Уморени ли сте и от диабет? (Диабетно прегаряне) - Нека тръгнем на това пътешествие заедно!

Животът със захарен диабет е като работа със списък със задачи, нали? Събуждате се сутрин, проверявате кръвната си захар, приемате лекарствата си навреме, мислите за това какво ядете и пиете, спортувате... Нормално е да се чувствате като „Стига!“, когато правите всичко това. Ако се чувствате по същия начин, не сте сами. Наричаме това състояние „диабетно прегаряне“ или психическо изтощение, причинено от диабет. Така че нека видим как да преодолеем тази ситуация.

1. Разберете, че никой не е 100% перфектен.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е следното. Диабетът не е болест, от която можем да си починем. Вярно е. Но никой на този свят не може да контролира нивата на кръвната си захар на 100% всеки ден, през цялото време, да контролира диетата си и да спортува редовно.

Представете си, че сте отишли ​​на парти у приятел и сте хапнали малко парче торта там. Или един ден сте били твърде заети, за да спортувате. На следващия ден, когато сте проверили кръвната си захар, тя е била малко висока. Когато това се случи, не се чувствайте сякаш светът свършва, обвинявайте себе си и не се чувствайте тъжни.

Това е като крикет мач. Не можеш да уцелиш шестица всяка топка. Някои топки са точки, някои са с един рън, някои са с четворки и шестици. Важното е да продължиш да играеш. Така че не се притеснявай, че ще пропуснеш целта един ден, започни отново на следващия ден.

2. Разберете какво ви стресира.

Нормално е да изпитвате страх, гняв, тъга и тревожност, когато живеете с диабет. Лекарите наричат ​​това „диабетен дистрес“. Има няколко основни причини, поради които може да възникне този стрес. Нека видим дали и вие изпитвате някоя от тях.

Ако се чувствате стресирани от подобни неща, първата стъпка е да го разпознаете. След това можете да започнете да мислите за начини за справяне с тях.

3. Поставяйте си реалистични малки цели

Не си поставяйте големи цели наведнъж, като „Ще сваля 10 килограма за един месец“. Ако не ги постигнем, ще се депресираме още повече.

Вместо това, си поставяйте малки, постижими цели.

• Пример: Ако искате да свалите 20 килограма, поставете си цел като „Ще сваля 1 килограм този месец“.
• Ако сте човек, който пие сладки напитки ежедневно, започнете с думите: „Един ден ще пия вода вместо сладки напитки.“
• Ако ядете сладолед всяка вечер, направете промяна, като кажете: „Ще изям малка чаша вместо голяма.“

4. Никога не се срамувайте да поискате помощ.

Не водиш тази битка сам. Има много хора, които могат да ти помогнат.

• Вашият лекар и екип от здравни специалисти: Те са вашата най-голяма сила.
• Семейство и приятели:Изберете някого, на когото имате доверие, за да говорите, когато се чувствате зле, и споделете чувствата си. Попитайте: „Днес се чувствам малко зле, можем ли да поговорим малко?“ Помолете за помощ: „Можете ли да ми напомните кога да си взема лекарството?“
• Групи за подкрепа: Разговорите с други хора, които живеят с диабет като вас, са голямо облекчение. Когато споделяте преживяванията си, чувствате, че не сте единственият, който страда от това.

5. Приемете, че това пътуване може да е трудно с промените в живота.

Животът не винаги тече по един и същи начин. Понякога трябва да се сблъскаш с големи промени.

• Започвам да ходя в кампуса.
• Получаване на нова работа.
• Ново усложнение, причинено от диабет.
• Започване на ново лекарство.

Когато настъпят тези промени, справянето с диабета може да стане по-трудно. Това е нормално. Затова имайте предвид, че през тези периоди може да се нуждаете от допълнителна подкрепа. Говорете с Вашия лекар за това предварително и бъдете подготвени за него.

6. Говорете открито за всичко с Вашия лекар.

Важно е да продължите да посещавате Вашия лекар. Когато го правите, не забравяйте да говорите не само за физическите си проблеми, но и за емоционалните си чувства .

Не се страхувайте да кажете неща като „Докторе, чувствам се изтощен от всичко това“, „Винаги се страхувам от захар“ или „Чувствам се потиснат заради захарната зависимост на семейството ми“.

Дори ако вашият лекар е експерт в лечението на диабет, ваша отговорност е да му обясните стреса, който това може да причини. След това той може да ви помогне и, ако е необходимо, да ви насочи към консултант по психично здраве.