Когато на някой, който се бори с рак на гърдата, му кажат да „ тренира “, може да е трудно дори да помисли за това. С цялата физическа умора и психически стрес, може дори да не мисли за упражнения. Но, знаете ли, упражненията са най-добрият ви приятел през този труден момент. Те могат да ви дадат сила, която дори не можете да си представите.
„Вълшебното хапче“ на упражненията
Представете си, че има хапче, което би излекувало както ума, така и тялото ви, би намалило страничните ефекти от лечението на рак, би намалило риска от рецидив и би ви помогнало да живеете по-дълго и по-щастливо. Бихте ли го взели? Упражненията наистина са такова „вълшебно хапче“.
Ползите от упражненията, докато живеете с рак на гърдата, са много по-големи, отколкото си мислите. Нека да разгледаме какви са те.
| Ползата от упражненията | Просто казано... |
|---|---|
| Възстановяване на връзката с тялото | При рак можете да се чувствате като непознат в собственото си тяло. Когато спортувате, можете да си възвърнете контрола над тялото си и да започнете да се чувствате по-силни. |
| Намален риск от рецидив на рак | Ежедневната активност намалява риска от рецидив на рака на гърдата. Не само това, но и намалява риска от други видове рак, като рак на дебелото черво и белия дроб. |
| Поддържане на здравословно тегло | Наднорменото тегло/затлъстяването увеличава риска от рецидив на рака. Упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите и поддържане на здравословно тегло. |
| Повишена енергия и жизненост | Едно от най-големите неща, които можете да изпитате по време на лечение на рак, е изключителната умора. Удивителното е, че когато спортувате и изразходвате малко енергия, тялото ви получава повече енергия. Тази умора се намалява с около 50% при хората, които спортуват. |
| Като естествен антидепресант | Когато тренирате, мозъкът ви произвежда химикали, наречени серотонин и ендорфини, които са известни като хормони на щастието. Те подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате отпуснати. |
| Функция на ставите и мускулите | Някои операции и лъчетерапия могат да причинят болка и скованост в ръката и рамото. Упражненията за разтягане и движението на ръцете по време на ходене могат да помогнат за облекчаване на тази скованост и укрепване на тези области. |
Това може да е един от най-трудните моменти, с които някога ще се сблъскате в живота си. Затова бъдете добри към себе си. Направете каквото можете днес. Важното е да правите това, което ви е приятно, когато можете, по начин, по който можете.
Запомнете тези неща, преди да започнете да тренирате.
Като цяло е безопасно да се тренира преди, по време и след лечение на рак. Въпреки това, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да било.
Той или тя ще ви каже кои упражнения са най-подходящи за вас въз основа на вашата възраст, стадий на рака, текущо здравословно състояние и възможности за лечение. Някои дейности може да са по-подходящи за вас от други.
Има и физиотерапевти и ерготерапевти, специализирани в рак на гърдата . Можете да поискате насочване от Вашия лекар към някой от тях.
Кое е най-важното от всичко
Слушайте тялото си. Само вие знаете как се чувствате. В някои дни ще се чувствате добре, докато тренирате. В други дни дори няма да ви се мисли за това. И двете са нормални и няма нищо лошо в това.
Добре, сега как да започнем?
Независимо дали сте начинаещ или опитен трениращ, започнете с малки упражнения, когато започвате лечение на рак. Най-добре е да увеличавате упражненията си постепенно, вместо да правите твърде много наведнъж и да увреждате тялото си.
Целта е да правите 30 минути умерена активност 5 дни в седмицата. Например, нещо като бързо ходене. Но ако сте уморени, правете по-малко. Добре е да го правите три пъти на ден по 10 минути. Важното е да продължавате да го правите ( постоянство ).
Ако е възможно, планирайте тренировките си така, че да обхванат и трите области:
- Разтягания: Те помагат за загряване на тялото ви преди започване на тренировка и за охлаждане след това. Те могат също така да помогнат за предотвратяване на наранявания. Когато се разтягате преди тренировка, не стойте в една позиция, а се движете. Запазете разтяганията, които включват престой в една позиция, за по-късно в тренировката. Никога не разтягайте тялото си до точката, в която ви боли.
- Аеробни движения: Те увеличават сърдечната честота . Те включват бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене.
- Силова тренировка: Това включва вдигане на тежести, използване на ластици за съпротивление или упражнения със собствено тегло.
Всякакъв вид движение е полезно. Работата в градината или почистването на къщата също попадат в категорията упражнения. Упражнения с ниско натоварване като йога и тай чи също са чудесни. Колкото повече се движите през деня, толкова по-добре за вас.
Ако имате нужда от мотивация , присъединете се към приятел, излезте на разходка или използвайте приложение на телефона си. Намерете метода, който работи най-добре за вас.
Послание за вкъщи
- Упражненията по време на лечение на рак на гърдата имат много физически и психически ползи.
- Задължително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.
- Започнете с малко и постепенно увеличавайте количеството и продължителността на упражненията. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж.
- Слушайте тялото си. Правете си почивки в дните, когато се чувствате уморени. Бъдете мили към себе си.
- Дори прости дейности като ходене или градинарство са много полезни. Най-важното е да се движите.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න