Вероятно сте чували истории в социалните мрежи или сред приятели за „детоксикация“ и пиене на „детокс напитка“, нали? Казват, че по този начин се елиминират всички токсини в тялото, отслабва се и става много здравословно. Някои хора пият само сок в продължение на дни, докато други приемат специални добавки. Така че днес нека видим дали „детокс диетата“ е наистина толкова мощна, колкото звучи, какво е вярно или не и какво наистина трябва да знаем за нея.
Казано по-просто, какво представлява тази „детокс диета“?
„Детокс диета“ е специален краткосрочен хранителен план. Основната му цел е да премахне вредните токсини от телата ни. Представете си, тези хора казват, че различни токсини, които идват от въздуха, който дишаме, водата, която пием, и храната, която ядем, например замърсители на околната среда, тежки метали и химикали, се натрупват в телата ни. Съществува схващане, че това са причините, поради които се уморяваме, имаме главоболие и качваме тегло.
И така, надеждата на тази „Детокс диета“ е да премахне тези токсини от тялото, да даде малко почивка на храносмилателната ни система и да възстанови нейното функциониране. Но въпреки че много хора казват, че отслабват и се чувстват по-леки след „Детокс“, основната причина за това е, че спират да ядат нездравословни храни (преработени храни), захар, олио и др. за кратък период от време и намаляват количеството калории, които консумират.
Най-важното е, че тялото ни има много ефикасна система за отстраняване на тези токсини. Черният дроб и бъбреците ни са два супер органа, които естествено филтрират кръвта и премахват ненужните токсини. Следователно, мнението на медицинските експерти е, че не се нуждаем от външна „детокс диета“, за да свършим тази работа.
Какви са методите за „детокс“?
Има много различни видове „детокс диети“. Нека разгледаме някои от най-популярните методи.
| Методът „Детокс“ | Какво просто се случва |
|---|---|
| Постене | Смята се, че безядението за определен период от време дава почивка на органите. |
| Ограничена диета | Напълно изключете преработените храни, червеното месо и млечните продукти и яжте само плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. |
| Прочистване със сокове | Неяжте никаква твърда храна в продължение на няколко дни и пийте само сокове, приготвени от зеленчуци и плодове. |
| Течно почистване | Подобно е на изцеждането на сокове, но включва и течности като супи и смутита. Популярният Master Cleanse използва смес от лимонов сок, кленов сироп и чили на прах. |
| Сурова диета | Консумиране на неща като зеленчуци, плодове, ядки и семена сурови, мислейки, че хранителните вещества се унищожават при готвене. |
| Хранителни добавки и билки | Приемайте билки като зелен чай, бял трън, куркума, за които се твърди, че помагат на черния дроб, или корен от глухарче, за който се твърди, че помага на бъбреците, под формата на хапчета, прахове или чайове. |
Какво да ядем и какво да не ядем по време на „детокс диета“
Това може да варира в зависимост от вида детоксикация, която правите, но като цяло това са храните, които се препоръчват и се препоръчва да се избягват.
| Неща, които обикновено ядете | Неща, които обикновено трябва да се избягват |
|---|---|
|
|
Неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете „детокс диета“
Започването на нещо подобно не е лесно. Изисква добра подготовка. Обмислянето на тези стъпки ще ви помогне.
- Проучете внимателно: Няма установени правила за детоксикация. Затова проучете внимателно метода, който обмисляте, и неговите странични ефекти.
- Говорете с Вашия лекар (задължително!): Това е най-важното нещо. Някои методи за детоксикация не са подходящи за всеки. Особено ако имате основно медицинско състояние като диабет, бъбречно заболяване, бременна сте или кърмите, такава внезапна промяна в диетата може да бъде опасна. Например, ако диабетик внезапно ограничи храната, нивата на кръвната му захар могат да паднат опасно ниско. Ето защо, преди да започнете каквато и да е детоксикация, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали е подходяща за Вас.
- Помислете за цената: Някои детокс планове изискват да купувате неща като специални сокове и добавки. Това може да бъде доста скъпо.
- Ежедневни дейности: Когато се храните с нискокалорична диета като тази, може да се чувствате уморени и изтощени. Следователно може да е трудно да извършвате напрегната работа или да спортувате.
Предимствата и недостатъците на „Детокс“
Всеки метод за детоксикация има своите плюсове и минуси. Нека разгледаме плюсовете и минусите като цяло.
Плюсове
- Получаване на повече хранителни вещества: Можете да получите повече витамини и минерали от плодове и зеленчуци чрез методи като сокове и сурови храни.
- Идентифициране на хранителна чувствителност: Ако се чувствате по-добре, след като спрете да приемате нещо като млечни продукти или глутен, може да имате хранителна чувствителност. Говорете с Вашия лекар за това.
- Прекъсване на лошите хранителни навици: Това може да бъде добро начало, за да се отървете от пристрастяването си към захар, олио и преработени храни.
- Физическо благополучие: Много хора казват, че след „детоксикация“ тялото им се чувства по-леко и освежено. Това не е така, защото токсините се отстраняват от тялото, а заради благоприятния ефект от спирането на нездравословните храни.
Недостатъци
- Хранителни дефицити: Тялото може да не получава основни хранителни вещества като протеини, желязо и витамин B.
- Физически затруднения:Калоричният дефицит може да причини силна умора, ниска кръвна захар, мускулни болки, замаяност и гадене.
- Проблеми с храносмилателната система: Рязката промяна на обичайната ви диета може да причини стомашни болки и диария.
- Някои продукти са опасни: Някои „детокс“ продукти на пазара може да съдържат вредни, незаконни съставки. Също така, някои пресни сокове не са пастьоризирани, което представлява риск от бактериално замърсяване.
- Опасно за някои пациенти: Те са опасни за хора с диабет и хранителни разстройства. Соковете, приготвени от храни с високо съдържание на оксалат, като спанак и цвекло, са много вредни за хора с бъбречни заболявания.
Експертно мнение: Според професор Франк Сакс от Медицинския факултет на Харвардския университет, „Ако целта ви е да отслабнете, детоксикацията ще ви помогне да свалите няколко килограма, но няма да ви отнеме много време да ги върнете. Ако целта ви е да детоксикирате тялото си, не губете време или пари. Тялото ви е умело в детоксикацията, независимо какво ядете. То не натрупва токсини в черния дроб или бъбреците ви. Единствената детоксикираща диета, която наистина работи, е да се изключат преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар и да се съсредоточите върху пълноценни храни като плодове и зеленчуци. Този подход на „здравословно хранене“ е най-добрият начин да поддържате тялото си здраво.“
Послание за вкъщи
- Тялото ви има много ефективна система (черен дроб и бъбреци), която е естествено създадена за отстраняване на токсините. Не е необходима специална „детоксикираща“ диета отвън.
- Няма достатъчно научни доказателства, които да доказват ефективността на много „детокс диети“.
- Ако детоксикацията доведе до загуба на тегло, това често е временно и се дължи на дехидратация и ограничаване на калориите.
- Най-доброто нещо, което може да се разбира под „детокс“, е да се избягват преработени храни, храни с високо съдържание на захар и мазнини, и да се възприеме здравословна диета, състояща се от чисти, пресни зеленчуци, плодове и пълноценни храни.
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е строга диета или „детокс“ план, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за Вас.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න