Когато детето ви е диагностицирано с ADHD ( разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност ), може би се чудите какво друго можете да правите у дома, освен предписаните лекарства и поведенческа терапия. Може би сте чували за различни храни, витамини и други лечения. И така, наистина ли тези неща работят? Нека поговорим за това подробно.
Може ли диетата да повлияе на ADHD?
Когато говорим за ADHD, много родители задават въпрос: „Дали консумацията на захар прави децата непослушни?“
Всъщност няма научни доказателства, че захарта причинява ADHD . Защо тогава децата изглеждат хиперактивни, когато ядат много захар? Ето как рафинираната захар и въглехидратите могат да повлияят на нивото на активност на детето. Помислете, когато ядете храна с високо съдържание на захар, тази захар бързо се абсорбира в кръвния поток. След това нивото на кръвната захар внезапно се повишава. Това кара тялото да отделя повече адреналин, което може да накара детето внезапно да се почувства много енергично или игриво.
И така, какво можете да направите? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да добавите храни, богати на фибри, към диетата на детето си. Храните, богати на фибри, помагат за контролиране на скоростта, с която захарта се абсорбира в кръвта. Това означава, че нивата на кръвната захар не се покачват рязко. Овесените ядки, бобовите растения, плодовете (особено горските), зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са добри примери за храни, богати на фибри.
Какво представлява диетата на Файнголд?
Преди години алергологът Бен Файнголд въведе специална диета за контрол на хиперактивността. Този метод включва пълно елиминиране на изкуствени оцветители, изкуствени аромати и консерванти от диетата на детето.
Въпреки че много научни изследвания опровергават тази идея, някои родители, които са опитали този метод, казват, че са забелязали известно подобрение в поведението на децата си. Някои експерти обаче казват, че разликата може да не се дължи на самата храна, а по-скоро на допълнителните грижи и внимание, които родителите полагат на децата си, когато им се дават такива специални ястия.
Най-важното е да се консултирате с лекар , преди да започнете подобна диета за детето си. В противен случай, ако внезапно ограничите храните, детето ви може да не получи необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.
Полезни ли са витамините и хранителните добавки?
Много се говори и за това. Нека видим какво казва науката по въпроса.
| Допълнение | Какво да знаем |
|---|---|
| Омега-3 мастни киселини | Проучвания установяват, че децата с ADHD имат по-ниски нива на омега-3 в кръвта си в сравнение с нормалните деца. Някои проучвания показват, че добавките с омега-3 могат да помогнат за подобряване на симптомите на ADHD. Те могат да бъдат получени с лекарско предписание. |
| Мелатонин | Ако детето ви има проблеми със заспиването, мелатонинът може да бъде полезен в краткосрочен план. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да продължите да го използвате . |
| Други добавки (гинко билоба, жълт кантарион) | Няма научни доказателства , че други билкови добавки като тези помагат при симптоми на ADHD, така че избягвайте да ги давате на детето си без лекарско предписание. |
Поведение, сън и упражнения - това са истинските помощници!
Има няколко метода, които надхвърлят медикаментите и диетата, но носят много мощни резултати.
1. Обучение на родители и поведенчески интервенции
Изследванията показват, че децата могат да се възползват от поведенчески програми още в предучилищна възраст. Най-добри резултати се постигат, когато родителите са включени в тези програми .
Просто казано, вместо да давате на детето си големи цели, дайте му малки, постижими цели . Например: „Седни неподвижно на масата за 10 минути.“ Дайте на детето си малка награда, когато изпълни тази цел. Също така е много ефективно да използвате „Дневен отчет“, за да говорите с учителя на детето си и да видите дали е постигнало ежедневните си цели за поведение.
2. Добрият нощен сън е като лекарство.
Добрият нощен сън може да е от голямо значение за дете с ADHD. Изследванията показват, че дори допълнителни 30 минути сън могат да помогнат за намаляване на безпокойството и импулсивността на детето .
Често тези деца имат трудности да се успокоят и да заспят. Умората, която чувстват на следващия ден, влошава симптомите на ADHD. Най-добрият начин да се справите с това е да развиете добри навици за сън .
- Създайте си навик да си лягате по едно и също време всеки ден, включително и през уикендите.
- Спалнята трябва да е хладно и тъмно място.
- Създайте си успокояващ ритуал преди лягане, като например четене на книга или слушане на успокояваща песен.
- Не позволявайте на детето си да гледа екрани преди лягане, като например телевизор, компютър, телефон или видеоигри . Най-добре е да ги премахнете от спалнята.
3. Упражненията стимулират мозъка
Упражненията са полезни не само за тялото, но и за мозъка. Умерените упражнения увеличават освобождаването на химикали, наречени невротрансмитери, в мозъка. Те подобряват фокуса и бдителността.
Упражненията, които включват едновременно работа на мозъка и тялото, се оказват по-полезни за деца с ADHD, отколкото прости упражнения като бягане и скачане.
- Неща като карате, гимнастика, балет, фигурно пързаляне.
- Упражненията на открито могат да дадат по-добри резултати от упражненията на закрито.
Скорошно проучване установи, че само 30 минути упражнения значително са помогнали на децата с ADHD да организират мислите и да се фокусират.
Методи, които не са научно доказани и трябва да се вземат предвид
Има някои лечения, за които се говори, но няма достатъчно научни доказателства, които да доказват техния успех.
| Метод на лечение | Описание и неща, които трябва да се имат предвид |
|---|---|
| Йога и медитация | Техниките за медитация с осъзнатост могат да доведат до положителни промени в мозъка. Те могат да намалят стреса и да повишат концентрацията при деца с ADHD. Йога също може да има подобни ефекти. Важно е обаче да изберете учител, който има опит в работата с деца с ADHD . |
| Хиропрактика | Някои акупунктуристи твърдят, че акупунктурата може да лекува ADHD, но няма изследвания, които да доказват, че тя работи . Много лекари не подкрепят това. Те вярват, че костите в черепа не могат да се движат. |
| Неврофийдбек | Това е метод за обучение на хора как да променят моделите на мозъчните вълни и да подобрят вниманието си. Той се основава на идеята, че хората с ADHD имат повече бавни вълни, наречени тета, и по-малко бързи вълни, наречени бета. Въпреки че има някои успешни изследвания по този въпрос, все още са необходими допълнителни проучвания . Освен това е много скъпо лечение . |
| Трениране на работната памет | Хората с ADHD имат слаба краткосрочна работна памет. Докато някои проучвания показват, че тренирането на тази способност чрез компютърни програми може да доведе до краткосрочни резултати, други проучвания са установили смесени резултати. |
И накрая, вече има одобрени от FDA дигитални игрови терапии, като EndeavorRx, които са предназначени да подобрят вниманието при деца с ADHD на възраст между 8 и 12 години и се предлагат само с лекарско предписание.
Послание за вкъщи
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение или хранителна добавка, различна от лекарства, за Вашето дете. Не вярвайте на всичко, което виждате в интернет.
- Балансираната и питателна диета е много важна за детето. Избягвайте да правите драстични промени в диетата му без лекарско предписание.
- Добър сън, редовни упражнения и постоянен режимТова са най-мощните и доказани начини за справяне със симптомите на ADHD.
- Като родители, вашата подкрепа и методи за поведенческа терапия (поставяне на малки цели и насърчаване на тяхното прилагане) са голяма сила за детето.
- Бъдете предпазливи с недоказани, скъпи лечения. Дайте предимство на доказани, прости и безопасни методи.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න