Тренираш усилено... храниш се възможно най-здравословно... и теглото ти бавно намалява. Тялото ти се чувства по-леко и по-стегнато сега. Но има един въпрос на ума ти. „Въпреки че тренирам толкова усилено, защо този нежелан слой мазнини (отпуснатост) по тялото ми не изчезва по-бързо?“
Особено ако сте жена, знаете тъгата, която идва от слоя коремни мазнини, който стърчи, когато облечете най-хубавите си панталони. Ако сте мъж, може да се чувствате малко тъжни за „корема“, който съсипва младежкия ви вид. Наистина ли, това изгаряне на мазнини би трябвало да е по-бързо от това? Би трябвало да е по-лесно, нали?
Нека видим как да намерим научни решения на този проблем. В тази статия ще говорим за 5-те най-добри начина да се отървете от нежеланите мастни натрупвания по тялото.
1. Нека първо разберем реалността.
Преди да започнем това пътешествие, трябва да разберем истинската ситуация.
Първото нещо: „Не можем просто да отслабнем навсякъде.“ Това е истината, която повечето хора не искат да чуят. С други думи, ако искате да отслабнете само в корема си, трябва да работите усилено, за да отслабнете в цялото си тяло. Когато общият процент телесни мазнини намалее, мазнините в корема също ще намалеят.
Второ нещо: Трябва да му дадете време. Няма магия, която може да накара тези мастни натрупвания да изчезнат за една нощ. Ако спортувате правилно и контролирате диетата си, можете да видите добри резултати в рамките на няколко месеца. Теглото на кантара може да не се промени, но ще забележите, че дрехите ви сега стоят по-добре и вече не са тесни.
Трета точка: Може никога да не успеете да си върнете тялото без мазнини, което сте имали през 20-те си години. Причината за това е , че с напредване на възрастта кожата ни губи еластичност. С отпускането на кожата, масленият слой става по-видим.
По подобен начин, с напредване на възрастта, мускулната ни маса намалява и същевременно метаболизмът ни се забавя. Това означава, че скоростта, с която се изгарят мазнините, намалява. Това е малко трудна битка. Но не е невъзможно, ако опитате.
Всъщност е много по-лесно да се предотврати образуването на нефтен петно, отколкото да се премахне, след като вече е там.
Добре, нека разберем тази реалност и да видим какво може да се направи.
2. Правете повече кардио упражнения
Добрата кардио тренировъчна програма е от съществено значение за изгарянето на мазнини.
Бързото ходене е чудесно упражнение. Но ако тренирате от известно време и все още не губите телесни мазнини, може да се наложи да увеличите темпото си малко.
- Увеличете броя на дните: Ако тренирате два дни в седмицата, правете го три дни.
- Увеличете времето: Ако бягате 30 минути, увеличете го на 45 минути.
Интервалните тренировки са друг чудесен начин за изгаряне на мазнини. Казано по-просто, те включват редуване на високоинтензивни и нискоинтензивни упражнения. Представете си, че ходите с умерено темпо в продължение на 5 минути, след това бягате в продължение на 5 минути. Ходите още 5 минути и след това отново бягате. По този начин изгаряте повече калории и повече мазнини, отколкото при обикновени упражнения.
3. Не забравяйте да вдигате тежести!
Много хора смятат, че кардиото е единственият начин за отслабване. Това е погрешно. Силовите тренировки, както и тренировките с тежести, са много важна част от процеса на изгаряне на мазнини.
Защото колкото повече мускули имате, толкова по-бързо изгаряте мазнини, дори когато просто стоите неподвижно.
Ако сте начинаещи в това, вдигането на тежести 3 дни в седмицата, по около 30 минути, е достатъчно. След като контролирате телесните си мазнини, можете да поддържате тази форма, като го правите два дни в седмицата.
Най-важното е да тренирате цялото си тяло. Не е достатъчно само да тренирате ръцете си, за да отслабнете. Трябва да тренирате всички основни мускулни групи в тялото си. Ако не сте запознати с това, е важно да потърсите съвет от опитен треньор.
Имайте предвид тези неща, когато вдигате тежести.
За да се увеличи максимално изгарянето на мазнини, нещата, върху които жените и мъжете трябва да се съсредоточат, когато вдигат тежести, са малко по-различни.
| Препоръка | За жени | За мъже |
|---|---|---|
| Брой повторения (Повторения) | Изпълнете едно упражнение 12-15 пъти. | Изпълнете едно упражнение 8-12 пъти. |
| На какво да обърнете внимание | Вместо да увеличавате тежестта, опитайте се да увеличите броя на повторенията. | Опитвайте се да увеличавате тежестта, която вдигате, от време на време. |
4. Наистина ли работят упражненията за коремни мускули (кръмби)?
Много хора си мислят, че ако правят хиляда коремни преси или коремни преси на ден, могат да свалят всички мазнини по корема си. Но това не е съвсем вярно.
„Корените преси няма директно да стопят мазнините по корема ви. Но ще укрепят коремните ви мускули.“
И така, какви са ползите? Когато коремните ви мускули станат силни и стегнати, стомахът ви изглежда по-добре. Ако не сте тренирали от известно време и коремът ви е слаб и увиснал, тези упражнения ще ви помогнат да стегнете тези мускули и да получите хубава форма. Така че не се отказвайте от упражненията за корем.
5. Нека променим изцяло хранителните си навици.
За колко „вълшебни“ храни сте чували, които изгарят мазнини? Към този списък спадат лютите чушки, нискомаслените млечни продукти и различни добавки.
Има известна истина в това. Някои проучвания показват, че определени храни могат да ускорят метаболизма ни. Например, съединенията, наречени капсиноиди, открити в лютите чушки, могат леко да увеличат изгарянето на мазнини. Този ефект е особено изразен при хора с индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, което означава, че те се считат за затлъстели.
Но не разчитайте само на тези видове храни. Да ядете каквото ви харесва по цял ден и да хапнете няколко люти чушки няма да изгаряте мазнини. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да включите тези видове храни, изгарящи мазнини, в балансираната си диета.
И така, какво представлява тази балансирана диета?
- Пълнозърнести храни - неща като кафяв ориз, елда и овес.
- Постни протеини - риба, пилешко месо (без кожа), яйца, нахут, грах.
- Изобилие от плодове и зеленчуци.
- Пиене на поне 8 чаши вода на ден.
Друго важно нещо е да се храните няколко малки хранения през деня, вместо да ядете голямо ястие наведнъж. Когато ядете голямо ястие наведнъж, тялото трудно го усвоява и ненужната енергия се съхранява като мазнини. Но когато се храните на малки порции няколко пъти на ден, можете да поддържате енергийното ниво на тялото и да поддържате метаболизма си в равновесие. Можете да опитате и този метод.
Имайки предвид всичко това, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог за съвет относно подходяща за Вас диета и план за упражнения.
Послание за вкъщи
- Не можете да намалите мазнините само в една област на тялото си, така че се съсредоточете върху намаляването на мазнините в цялото тяло.
- Кардио упражненията са от съществено значение за сърцето. Методи като интервални тренировки могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини.
- Не забравяйте вдигането на тежести. То изгражда мускули и ускорява метаболизма.
- Балансираната, здравословна диета е по-важна от „вълшебните“ храни.
- Това пътуване отнема време. Бъдете търпеливи и опитайте с реалистични очаквания. Резултатите определено ще дойдат!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න