И вие ли изпитвате тези дискомфорти по време на бременност? (Бременни дискомфорти) Нека поговорим за това!

Нормално ли е да се чувства дискомфорт по време на бременност ? Да, много майки изпитват различни леки дискомфорти и неудобства през този период. Попитайте всеки, който е родил дете, и той ще знае това много добре. Докато бебето ви расте във вас, настъпват много големи промени. За да се справите с това ново преживяване, е много важно да знаете как да се справяте с тези дискомфорти търпеливо.

Какви дискомфорти могат да се очакват на различните етапи от бременността?

Добре, нека разгледаме тези три периода.

• Първи триместър (от първия ден на последната ви менструация до 13-та седмица): Това е периодът, в който нивата на хормоните в тялото ви, като естроген и прогестерон , които помагат за поддържането на бременността, внезапно се увеличават. Обемът на кръвта ви също се увеличава. Така че може да се чувствате изключително уморени, да имате чести промени в настроението, болки в гърдите, главоболие, гадене и може да се налага да уринирате по-често.

• Втори триместър (седмици 14 до 27): Много майки установяват, че умората и гаденето, които са изпитвали през първия триместър, отшумяват малко през този период. С растежа на бебето расте и тялото ви. Така че, с разтягането на тялото и наддаването на тегло, може да изпитате нови болки. Тялото ви може да се подуе и дори да видите стрии .

• Трети триместър (седмици 27 до 40): Това е най-неприятният период за много хора, тъй като бебето вече е много тежко. Това допълнително тегло оказва натиск върху ставите, пикочния мехур и червата. Може да изпитате нови спазми, киселини , запек или изпускане на урина, когато се смеете или кашляте. Матката ви расте и притиска гърдите ви, което затруднява дишането дори при извършване на прости задачи.

Промените в тялото ви, които са неприятни, леко болезнени и понякога дори странни, са нормални по време на бременност. Но не можете да контролирате тези неща. Има неща, които можете да направите, за да се справите с дискомфорта, докато чакате бебето си. Познаването на това, което е нормално, също ви помага да разпознаете усложненията на бременността . След това, ако имате нужда от тях, можете да получите лечение навреме.

Кои са най-честите усложнения по време на бременност? Как се справяте с тях?

Това са някои от често срещаните дискомфорти, които много хора изпитват по време на бременност:

• Умора
• Главоболие
• Гадене и повръщане
• Промени в гърдите
• Болка и дискомфорт в тялото
• Подуване и разширени вени (разширени вени)
• Кървене на венците и кървене от носа
• Кожни промени
• Виене на свят
• Нередовни маточни контракции
• Честа нужда от уриниране и затруднен контрол на урината
• Вагинално течение
• Болка в гърдите или лошо храносмилане
• Запек
• Хемороиди
• Безсъние

Сега нека поговорим за всяко от тях малко по-подробно.

Чувствате ли се много уморени? (Умора)

По време на бременност можете да се чувствате толкова уморени, че дори да не можете да извършвате обичайните си дейности. Всъщност не е необичайно да се чувствате толкова уморени от цялата работа, която се случва в тялото ви. Тази умора обикновено се усеща най-силно през първия триместър и последните няколко месеца. Може да се чувствате малко по-енергични в средата.

Понякога тази умора може да е признак на анемия , която представлява липса на кръв. Анемията по време на бременност може да означава, че не получавате достатъчно желязо, фолиева киселина или витамин B12. Ако имате ниско ниво на желязо, може да изпитате състояние, наречено пика , което е желание да ядете нехранителни предмети като пръст, хартия или лед.

Какво можете да направите относно умората?

• Тренирайте в едно и също време: Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете упражненията част от ежедневието си, но не прекалявайте. Говорете с Вашия лекар за безопасен график за упражнения, който е подходящ за Вас.
• Почивайте си достатъчно: Подремнете си през деня, ако е необходимо. Но не дремвайте след 15:00 часа. Това може да затрудни заспиването през нощта и да наруши режима ви на сън.
• Направете кръвен тест: Пълната кръвна картина (ПКК) може да ви помогне да определите дали имате анемия . Вашият лекар обикновено ще изследва кръвта ви в началото на бременността и в началото на третия триместър. Въз основа на резултатите, той ще препоръча лечението, от което се нуждаете.

Главоболие

Главоболието е често срещано по време на бременност, особено през първия триместър, поради драматичните хормонални промени. Освен това, увеличеният обем на кръвта, стресът от опитите за адаптиране към бременността, недостатъчният прием на вода и липсата на почивка също могат да причинят главоболие.

Какво можете да направите за главоболие?

• Поставете леден компрес на челото или задната част на врата си.
• Пийте поне 10-12 чаши вода на ден.
• Отпуснете се, седнете или легнете в тиха, слабо осветена стая.

Ако нищо друго не помогне или ако главоболието ви е много силно, непременно трябва да посетите лекар. Често предписваните обезболяващи (НСПВС) (напр. аспирин , ибупрофен , натриев напроксен ) не винаги са безопасни по време на бременност. Вашият лекар може да препоръча ацетаминофен (напр . Тайленол® ) вместо това. Следвайте съветите му.

Гадене и повръщане

„ Сутрешното гадене “ е чувство на гадене и повръщане, което може да се появи по всяко време на деня. Около 70% от бременните жени изпитват това състояние през първия триместър. Обикновено то отшумява до началото на втория триместър, тъй като тялото се адаптира към хормоналните промени.

Ако имате тежко гадене и повръщане, които са толкова силни, че не можете да ядете или пиете правилно, или не получавате достатъчно храна или течности, посетете лекар. Това може да е състояние, наречено хиперемезис гравидарум . То е много по-тежко от обикновеното сутрешно гадене и изисква специално лечение.

Какво може да се направи при гадене и повръщане?

• Избирайте скучни, лесно смилаеми храни: Опитайте скучни храни като диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре, препечен хляб), супи и печени картофи. Избягвайте мазни, пикантни храни.
• Кофеинови течности: Пийте малки количества вода през целия ден, вместо да пиете големи количества наведнъж. Ако не обичате да пиете вода, опитайте неща като ябълков сок, сок от грейпфрут или чай от джинджифил. Избягвайте кофеина, тъй като той може да засили стомашното разстройство.
• Планирайте храненията си: Яжте сухи храни (напр. зърнени храни, препечен хляб, крекери) за закуска, за да намалите сутрешното гадене. Яжте малки хранения или закуски на всеки два до три часа, вместо три големи хранения на ден. Опитайте се да ядете богата на протеини закуска (напр. постно месо, сирене) преди лягане.
• Витамини и добавки: Приемът на 25 милиграма (мг) витамин B6 три пъти дневно и 12,5 мг доксиламин преди лягане може да помогне за предотвратяване на гадене. Можете също така да приемате 125-250 мг екстракт от джинджифил на всеки шест часа. (Важно е да приемате тези лекарства по лекарско предписание.)
• Избягвайте провокиращи фактори: Някои миризми, температури и среда могат да ви накарат да се чувствате гадно. Обърнете внимание на това, което ви провокира, и стойте далеч от тях.

Ако повръщате толкова много, че не можете да задържите храна или течности, посетете лекар. Дехидратацията е опасна както за вас, така и за вашето бебе и трябва да се лекува бързо.

Промени в гърдите

Докато се подготвяте да кърмите новороденото си, гърдите ви може да станат по-големи, чувствителни и болезнени. Това може да се случи още в шестата до осмата седмица от бременността. С увеличаването на кръвоснабдяването може да забележите сини вени, а зърната ви може да потъмнеят. Започвайки от втория триместър, гърдите ви може да изпускат бистра течност, наречена коластра . Всички тези промени са нормални.

Какво да правим с промени в гърдите?

• Осигурете добра опора на гърдите си: Очаквайте размерът на сутиена ви да се увеличи с около един до два размера чашка по време на бременността. Отделете време, за да изберете сутиен, който е удобен и ви стои добре. Избирайте сутиени, изработени от памук или естествени влакна, и такива с широки презрамки, които не се врязват в кожата ви. Добра идея е също да изберете сутиени за бременни или кърмещи, които ще улеснят кърменето на бебето ви, когато му дойде времето.
• Попийте изтичащата течност: Поставете памучен тампон или марля в чашката на сутиена. Подплънките за кърмене, които могат да бъдат закупени от аптеки или онлайн, също са добър вариант.
• Бъдете внимателни с гърдите си, когато се къпете: Мийте гърдите си само с топла вода. Не използвайте сапун или други продукти.

Болка и дискомфорт в тялото

По време на бременност хормоните ви разхлабват ставите, за да освободят място за растящото ви бебе. Тази гъвкавост позволява на костите ви да се разширят по време на раждането. В същото време носите и допълнителното тегло на бебето си. Всичко това може да натовари тялото ви и да причини болка.

Често срещани видове болка:

• Коремна болка: С нарастването на корема може да усетите остра, пронизваща болка от двете страни на корема, докато тъканите се разтягат.
• Болка в кръглите връзки (връзката, която поддържа матката): Това може да се усеща като остра болка в корема, бедрата или слабините. Може да се усети от едната или от двете страни на тялото. Най-често се среща през втория триместър.
• Крампи на краката: Крампите на краката са често срещани през втория и третия триместър, като често се появяват през нощта. Може да забележите и крампи в стъпалата.
• Болка в гърба: Носенето на твърде много тежест пред тялото може да натовари мускулите на гърба, причинявайки болка в гърба, когато се навеждате напред. Тази болка може да варира от лек дискомфорт до достатъчно силна, че да наложи посещение при лекар.

Какво може да се направи с тази болка?

• Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване и разтягане на мускулите, намалявайки болките. Пиенето на достатъчно течности може да помогне за смазването на ставите и да ви позволи да се движите по-лесно с по-малко болка. Също така:
• Намерете лесни пози:Не стойте в една и съща позиция твърде дълго и сменяйте позицията си, ако се чувствате неудобно. Подпирането на краката ви на стол, докато седите, може да помогне за намаляване на болките в краката и гърба. Спането настрани с възглавница между коленете може да помогне за намаляване на болките в гърба.
• Подкрепете болезнените части на тялото: Използването на лумбална възглавница или колан за бременни за долната част на гърба може да помогне при болки в гърба. Носенето на удобни, ниски токчета и добре прилягащи обувки може да помогне при болки в краката и гърба. Носенето на опорни маркучи (необвързващи) или компресионни чорапи може да помогне при болки в краката.
• Термотерапия и масаж: За да облекчите болките и стегнатите мускули, можете да поставите бутилки с топла вода или нагревателни подложки върху болезнените зони. Вземането на гореща вана или душ също може да помогне. Бременността също е подходящо време за масаж .
• Набавете си необходимите хранителни вещества: Електролитите (намиращи се в спортните напитки) и калцият могат да помогнат за намаляване на крампи и болка. Млякото, броколите и сиренето са добри източници на калций. Добрият пренатален витамин също може да помогне.
• Използвайте правилната механика на тялото: Когато повдигате, сгъвайте в коленете, а не в бедрата.
• Консултирайте се с физиотерапевт: Консултирайте се с физиотерапевт, за да научите специални упражнения, които да ви помогнат с болката и дискомфорта.

Подуване и разширени вени

Натискът от растящото ви бебе може да доведе до разтягане и забавяне на кръвоносните съдове. Това може да причини подуване (оток) на краката и стъпалата. Този бавен кръвен поток може да доведе до разширяване или подуване на вените. Разширените вени обикновено стават забележими по време на бременност през втория триместър и стават по-забележими с растежа на бебето. Обикновено се подобряват след раждането на бебето.

Какво може да се направи по въпроса?

Много от стъпките, които можете да предприемете, за да намалите болката и отока, също ще помогнат за предотвратяване на подуване и разширени вени, включително:

• Носенето на удобни обувки и поддържащи чорапи или компресионни чорапи .
• Поддържайте хидратация (и избягвайте храни с високо съдържание на сол, които могат да причинят задържане на вода).
• Поддържането на краката и стъпалата ви повдигнати, когато седите (помага и това да не кръстосвате краката си).
• Честа смяна на позициите (и избягване на седене или стоене на едно място за дълги периоди от време).

Това може да е състояние, наречено прееклампсия , което е силно подуване, което не се подобрява. (Прееклампсия)Това е усложнение, което може да възникне в средата на бременността (след 20-та седмица). Ако имате това състояние, е задължително да потърсите лечение.

Кървене на венците и кървене от носа

Повишеният кръвен поток може да доведе до подуване и кървене на венците поради повишеното налягане върху кръвоносните съдове. Това може да увеличи риска от гингивит . Увеличеният обем на кръвта може да причини кървене от носа. Около 20% от бременните жени изпитват кървене от носа.

Какво може да се направи по въпроса?

Кървенето от носа не винаги може да бъде предотвратено, но поддържането на хидратация може да помогне за доброто кръвообращение. Използвайте овлажнител за въздух, за да овлажните въздуха, докато спите. Дръжте главата си повдигната с допълнителна възглавница, за да предотвратите запушването на слуз в гърлото. Можете също да използвате солеви капки за нос, за да предотвратите изсъхването на лигавицата на носа.

Грижете се добре за зъбите и венците си, което означава да продължавате да миете зъбите си, да използвате конец за зъби и редовно да посещавате зъболекар.

Кожни промени

Кожата ви може да изглежда различно поради начина, по който тялото ви реагира на хормоните на бременността и разтягането на кожата ви (особено през втория и третия триместър). Тези кожни промени включват:

• Стрии: Те се появяват по време на бременност, когато кожата губи нормалната си еластичност, за да се справи с разтягането, от което се нуждае. Най-често се наблюдават по корема, гърдите, задните части и бедрата. Те не изчезват напълно, но обикновено избледняват след раждането на бебето.
• Мелазма (петна от бременност): Мелазмата е безвредно състояние, което причинява появата на лунички по лицето или други части на тялото, изложени на слънце. Тези петна обикновено са кафяви или синьо-сиви на цвят. Засяга около 50% от бременните жени и обикновено избледнява след бременност.
• Линеа нигра: Линеа нигра е тъмна линия, която започва от пъпа и се спуска надолу към долната част на корема (но може да се издигне и нагоре). Обикновено се появява през втория триместър и избледнява с времето след бременността.
• Акне: По време на бременност тялото ви произвежда повече себум от обикновено, което може да запуши порите и да причини акне или да влоши съществуващото акне. Тази промяна обикновено настъпва през първия триместър.

Какво правите с промените по кожата?

Не можете да предотвратите много от промените в кожата, които настъпват по време на бременност, но можете да поддържате кожата си здрава. Ако все още нямате рутинна грижа за кожата, бременността е подходящ момент да започнете такава.

• Почистване, хидратиране и защита на кожата:Измивайте кожата си с топла вода с нежен почистващ препарат поне веднъж на ден (и след изпотяване), нанасяйте овлажнител без масла, за да поддържате кожата си гладка, и използвайте слънцезащитен крем, за да я предпазите от увреждане от слънцето.
• Яжте храни, които поддържат здрава кожа: Уверете се, че диетата ви включва достатъчно храни, необходими за здрава кожа (особено храни, богати на витамини C и E).
• Пийте много вода: Пиенето на много вода и избягването на кофеин (който може да дехидратира) ще ви помогне да поддържате кожата си еластична.
• Попитайте Вашия лекар за лекарствата за акне: Много лекарства за акне не са безопасни за употреба по време на бременност. Ако приемате лекарства за акне, говорете с Вашия лекар, ако забременеете.
• Опитайте Третиноин (но само след бременност): Чудодейните кремове, които твърдят, че премахват стриите, не работят, но Третиноин (лекарство за акне) може да помогне за подобряване на външния им вид. Третиноинът обаче не е безопасен по време на бременност. Говорете с Вашия лекар за Третиноин , след като родите.

Виене на свят

По време на бременност може да се почувствате замаяни или да загубите равновесие, независимо дали стоите прави или лежите. Замаяността може да ви накара да загубите равновесие и да увеличи риска от падане. Замаяността е най-често срещана през втория и третия триместър.

Предотвратяване на замаяност:

• Ако стоите прави, движете се често.
• Когато ставате от легнало положение, обърнете се настрани и станете.
• Ставайте бавно, когато седите и стоите прави (и като цяло избягвайте резки движения).

Непредсказуеми маточни контракции

Около четвъртия месец от бременността (вторият триместър) мускулите на матката започват да се стягат и отпускат (контракции). За разлика от контракциите, които идват с раждането, които постепенно се сближават и стават по-болезнени, тези контракции (контракции на Бракстън Хикс) са нередовни и редки. Въпреки че идват в нередовни часове, те са нормални по време на бременност. Представете си, че гледате телевизия и изведнъж усещате стягане в стомаха си, което изчезва след известно време. Това се случва отново няколко часа по-късно. Ето какво е това.

Намалете дискомфорта, когато имате контракция (Бракстън Хикс):

• Променете позицията си: Ако се движите, починете си. Ако стоите неподвижно, разходете се малко.
• Успокойте се: Намалете стреса, като правите нещо, което ви успокоява (например, вземете вана, прочетете книга).
• Изпразнете пикочния си мехур: Пълният пикочен мехур може да причини спазми.

Ако болката ви е силна, ако спазмите ви не отшумяват или ако сте бременна по-малко от 36 седмици, незабавно се обадете на Вашия лекар, ако имате симптоми като кървене с контракциите, болки в гърба или други симптоми. Това може да е признак на преждевременно раждане.Това може да е знак, че се нуждае от незабавно лечение.

Проблеми с спешността и контрола на пикочния мехур

Може да се налага често уриниране , особено в началото на бременността. Инконтиненцията по време на бременност може да доведе до изпускане на урина, когато се смеете или кашляте. Може да имате внезапна, неконтролируема нужда от уриниране . Това е нормално, особено през третия триместър. Но проблеми с пикочния мехур могат да възникнат по всяко време.

Добрата новина е, че тези неща обикновено се нормализират след раждането на бебето.

Какво може да направи това?

• Опитайте упражнения на Кегел : Тренирането на мускулите на тазовото дъно с упражнения на Кегел може да ви помогне да задържате урината си по-добре, което ще намали изтичането и изтичането на урина .
• Тренировка на пикочния мехур: Следете кога и колко често ходите до тоалетна и постепенно увеличавайте интервалите между посещенията, за да се научите по-добре да задържате урина .
• Внимавайте за инфекции на пикочните пътища (ИПП): Ако изпитвате парене, болка при уриниране или постоянна нужда от уриниране, посетете лекар. Това може да е признак на ИПП , която трябва да се лекува незабавно.
• Не намалявайте приема на вода: Не намалявайте приема на вода, за да намалите уринирането . Важно е да сте добре хидратирани както за вас, така и за вашето бебе, когато сте бременна.

Вагинално течение

Поради увеличения кръвен поток и хормоните, вагината ви ще произвежда по-нормално течение по време на бременност. Нормалното вагинално течение е бяло или бистро, не причинява дискомфорт и няма мирис. Може да изглежда жълто върху бельото или ежедневната ви превръзка. Не се притеснявайте, това е признак за здрава вагина.

Какво може да се направи с вагиналното течение?

Най-доброто нещо, което можете да направите относно вагиналното течение, е да разберете какво е нормално и кога трябва да посетите лекар за вагинална инфекция .

• Не се смущавайте: Нормално е да имате обилно течение и малко урина по време на бременност. Не се опитвайте да контролирате ситуацията, като правите прекалено много промивки (което може да доведе до инфекции) или прекалено много миене. Достатъчно е само да измиете вулвата/гениталиите си със сапун и вода.
• Разпознайте признаците на инфекция:Ако имате сърбеж или дискомфорт във външните си гениталии, това може да е признак на инфекция. Други симптоми включват вагинално течение, което е миризливо, кърваво, гъсто, пенливо, жълто или зелено. Консултирайте се с лекар за преглед.
• Защитете се от инфекции: Избягвайте промиване с душ, не носете тесни дънки или панталони, носете дишащо бельо и се подсушавайте отпред назад, когато използвате тоалетната. Не чакайте твърде дълго, за да вземете вана или душ, ако сте потни.

Киселини или лошо храносмилане

Киселините по време на бременност засягат повече от половината от всички бременни жени. Киселините са усещане за парене, което започва в стомаха или гърдите и се придвижва нагоре по гърлото. Възниква, когато стомашна киселина изтече в хранопровода (хранопровода) . Повечето жени съобщават за симптоми на киселини през третия триместър.

Какво може да направи това?

Много от същите съвети за предотвратяване на гадене и повръщане могат да помогнат и за предотвратяване на киселини. Това включва хранене на няколко малки хранения на ден, вместо няколко големи хранения, и избягване на пикантни и мазни храни. Също така:

• Избягвайте киселинни храни: Цитрусовите плодове и храните, съдържащи домати (напр. салса, кетчуп), могат да влошат симптомите ви.
• Опитайте млечни храни: Консумацията на кисело мляко или пиенето на обезмаслено мляко може да покрие лигавицата на стомаха ви, предпазвайки я от киселина и намалявайки симптомите.
• Не лягайте два до три часа след хранене: Леженето настрани улеснява навлизането на стомашна киселина в гърлото ви. Ако трябва да легнете, дръжте главата си повдигната с възглавница. Или регулирайте горната част на леглото си така, че долната част на леглото да е по-висока от долната част на леглото.
• Попитайте Вашия лекар за безопасни лекарства: Не всички лекарства за киселини са безопасни за прием по време на бременност. Например, някои антиациди без рецепта съдържат съставки, които могат да бъдат вредни. Попитайте Вашия лекар за препоръка.

Запек

Запекът по време на бременност може да затрудни изхождането или пълното изпразване на червата, когато отидете до тоалетната. Променящите се хормонални нива, желязото във вашите пренатални витамини и допълнителното тегло на бебето, което натиска червата ви, могат да затруднят ходенето до тоалетната. Може да започнете да усещате симптоми още през първия триместър (когато хормоните се повишават). За много жени със запек, той е най-тежък през третия триместър, когато бебето е много тежко.

Какво може да се направи при запек?

• Добавете повече фибри към диетата си: Храните с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, помагат за омекотяване на изпражненията и улесняват отделянето им. Стремете се да консумирате около 25-30 грама храни, богати на фибри, на ден.
• Пийте много течности през целия ден:Пийте поне 10-12 чаши вода и една или две чаши плодов сок или сок от сини сливи. Това е повече от обичайните осем чаши вода, но имате нужда от повече течности, когато сте бременна.
• Упражнявайте се всеки ден: Опитайте се да тренирате с умерена интензивност за около 20-30 минути седмично.
• Попитайте Вашия лекар за безопасни лекарства: Лаксативите могат да помогнат за облекчаване на запека, но не всички лаксативи са безопасни по време на бременност. Ако имате запек и промените в начина на живот не помагат, попитайте Вашия лекар за препоръка.

Хемороиди

Хемороидите са подути вени, които се появяват като болезнени бучки в ануса (ануса). Допълнителното налягане от растящото бебе оказва натиск върху тези вени, което води до подуване и болка при изхождане. Хемороидите са често срещани по време на бременност, особено през третия триместър.

Какво правите за хемороиди?

Предприемането на мерки за предотвратяване на запек също може да помогне за предотвратяване на хемороиди. Освен това, лечението на запек също може да помогне при хемороиди. Междувременно:

• Избягвайте напъването при дефекация: Напъването при запек само ще влоши хемороидите.
• Избягвайте да оказвате натиск върху хемороидите си: Не носете тясно бельо, панталони или чорапогащи. Също така, не седвайте и не стойте прави дълги периоди от време. Сменяйте често позициите си или легнете настрани, за да намалите натиска върху тазовата област.
• Опитайте успокояващи продукти: Нанасянето на чисто алое вера или кокосово масло върху хемороидите може да помогне за намаляване на болката. Хамамелисът може да помогне при болка и сърбеж.
• Опитайте топли или студени процедури: Можете да приложите ледени пакети или студени компреси върху засегнатата област. Накисването в топла вана или седяща вана също може да помогне за намаляване на болката.

Проблеми със съня

С всички тези дискомфорти, които съпътстват бременността, не е чудно, че може да имате проблеми със съня. Безсънието е често срещано по време на бременност, особено през третия триместър. Достатъчната почивка е важна сама по себе си и може да помогне за намаляване на много други дискомфорти, като умора, мускулни и ставни болки.

Какво можете да направите, за да спите по-добре?

Съвети за предотвратяване на умора, управление на пикочния мехур и намаляване на стреса върху ставите могат да ви помогнат да спите по-добре. Можете също да опитате тези:

• Изпийте чаша топло мляко преди лягане.
• Медитирайте или правете леки упражнения за разтягане преди лягане.
• Вземете гореща вана или душ преди лягане.
• Поддържайте спалнята си тиха и на комфортна температура.
• Използвайте допълнителни възглавници за опора, когато спите. Когато спите настрани, поставете възглавници под главата си, под корема си, зад гърба си и между коленете си, за да намалите натиска върху мускулите си. Може да ви е по-удобно да спите на лявата си страна. Това подобрява кръвообращението в цялото ви тяло.

Не приемайте хапчета за сън по време на бременност. Вместо това, говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с получаването на качествения сън, от който се нуждаете.

Ако сте бременна наскоро или очаквате бебе, огромният брой предизвикателства може да бъде непосилни. Бременността е време на големи промени и корекции, няма съмнение в това. Не забравяйте, че въпреки приликите, всяка бременност е различна. Никой не може да предвиди точно какво ще бъде вашето преживяване. Обърнете внимание на тялото си, от какво се нуждае и какво ви кара да се чувствате комфортно през този период. Говорете с Вашия лекар, партньора си или някой друг, който може да Ви помогне.

Трябва да запомните тези неща! (Послание за вкъщи)

Бременността е наистина невероятно пътешествие. Въпреки това, тя е съпроводена и с някои леки дискомфорти. Важното е да се разбере, че тези дискомфорти често са нормални.

• Слушайте тялото си: разберете сами кога да си почивате, каква храна е полезна за вас и какво ви кара да се чувствате неудобно.
• Потърсете медицинска помощ: Не се страхувайте да говорите с лекар, ако имате някакви притеснения, нови симптоми или силна болка. Той е там, за да ви помогне.
• Яжте питателни храни, пийте много вода и спортувайте колкото е възможно повече: тези неща ще ви помогнат да останете силни и ще намалят много дискомфорти.
• Не сте сами: Споделете чувствата си със семейството, приятелите и партньора си. Помолете ги за помощ.

Тези трудности са временни. Грижете се добре за себе си до деня, в който ще държите мъничето си в ръцете си. Ще успеете да преминете през това пътуване!

Бременност , трудности, бременна майка, раждане, здраве, бебе, майка