Стресът увеличава ли тремора на ръцете ви? (Есенциален тремор и стрес)

Всички ние изпитваме стрес, или психически стрес, до известна степен в живота си. Това е нормално. Но когато този стрес продължава, телата ни не могат да се справят с него. Тогава могат да се развият или влошат състояния като есенциален тремор . Ето защо е важно да идентифицирате нещата, които добавят стрес към живота ви, и да научите начини да ги намалите.

Казано по-просто, какво е стрес?

Стресът е реакцията на тялото и ума ни, когато трябва да се адаптираме или да реагираме на промяна. Важното е, че този стрес е нещо, което можем да контролираме. Защото стресът се причинява от начина, по който реагираме на дадено събитие. Това означава, че проблемът не е в събитието, а в нашата реакция.

Представете си, че внезапно трябва да свършите голяма задача. За някои това е голям стрес. За други може да е нормално. Така че нещата, които причиняват стрес, са различни за всеки човек.

Кои са често срещаните причини за стрес?

Изпитваме стрес в резултат на начина, по който се адаптираме към промените в живота си. Нашите тела, умове и емоции реагират на тези промени. Таблицата по-долу изброява някои често срещани причини за стрес.

Кои са предупредителните знаци за стрес?

Понякога може да не сте в състояние да определите точната причина за стреса си. В такива случаи може да бъде много полезно да сте наясно с предупредителните знаци за стрес. След като разпознаете тези знаци, можете да разберете как тялото ви реагира на стрес. След това е по-лесно да предприемете стъпки за намаляването му. Телата ни ни дават тези предупреждения физически, психически (емоционално) и поведенчески .

Техники за релаксация, които могат да намалят стреса при хора с есенциален тремор

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е чрез релаксация. Това означава да отпуснете ума и тялото си. Това е особено важно за хора със състояние като есенциален тремор . С намаляването на стреса, треморът също може да бъде контролиран.

1. Ритмично дишане

Ако дишането ви е учестено и плитко, започнете да го контролирате. Поемайте дълбоки, бавни вдишвания и издишвайте бавно.Бройте до пет, докато вдишвате, и след това бройте до пет, докато издишвате. Съсредоточете се върху това как тялото ви естествено става по-леко, докато издишвате. Когато усетите тази промяна, можете да станете още по-леки.

2. Дълбоко дишане

Представете си място точно под пъпа си. Представете си, че вдишвате на това място и изпълвате коремната си област с въздух. Представете си, че пълните корема си с въздух, сякаш надувавате балон. След това издишайте бавно, сякаш въздухът се освобождава от балона. Всеки път, когато издишвате по този начин, ще се чувствате по-леки.

3. Прогресивна мускулна релаксация

Добре, сега фокусирайте вниманието си върху тялото и дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишайте. Сега сканирайте тялото си мислено. От главата до пръстите на краката. Вижте дали има някакви зони на стягане или напрежение. Отпуснете тези зони. Освободете колкото е възможно повече напрежение. Завъртете главата си в кръг или два (спрете, ако усетите болка). Завъртете раменете си напред и назад няколко пъти. Сега позволете на всеки мускул в тялото ви да се отпусне напълно. Помислете за нещо, което ви носи радост, за няколко секунди. Поемете още веднъж дълбоко въздух и издишайте.

4. Релаксация и музика

С това упражнение за релаксация , пуснете релаксираща музика на заден план. Някои хора намират за по-лесно да се отпуснат, като слушат релаксиращи аудиокасети (които съдържат както музика, така и инструкции), предназначени специално за тази цел.

Кога трябва да потърся медицинска помощ при стрес?

Ако ви е трудно да се справяте сами със стреса, не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро, особено ако имате някой от следните симптоми:

Вашият семеен лекар може да определи дали стресът ви е причинен от тревожно разстройство, друго физическо заболяване или и двете. Ако е необходимо, той или тя ще ви насочи към специалист, например психиатър.