

Ако сте претоварени с работа, без дори да го осъзнавате, това може да доведе до непоносимо психическо и физическо изтощение. Може да чувствате, че постепенно се отдалечавате от децата си или че не сте добър съпруг, съпруга или родител. Тези чувства могат да имат много негативно въздействие върху психичното ви здраве.

Нека разгледаме някои от ефектите, които тази загуба на равновесие може да има върху психичното ви здраве, в таблица като тази.

Какво можем да направим, за да променим тази ситуация?

Всички ние се сблъскваме с тази ситуация в даден момент от живота си. Това е нормално. Важното е да осъзнаем, че има проблем и да намерим решения за него. Нека разгледаме някои прости стъпки, които можете да предприемете сами.

На работното място

Работата е голяма отговорност. Но не позволявайте тя да завладее живота ви. Отделете малко време, за да помислите как прекарвате времето си и дали целите ви са реалистични.

• Направете „списък със задачи“: В началото на деня запишете задачите, които трябва да свършите за деня, по ред. Когато завършите дадена задача, отбележете я. Това ще ви даде чувство за постижение. Ако се чувствате претоварени, разделете големите задачи на по-малки части.
• Почивайте си: Не работете непрекъснато. Ставайте и ходете поне 5 минути на всеки час, пийте малко вода. Тази кратка почивка ще ви донесе много облекчение.
• Слушайте музика: Слушайте любимата си, успокояваща музика, докато работите. Музиката може да ни накара да се чувстваме щастливи и може да помогне за контролиране на кръвното налягане .
• Поискайте помощ, говорете с шефа си: Ако имате твърде много работа и ви е трудно да вършите всичко сами,Не се страхувайте да говорите с шефа си. Но не се оплаквайте, просто кажете какво чувствате ясно и спокойно. Предложете и вашите идеи за решения.
• Починете си: Ако се чувствате наистина уморени, вземете си почивен ден. Почивката от работа може да ви помогне да се съсредоточите по-добре, когато се върнете на работа.

У дома

Домът е вашата зона на комфорт. Затова трябва да спрете да носите стреса от работата вкъщи.

• Определете си час за работа: Дори и да работите от вкъщи, определете си час за начало и край на работа. Когато приключите, създайте си навик да затваряте лаптопа си и да прибирате телефона си .
• Отделете малко „време за себе си“: Важно е да отделяте поне 15-30 минути „време за себе си“ всеки ден, което означава малко време за себе си . През това време правете нещо, което ви харесва - четете книга, слушайте песен или просто седнете в хола и изпийте чаша чай.
• Потърсете подкрепа: Добрите приятели и семейството са чудесен източник на сила. Говорете с тях за проблемите си. Също така, потърсете помощ от семейството си с домакинските задължения. Когато споделяте работата, напрежението, което чувствате, ще бъде много по-малко.
• Останете активни: Създайте си навик да спортувате ежедневно. Упражненията могат да намалят стреса, тревожността и депресията. Те също така укрепват имунната ви система , което може да ви помогне да се разболявате по-рядко.

Как се откъсвате от света на работата и се фокусирате върху семейния живот?

Най-трудната част е да изключите „работен режим“ и „семеен режим“ веднага щом напуснете офиса. Ето няколко прости начина, които да ви помогнат:

• На път за вкъщи, пуснете любимия си радиоканал, слушайте подкаст или прочетете книга.
• Преди да се приберете от работа, отидете във фитнеса и направете малко упражнения. Това ще ви помогне да се изпотите от стреса, който се е натрупал през деня.
• На път за вкъщи се обадете на любим човек в колата и обсъдете нещата. Това ще ви откъсне от работата и ще ви съсредоточи върху семейството ви.
• Създайте си рутина, която да изпълнявате веднага щом се приберете у дома. Например, преоблечете се, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху настоящето. Помислете си: „Вече съм си вкъщи, със семейството си.“

Кога е най-подходящото време да поискате помощ?

Постигането на този баланс не е нещо, което може да се постигне за една нощ. Изисква усилия и всеотдайност. Нормално е понякога да се чувствате разочаровани.

Но дори след като направите всичко това, ако чувствате, че не можете да контролирате живота си и всичко се разпада,Никога не се колебайте да говорите с специалист по психично здраве. Това не е признак на слабост, а знак, че се грижите за себе си. Можете да говорите със семейния си лекар, за да намерите някой, който може да ви помогне.

Някои организации имат специални програми, които помагат на служителите с подобни проблеми. Те се наричат ​​„Програми за подпомагане на служителите“ (EAP). Можете да попитате отдела за човешки ресурси (HR) на вашата организация за тях.