Можем ли да избегнем тези 6 опасни капана, които идват с депресията?

Някои дни се чувствате много тежки и нямате интерес да правите нищо, нали? Имате ли моменти, в които се чувствате отегчени дори от нещата, на които преди сте се радвали, и се чувствате самотни и сами? Това не е просто тъга. Може би това е симптом на психично състояние, наречено депресия . Депресията е като нещо, което изсмуква радостта и интереса от нас. Някои от навиците, които идват с това състояние, са, за да бъдем точни, като капани. Когато несъзнателно попадаме в тези капани, ние ставаме още по-депресирани. Днес нека поговорим за това какви са тези опасни капани и как да се измъкнем от тях и да се изправим отново пред живота.

Капан №1: Социално отдръпване

Когато сме депресирани, основното, което чувстваме, е, че искаме да сме далеч от други хора, да си стоим вкъщи и да бъдем сами. Губим желанието да говорим с приятел, да бъдем със семейството или да отидем на кратко пътуване.

Помислете за това, преди обичахте да ходите на кино с приятелите си или на среща със съпруга/съпругата си. Но сега всичко ви се струва като досада. Това е начинът, по който мозъкът ни реагира на стреса. Точно както когато сме болни, мозъкът ни изпраща сигнали до тялото ни, че имаме нужда от почивка, когато сме депресирани, мозъкът ни дава невярна информация, която ни казва да „бъдем сами, да стоим далеч от всички“.

Как да го преодолеете: Не се захващайте за големи неща наведнъж. Започнете с малко. Направете списък с хора, с които бихте искали да говорите отново, хора, с които сте близки. Първо им се обадете. Или ги помолете да дойдат за малко. Постепенно се опитайте да бъдете по-общителни, както обикновено. Това е трудно, но усилието ще ви донесе много облекчение.

Капан №2: Размишления

Това е капан, в който много хора попадат, когато са депресирани. Казано по-просто, руминацията е повтарящото се, болезнено мислене за грешка, провал или болезнено преживяване.

„О, това, което направих на този човек, беше грешно. Вероятно сега ми е ядосан. Аз съм лош човек“ – подобни мисли непрекъснато ви минават през главата. Когато продължавате да мислите за такива негативни неща , те се превръщат в снежна топка и понижават настроението ви още повече. Не само това, понякога започвате да виждате дори на пръв поглед незначителни събития в негативна светлина. Например, ако касиерът пред вас в магазина ви се усмихне и не ви отвърне с усмивка, може да си помислите: „Той не ме харесва“.

Как да избягам?:Запишете на лист хартия тази негативна мисъл, която ви идва на ум. Когато я запишете, можете да помислите критично дали тази мисъл е вярна и дали има доказателства за нея или не. Друго хубаво нещо е да правите нещо друго, когато се чувствате тревожни. Излезте на кратка разходка, свършете малко домакинска работа или направете нещо, което ви харесва. Тогава силата на тази мисъл ще намалее.

Капан №3: Търсене на облекчение чрез неща като алкохола

Когато не можете да се справите с болката и стреса, някои хора се обръщат към алкохол и наркотици. По това време може да почувствате малко облекчение и да забравите за болката си, но това е временно . Когато ефектите на алкохола отшумят, започвате да усещате депресията и тъгата си още по-силно.

Бъдете внимателни, ако имате навик да пиете алкохол, когато сте тъжни. Ако имате такъв навик, това само ще влоши състоянието ви. Също така, ако приемате лекарства за депресия от лекар, алкохолът може да повлияе на ефективността на тези лекарства.

Как да се откажете: Ако забележите промяна в навиците си за пиене, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това. Няма нищо срамно. Той може да ви помогне да се откажете от навика.

Капан №4: Спиране на упражненията

Упражненията са много полезни за тялото и ума ни. Когато тренираме, химикалите в мозъка ни, които контролират настроението ни, като серотонин и допамин, се активират. Това ни кара да се чувстваме щастливи и освежени.

Но когато имате депресия, се случва обратното. Човек, който преди е ходел на фитнес, е тичал или е правил йога, сега дори не му се става от леглото. Въпреки че знае, че упражненията са полезни за него, той губи умствената си енергия да го прави. Това е парадокс.

Как да оцелеете: Ако ви е трудно да се справите сами, потърсете помощ от някой, на когото имате доверие. Това може да е приятел, член на семейството или вашият лекар. Подкрепата на някой, който може да ви окуражи и да каже: „Хайде да се разходим днес?“, е безценна в този момент.

Капан №5: Жажда за сладко

Когато се чувстваме тъжни, жадуваме за сладки, богати на въглехидрати храни като сладолед, шоколад и торта, нали? Захарта ни дава малко „повдигане“ на настроението или временно чувство на щастие.

Но това щастие трае много кратко. След около два часа нивото на кръвната ви захар (кръвната глюкоза) спада внезапно. В същото време настроението ви също спада отново. Наричаме това „постзахарен срив“.

Как да избягам?:Не се заблуждавайте от това временно удоволствие. Именно в такива моменти трябва да мислим най-много за питателната храна. Намалете преработените храни и сладките напитки колкото е възможно повече и вместо това добавете към диетата си плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Капан №6: Постоянно висене на телефона (Doomscrolling)

Когато са депресирани, едно от нещата, които някои хора правят, за да облекчат болката си, е постоянно да проверяват социалните мрежи на телефоните си или да четат за лошите неща, които се случват по света. Това наричаме „Doomsscrolling“ (превъртане на обречеността) .

Това, което всъщност се случва тук, не е, че търсите информация, а че се опитвате да избягате от чувствата си и да се преструвате, че не ги познавате. Когато постоянно виждате и четете лоши новини, негативната нагласа в ума ви става още по-силна.

Как да избягате: Ограничете времето, което прекарвате в социалните мрежи. Запитайте се дали наистина използвате телефона си, за да се свържете с други хора или за да избягате от себе си. Оставете телефона си настрана и излезте на разходка, прочетете книга или направете нещо друго.

Всеки има трудни моменти в живота. Не се обвинявайте за това. Ако попаднете в някой от тези капани, най-важното е да предприемете действия, за да се измъкнете от него.