Чувствате ли голям натиск върху ума си? Нека се справим със стреса (Управление на стреса)

Съвсем нормално е да чувстваме натиск, бреме или това, което наричаме „ стрес “, както за малки, така и за големи неща в живота ни. Всъщност понякога този стрес е това, което ни мотивира да правим неща. Когато се случи болезнено събитие, като например сериозно заболяване, загуба на работа или смърт на член на семейството, също е част от живота да чувстваме голям натиск, тъга и тревожност. Няма нищо лошо в това да се чувстваме така известно време.

Ако обаче тази тъга и тревожност продължават повече от няколко седмици и започват да пречат на домакинските ви задължения или работа, определено трябва да посетите Вашия лекар и да поговорите за това . Ако е необходимо, той може да Ви помогне чрез терапия, лекарства и други методи.

Неща, които можете да направите, за да управлявате стреса, преди той да ескалира

Има много неща, които можем да научим, за да управляваме стреса, преди той да се превърне в сериозно бреме. Тези няколко съвета ще ви помогнат да направите точно това.

• Гледайте на всичко позитивно: Първо, приемете, че има някои неща, които не можем да контролираме . Когато го направите, ще почувствате голямо чувство на свобода.
• Бъдете уверени: Вместо да крещите чувствата и мненията си по гневен, защитен начин, практикувайте да ги изразявате спокойно, ясно и твърдо. Не се страхувайте да кажете: „Ето как се чувствам.“
• Управлявайте времето си: Когато се научите да организирате работата си, ненужният стрес просто спира.
• Поставете си граници: Научете се да казвате „не“ на молби, които са твърде стресиращи за вас. Не е нужно да страдате, опитвайки се да угодите на всички.
• Отделете време за хобита: Отделяйте малко време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, като рисуване, четене на книга, слушане на песен или градинарство.
• Не се обръщайте към грешните неща: Не се обръщайте към алкохол, наркотици или други вредни вещества, за да облекчите стреса. Всъщност тези неща само ще добавят още стрес към тялото ви.
• Поддържайте социални връзки : Прекарвайте време с приятели и семейство, които ви обичат и разбират. Голямо облекчение е да имате някого, с когото да говорите за каквото ви е на ума.
• Потърсете професионална помощ: Търсенето на лечение от професионалист, като например психолог, обучен в управлението на стреса, може да ви помогне да научите здравословни начини за справяне с това състояние.

Промени в начина на живот: истински решения за стреса

В допълнение към тези неща, добавянето на малки промени в начина ви на живот също може да ви помогне да се справите със стреса . Нека видим какви са те.

1. Упражненията са чудесно лекарство.

Преди всичко, физическата активност, тоест упражненията, подобрява качеството на съня ви. Добрият сън означава и по-лесно справяне със стреса. Дори лекарите са установили, че хората, които спортуват, получават по-добър дълбок сън (бавновълнов сън), който възстановява мозъка и тялото. Въпреки това, упражненията твърде близо до времето за лягане могат да нарушат съня на някои хора, така че бъдете внимателни и за това.

Също така, когато тренираме, отделяме хормони, които ни карат да се чувстваме щастливи. Например, отделят се хормони като ендорфини и ендоканабиноиди, които намаляват болката и подобряват съня. Тези хормони са отговорни и за странното чувство на еуфория, което някои хора изпитват след дълго бягане („бегачски еуфория“).

Хората, които спортуват, са склонни да мислят по-позитивно за себе си и също така са склонни да имат по-ниски нива на тревожност. Когато тялото ви се чувства добре, естествено и умът ви се чувства добре.

2. Влиянието на диетата

Ползите от здравословното хранене не само влияят на физическото ви здраве, но и на психическото ви здраве. Балансираното хранене може да намали ефектите от стреса, да укрепи имунната система и да контролира кръвното налягане.

От друга страна, храните с високо съдържание на захар и мазнини, известни още като „нездравословна храна“, правят точно обратното. Нормално е да жадувате за тези храни повече, когато сте стресирани. Но не попадайте в този капан.

За да останете здрави, добавете към диетата си сложни въглехидрати, постни протеини и мастни киселини, които се намират в рибата, месото, яйцата и ядките.

Също така, храните, богати на антиоксиданти, са много важни. Те помагат за предпазването на клетките ни от увреждане, причинено от хроничен стрес. Можете да си ги набавите от боб, плодове, горски плодове, зеленчуци и подправки като джинджифил.

3. Стойността на добрия нощен сън

Един от най-честите странични ефекти на стреса е безсънието. Ако не можете да спите поне три дни в седмицата в продължение на три месеца, може да имате безсъние . Липсата на сън увеличава стреса, а стресът затруднява съня. Това е като порочен кръг.

Тези навици ще ви помогнат да спите по-добре:

• Упражнявайте се редовно всеки ден.
• Излагайте се на слънце през деня.
• Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин (чай, кафе) близо до лягане.
• Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Спрете да използвате телефона, таблета или телевизора си 30-60 минути преди лягане.
• Опитайте медитация или техника за успокояване преди лягане.

4. Техники за релаксация

Има и няколко други много ефективни начина за контрол на стреса.

• Йога: Йогата е едновременно упражнение и медитация. Методите на йога, особено тези, които включват бавни движения, разтягане и дълбоко дишане, са чудесни за намаляване на стреса.
• Медитация: Този метод се използва от хората от хиляди години и е много ефективен. Седнете на тихо място, в удобна позиция и се съсредоточете само върху дишането си. Оставете мислите да идват и си отиват, без да ги съдите.
• Дълбоко дишане: Когато дишаме дълбоко, естествената способност на тялото ни за успокояване се активира. Това осигурява повече кислород на мозъка и успокоява нервната система.
• Общуване с хора: Разговорът за това, което ви е на ума, с доверен приятел или член на семейството е естествен начин за намаляване на стреса.
• Смехотерапия: Когато се смеете на глас, тялото ви получава повече кислород. Сърцето, белите дробове и мускулите ви се стимулират. Освен това се отделят хормони, които носят щастие в ума ви. Гледането на забавна история и забавлението с приятели е чудесен антидот срещу стреса.
• Терапия с разговор:Някои хора намират терапиите с разговор за много полезни при справяне с дългосрочния стрес. Например, метод, наречен когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), може да ви помогне да промените негативните си модели на мислене. Важно е да се обърнете към квалифициран лекар или психолог за това.