В днешно време нашите малки също са заети. След училище те ходят на уроци, след това на спортни тренировки, домашни, разговори с приятели... Те са също толкова заети, колкото и ние. Така че с този натоварен начин на живот има голяма вероятност нашите деца, както и ние, да свикнат с лоши хранителни навици. Поради това децата често могат да изпитват храносмилателни проблеми като стомашно разстройство и запек. И така, как можем ние, като родители, да възпитаме добри храносмилателни навици у децата си? Нека поговорим за това просто.
5 често срещани лоши хранителни навика сред децата и как да ги коригираме
Нека първо разгледаме някои от често срещаните лоши навици, които влияят на храносмилането сред децата. Вашето дете може да има един или повече от тях. Не се притеснявайте, това са неща, които могат да бъдат поправени.
1. Не ядете ли определени храни? (Избор на храна)
Има деца, които ядат само жълти храни. Някои деца изобщо не обичат да ядат млечни храни. Поради това претенциозно хранене, тялото на детето не получава необходимите му хранителни вещества по балансиран начин.
Казано по-просто, детето ви трябва да получава по нещо от всяка от основните хранителни групи. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини и млечни продукти трябва да бъдат включени в диетата в малки количества.
Решение: Балансирайте диетата на детето.
- Бъдете наясно с хранителните насоки: Старата хранителна пирамида се е променила малко. Потърсете ръководство като нововъведеното „ChooseMyPlate“. То ще ви помогне ясно да разберете от колко зеленчуци, плодове и протеини се нуждае едно дете на ден.
- Внимавайте с калориите: Броят калории, от които се нуждае едно дете на ден, варира в зависимост от възрастта и нивото му на активност. Можете да получите приблизителна представа за това от таблицата по-долу.
| Възрастова група | Приблизителни дневни нужди от калории |
|---|---|
| Деца между 2 и 3 години | 1000 - 1400 |
| По-големи деца и млади момичета | 1600 - 2200 |
| Млади момчета | 2200 - 2800 |
- Обърнете внимание на размера на порциите: Докато учите децата да се наслаждават на храната, научете ги и да контролират преяждането. Използването на по-малки чинии, чаши и лъжици е добър начин да направите това.
2. Бързо преглъщане на храна
Да си пъхнат парче хляб в устата, докато тичат към училищния микробус, или да поглъщат набързо ориз преди да отидат на училище... Тези неща могат да доведат до стомашно разстройство, преяждане и консумация на неправилни храни .
Решение: Научете детето си да внимава какво яде.
Когато се храним осъзнато и бавно, ние се наслаждаваме по-добре на вкуса на храната и също така ядем по-малко. Това се нарича „осъзнато хранене“. Опитайте тези неща, за да помогнете на децата си да развият този навик:
- Седнете да се храните: Ако се храните, докато шофирате или ходите, детето ви няма да се чувства сякаш е яло. Затова, ако искате да се храните, не забравяйте да се храните на маса и да седнете.
- Премахнете разсейващите фактори: Кажете на детето си да прибира неща като книги, телефони, таблети и игри, докато се храни. Не му позволявайте да пише съобщения или да играе игри на масата за вечеря.
- Нека детето ви усети храната: Удовлетворението от храненето идва от преживяването на неговия мирис, допир и вкус. Затова нека детето ви помирише, докосне и опита храната.
- Слушайте тялото си: Научете детето си да разпознава знаците, които тялото му дава, когато е наистина гладно и кога е ситено. Кажете му: „Ако се чувстваш сити, не е нужно да ядеш повече.“
3. Пристрастяване към „нездравословна храна“
Чипс, сладки напитки, сладкиши... Децата лесно могат да си набавят тези висококалорични, нискохранителни храни от училищните столове, местните магазини и отвсякъде другаде. Те ги обичат.
Решение: Спрете да носите вкъщи „нездравословна храна“.
Трудно ни е да контролираме какво ядат децата ни, когато са далеч от дома. Можем обаче да контролираме какво имаме у дома. Нормално е да си носите лека закуска от време на време. Но винаги трябва да имате здравословни закуски в кухненския си шкаф.
Например, ядки като кашу, бадеми и фъстъци; плодове като череши и грозде; и неща като моркови и червени чушки са вкусни и много полезни за тялото.
4. Пиене на сладки напитки вместо вода
Някои деца са по-склонни да пият сок, мляко, спортни напитки и сладки напитки, отколкото вода. Тези напитки са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на фибри, което помага да се чувствате сити. Това може да доведе до преяждане.
Решение: Насърчавайте детето си да пие повече вода.
Всяка клетка в тялото ни е съставена от вода. Водата е от съществено значение за смилането на храната, която ядем, и за отстраняването на отпадъците от тялото.
- От колко вода се нуждае едно дете? Няма определено количество вода, което едно дете трябва да пие на ден. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да насърчавате детето си да пие толкова вода, колкото му е необходима, когато и да е необходимо.
- Направете питейната вода привлекателна: Винаги дръжте кана с чиста вода с кубчета лед в хладилника. Добавете няколко резенчета портокал, лимон или ягода към нея, за да изглежда добре и да има добър вкус.
- Други напитки: Ограничете млякото до 24 унции (около 700 милилитра) на ден за деца под 13 години. Ако давате сок на дете под 6 години, най-добре е да го ограничите до 6 унции (около 180 милилитра) и 12 унции (около 350 милилитра) за дете над 7 години.
5. Седене неподвижно (липса на физическа активност)
Телевизия, видеоигри, телефони... тези неща затрудняват децата да излизат навън и да играят. Но упражненията са от съществено значение за доброто здраве. Физическата активност не само помага за поддържане на здравословно тегло, но и повишава самочувствието, а също така е чудесно лечение за храносмилателни проблеми като запек .
Решение: Накарайте ги да бъдат активни поне 60 минути на ден.
Извеждайте децата си навън и се опитайте да ги поддържате активни. Децата над 2 години трябва да се занимават с поне 60 минути умерена активност на ден. Това не е нужно да се прави наведнъж. Можете да го разделите на две 30-минутни сесии или четири 15-минутни сесии. Най-важното е да раздвижите тялото си.
Като родители, нека бъдем добри модели за подражание.
Добрите хранителни навици са нещо, към което трябва да се стремим като семейство. Най-добрият начин да осигурим на децата балансирана диета, да ги насърчим да спортуват и да ги държим далеч от „нездравословна храна“ е да им бъдем пример за това .
Теорията „прави както ти казвам, а не както аз правя“ просто не работи с деца. Като родители, ние трябва да дадем добър пример на децата си относно здравословните хранителни навици.
Ако имате някакви притеснения или опасения относно хранителните навици, теглото или храносмилателните проблеми на вашето дете, говорете с вашия лекар или педиатър . Те ще могат да ви дадат най-точния съвет.
Послание за вкъщи
- Балансирайте диетата на детето си, като включите всички основни хранителни групи, като зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеини.
- Научете детето си да седи, да се храни бавно и да се наслаждава на храната си, без да се разсейва от неща като телевизора или телефона.
- Намалете количеството нездравословна храна, която носите вкъщи, и вместо това дръжте здравословни закуски (ядки, плодове) у дома.
- Насърчавайте детето си да пие чиста вода вместо сладки напитки.
- Уверете се, че детето ви е активно поне 60 минути на ден. Насърчавайте го да играе, да тича и да ходи.
- Преди всичко, като родител, бъдете добър пример за подражание за детето си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න