Консумация на риба по време на бременност: Плюсове, минуси и истината за живака

Като бременна майка, вероятно се замисляте два пъти за всичко, което ядете и пиете сега, нали? Особено семейството, приятелите и дори лекарите вероятно ви съветват да ядете риба, защото се казва, че е много полезна за развитието на мозъка на бебето, което расте в утробата. В същото време вероятно често чувате истории като: „Не яжте риба по обяд, отровна е.“ Поради това може би си мислите: „О, Боже мой, добре ли е за мен да ям риба сега? Или не?“. Каква е истината или не в тази история? Нека поговорим за това просто и ясно.

Какво е живак? Защо е опасен?

Казано по-просто, живакът е силно токсичен тежък метал, който се среща естествено в околната среда, както и се добавя към нея от фабрики и електроцентрали. Този живак попада във водите на реки, езера и океани. След това се случва следното: малките растения в океана абсорбират този живак, тези растения ядат малки риби, тези малки риби ядат още по-големи риби и накрая най-големите риби в океана ги изяждат всички. Поради този процес телата на големите риби на върха на хранителната верига натрупват високи концентрации на живак.

Проблемът е в това. Ако вие, като бременна майка, ядете риба с високи нива на живак, този живак ще премине през кръвния поток и през плацентата до вашето бебе. Мозъкът и нервната система на растящото бебе са много чувствителни. Все едно изграждате много сложна компютърна система. Тази отрова, наречена живак, може да увреди „окабеляването“ на тази компютърна система. Това излага бебето на риск от обучителни затруднения и други неврологични проблеми в бъдеще. Това е основното нещо, от което всички трябва да се страхуваме.

И така, всички риби ли са опасни? Кои риби са добри и кои са лоши?

Не, съвсем не. Не всички риби са опасни. Всъщност много видове риба са много полезни за вас и вашето бебе. Проблемът е в избора на видовете риба, които ядете, въз основа на съдържанието на живак . Нека разгледаме това по-подробно, за да разберете.

И така, какво се случва, ако не ядете риба?

Това също е много важен въпрос. Ако спрете напълно да ядете риба поради опасения от живак, вие и вашето бебе ще пропуснете някои много ценни хранителни вещества.

Рибата е чудесен източник на протеини, но има нещо още по-важно в нея: Омега-3 мастни киселини .Те са от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и очите на бебето. Някои проучвания показват, че майките, които не консумират достатъчно риба по време на бременност, имат повишен риск от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане .

Следователно, решението не е да спрете да ядете риба. А да изберете правилните, безопасни видове риба и да ги консумирате в правилните количества.

И така, как точно да направя това?

Много е просто. Ето нещата, които трябва да направите.

1. Забравете за опасните риби: Дори не поглеждайте големи риби като акула, кралска скумрия и кралска скумрия. Спрете да ги ядете напълно до края на бременността си.

2. Яжте умерено: Ако жадувате за риба тон, ограничете приема си до една малка консерва седмично. Ако ядете консервирана риба, изберете вид с етикет „лека риба тон“ и се ограничете до една малка консерва седмично.

3. Хранете се без страх: Наслаждавайте се на малки риби като сьомга, сардини, херинга и скумрия, както и на морски дарове като скариди и калмари, поне два пъти седмично. Хранителните вещества, които получавате от тях, са безценни за вас и вашето бебе.

4. Когато се съмнявате, попитайте: Ако имате някакви съмнения относно определен вид риба или количеството, което трябва да ядете, не се колебайте да попитате вашия личен лекар, т.е. вашия лекар . Той или тя ще ви даде най-добрия съвет въз основа на вашето здравословно състояние.

Бременността е прекрасен период. Не позволявайте на малките неща да ви развалят щастието, като се тревожите ненужно. Най-важното е да сте осъзнати. Сега знаете кои риби са полезни и кои да ограничите. Затова вземайте разумни решения, хранете се вкусно и питателно и с радост се пригответе да донесете здраво бебе на този свят.