Ако имате биполярно разстройство , сънят понякога може да бъде истинска борба. В някои дни не можете да спите с часове, а в други сте толкова сънливи, че дори не можете да станете от леглото. Това не е само ваш проблем. Има силна връзка между биполярното разстройство и нашия сън. Така че днес нека поговорим каква е връзката и какво можем да направим, за да спим по-добре.
Как биполярното разстройство влияе на съня?
Биполярното разстройство може да повлияе на съня ни по много начини. Понякога, ако имате проблеми със съня, които продължават повече от две седмици, това може да е признак на скрито медицинско състояние. Ето някои от основните проблеми със съня, свързани с биполярно разстройство.
| Проблем със съня | Просто казано... |
|---|---|
| Безсъние | Не мога да заспя през нощта и не мога да спя нормално. Ето защо на следващия ден се чувствам много уморен и изтощен. |
| Прекомерен сън (хиперсомния) | Това често се наблюдава в случаи на депресия, съпътстваща биполярно разстройство. Без значение колко спите, чувствате, че не спите достатъчно и сте сънливи през целия ден. |
| Намалена нужда от сън | Това е характеристика на манията. Дори след няколко часа сън, имате енергията да работите цял ден без никаква умора. |
| Промени в моделите на сън (синдром на забавената сънна фаза) | Промените в биологичния часовник на тялото (циркаден ритъм) могат да доведат до безсъние през нощта и прекомерна сънливост през деня. |
| Аномалии в REM фазата на съня | Сънищата, наблюдавани по време на REM сън, могат да бъдат много ярки, понякога странни и плашещи. |
| Сънна апнея | Това състояние засяга около една трета от хората с биполярно разстройство. Дишането спира за момент по време на сън, което води до прекомерна сънливост и умора през деня. |
Важното е, че за трима от четирима души с биполярно разстройство, проблемите със съня са първият признак, че предстои епизод на мания.
Понякога липсата на сън поради неща като преумора и часова разлика може да доведе до мания или хипомания .
Защо лишаването от сън е опасно?
Когато някой с биполярно разстройство не спи, може да не се чувства толкова уморен, колкото другите. Този кратък сън обаче може да бъде много вреден за вас. Когато не спите, могат да се случат неща като следното:
- Промени в настроението
- Физическо заболяване, умора , депресивни чувства или прекомерна тревожност
- Затруднена концентрация или вземане на решения
- Повишен риск от злополуки
Дори по време на върховете и спадовете на биполярното разстройство, сънят може да бъде засегнат. Може да изпитате неща като:
- Прекомерна тревожност без причина.
- Тревожа се за съня си, чудя се „Ще спя ли изобщо тази вечер?“.
- Бавно, вяло чувство през деня.
- Имате погрешни нагласи относно съня .
Какво можем да направим, за да спим по-добре?
Нарушенията на съня могат да влошат настроението ви. Затова първото и най-важно нещо, което можете да направите, е да говорите открито с Вашия лекар за това. Воденето на „дневник на съня“ може да бъде от голяма полза при идентифицирането на всички фактори, които влияят на съня Ви.
Неща, които да отбележите в дневника на съня
Когато покажете този дневник на Вашия лекар, той или тя може да получи по-добра представа за Вашето състояние.
| Неща, които трябва да се отбележат | Защо това е важно? |
|---|---|
| Време е за сън | Можете да разберете сериозността на безсънието. |
| Брой пъти, в които се събуждате през нощта | Помага за измерване на качеството на съня. |
| Спане през цялата нощ | Можете да разберете дали спите достатъчно. |
| Време за прием на лекарства, кафе, алкохол и тютюн | Тъй като тези неща пряко влияят на съня, е възможно да се идентифицират модели. |
| Кога и колко дълго да тренирате | Въпреки че упражненията са полезни за сън, упражненията твърде близо до времето за лягане могат да нарушат съня. |
Някои лекарства за биполярно разстройство, които приемате, също могат да причинят нарушения на съня като страничен ефект. Затова никога не спирайте приема на лекарството си и не променяйте дозата сами. Винаги говорете с Вашия лекар и търсете съвет от него. Той може да реши да смени лекарството Ви. Също така, ако имате други медицински състояния, като артрит или мигрена, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за тях.
Понякога, чрез лечения като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) , преструктурирането на ежедневието и моделите на сън може да бъде от голяма полза за контролиране на настроението.
Други прости навици, които помагат за съня
- Избягвайте да пиете кафе, чай и алкохол следобед и вечер.
- Поддържайте спалнята си възможно най- тъмна и тиха . Поддържайте комфортна температура, която не е нито твърде гореща, нито твърде студена. Използвайте вентилатор и тапи за уши, ако е необходимо.
- Ако неща като хъркането на партньора ви нарушават съня ви, говорете за това и намерете решение.
- Спортувайте, но не твърде близо до времето за лягане. Спортуването през деня или вечерта може да ви помогне да спите по-добре.
- Практикувайте техники за релаксация.
- Спрете да гледате телевизия, лаптопи и телефони поне час преди лягане. Синята им светлина нарушава съня.
- Някои хора откриват, че самото чуване на бял шум на заден план им помага да спят.
Послание за вкъщи
- Съществува силна връзка между биполярно разстройство и съня, а проблемите със съня са част от самото заболяване.
- Внезапните промени в моделите на сън (особено липсата на сън) могат да бъдат признак за предстояща мания, така че бъдете наясно с това.
- Винаги говорете открито с Вашия лекар за проблемите със съня и лекарствата, които приемате. Не вземайте решения сами.
- Установяването на здравословни навици за сън (хигиена на съня) също е от голяма полза при овладяването на биполярно разстройство.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар