Списък с най-добрите храни с високо съдържание на фибри, които да добавите към диетата си, за да останете здрави

Следващият път, когато пазарувате, не забравяйте да добавите тези артикули в пазарската си количка. Защото фибрите в тези храни, които всички познаваме като фибри, са много ценни за нашето тяло. Казано по-просто, фибрите ни помагат да намалим нивото на лошия холестерол, който е вреден за организма (LDL) , подобряват чревното здраве и храносмилането, а също така ни помагат да контролираме ненужното хранене, като ни дават чувство за ситост дори след като сме яли малко. И така, нека видим кои са тези богати на фибри, здравословни храни.

Първо, нека поговорим за плодовете и зеленчуците.

Плодовете и зеленчуците са едни от най-добрите и вкусни начини за набавяне на фибри. Нека да разгледаме какво трябва да добавите към диетата си.

Видове плодове

Плодове като ябълки, банани, портокали и ягоди обикновено съдържат около 3 до 4 грама фибри на порция. Когато ядете ябълки, не забравяйте да ги ядете с кората , тъй като кората съдържа най-много фибри. Малините лесно печелят това състезание с около 8 грама фибри на чаша.

Плодове като манго и гуава, които са често срещани в нашата страна, също са много богати на фибри.

• Средно голямо манго съдържа около 5 грама фибри.
• Една чаша гуава съдържа голямо количество фибри, около 9 грама.
• Райските ябълки съдържат и около 6 грама фибри.

Зеленчуци

Ето едно просто правило, което трябва да запомните: колкото по-тъмен е цветът на един зеленчук, толкова повече фибри съдържа. Например, морковите, цвеклото и броколите са богати на фибри. Същото важи и за листните зеленчуци. Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и швейцарско манголд имат около 4 грама фибри на чаша. Артишокът е един от зеленчуците с най-високо съдържание на фибри, като средно големият съдържа около 10 грама.

Картофите, които всички ядем, също са добър източник на фибри. Един средно голям картоф, включително червени картофи, бели картофи и сладки картофи, съдържа повече от 3 грама фибри, ако се яде с кората .

Нека разгледаме и сухата и консервирана храна.

Зърнените храни и бобовите растения са друга ценна хранителна група, пълна с фибри.

Добавяйте редовно към диетата си неща като нахут, грах, зелен фасул и леща. Можете да приготвяте супи, да ги добавяте към салати или да ги задушавате и да ги ядете както обикновено. Тези бобови растения са богати на фибри и протеини. Така че, ако намалявате приема на месо и риба, добавянето на нещо подобно към диетата ви е много полезно за тялото ви.

Как да изберем хляб и зърнени храни?

Трябва да бъдем малко внимателни, когато избираме видовете зърнени храни, хляб и ориз, които ядем за закуска.

• Зърнени храни: Въпреки че повечето зърнени храни съдържат известно количество фибри, не всички са създадени еднакви. Когато купувате пакет зърнена закуска, прочетете етикета. Всяка зърнена закуска с 5 грама или повече фибри на порция е добър избор.
• Пълнозърнест хляб: Вместо бял хляб, изберете хляб, приготвен от пълнозърнести храни, като например хляб кураккан, хляб, приготвен от брашно ата, и хляб, приготвен от брашно от нахут.
• Пълнозърнести храни: Вместо обичайния бял ориз, изберете червен ориз или кафяв ориз.Свикнете да се храните. Можете да добавите и други зърнени храни като ечемик към диетата си.

За тези, които обичат да хапват леки закуски...

Трябва да помислим и какво ядем, когато сме леко гладни през деня. Избирайте такива неща вместо мазни, сладки бисквити и торти.

• Ядки и семена: Всякакъв вид ядки, като слънчогледови семки, тиквени семки, шамфъстък и бадеми, е чудесен начин за набавяне на фибри. Една унция (около 28 грама) от тях осигуряват около 3 грама фибри. Те обаче са и с високо съдържание на калории. Ето защо е важно да се консумират умерено .
• Пуканки: Три чаши пуканки, приготвени с въздух, без олио, съдържат около 4 грама фибри. Това е здравословна и вкусна закуска.

Бъдете наясно и с тези неща.

Млякото, киселото мляко и плодовите напитки обикновено не съдържат фибри. Но някои продукти на пазара вече имат добавени фибри. Когато отидете в супермаркета, потърсете „С добавени фибри“ или „Обогатено с фибри“ на етикета на киселото мляко, млякото или портокаловия сок. Изборът на такъв продукт е и добър начин да задоволите дневните си нужди от фибри.

Ако имате някакви медицински проблеми, особено храносмилателни проблеми, е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете този вид диета.