10-те най-добри диети, които помагат за понижаване на холестерола!

Вашият лекар каза ли ви, че нивото ви на холестерол е малко високо в последния ви кръвен тест? Нормално е да се чувствате малко уплашени и притеснени, когато това се случи. Може би се чудите: „Какво да правя сега?“ Но добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да контролираме това. Най-важното от тях е да направим някои промени в диетата си. Нашата цел трябва да бъде да намалим LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерола, който е вреден за организма, така нареченият „лош“ холестерол. Затова днес ще поговорим за някои от най-добрите диетични планове, които са научно доказани и ще ви помогнат да поддържате здравето си, докато ядете вкусна храна. Това не са временни неща, а неща, които могат да бъдат част от здравословния начин на живот.

1. Средиземноморска диета

Това е много популярна диета, която често се препоръчва от кардиолози по целия свят. Както подсказва името, това е традиционната диета, която хората в страните около Средиземно море (например страни като Гърция и Италия) спазват от стотици години. Тя включва главно:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Пълнозърнести храни (като кафяв ориз, елда, овес)
• Риба и постно месо
• Екстра върджин зехтин

2. Терапевтични промени в начина на живот (TLC диета)

Диетата TLC е триетапна програма, която включва диета, упражнения и контрол на теглото . Установено е, че ако правите и трите неща правилно, можете да намалите нивата на лошия холестерол (LDL) с 20% до 30%. В тази програма трябва да се сбогувате с трансмазнините . Това означава неща като печени изделия, маргарин и пържени бързи храни. И наситени мазнини.Трябва да ограничите храните, които консумирате (напр. мазни меса, бекон). Но това не означава, че трябва да се откажете от вкусните храни. Например, можете да преминете към по-здравословни варианти, като парче постно шунка вместо бекон. Накратко, ако контролирате количеството, можете да ядете и неща като палачинки и фъстъчено масло от време на време.

3. DASH диета за контрол на високото кръвно налягане

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е много лесен за следване план, който дори е одобрен от Американската сърдечна асоциация. Въпреки че основната му цел е да контролира високото кръвно налягане, той е и много ефективен за понижаване на холестерола. Друго хубаво нещо е, че можете да видите резултати много бързо. В едно проучване хората, които са следвали този метод, са постигнали добри резултати само след две седмици. При този метод трябва да ядете повече от:

• Зърнени храни , плодове и зеленчуци ( фибрите от тях помагат много за понижаване на холестерола)
• Постни протеини (напр. нискомаслени млечни продукти, боб, леща, риба)

Също така, солта (натрий), изкуствено добавената захар, сладкишите и червеното месо трябва да бъдат значително намалени.

Сравнение на някои основни хранителни модели

Когато се замислите за тези различни хранителни модели, може да сте малко объркани. Може би се чудите: „Кой е най-подходящ за мен?“ Ето едно просто сравнение на трите основни метода.

5. Вегетарианска или веганска диета

Тези две растителни диети, ако изберете правилните храни, могат да окажат голямо влияние върху нивата на холестерола ви.

• Вегетарианец : Не яде никакво месо.
• Веган: Не консумира никакви животински продукти. Това означава не само месо, риба, яйца , млечни продукти, но и мед.

Изследванията показват, че вегетарианците имат по-нисък риск от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Това е така, защото диетата с ниско съдържание на животински продукти или без такива обикновено е с по-ниско съдържание на общи мазнини, наситени мазнини и холестерол. Също така, ако преминавате към изцяло растителна диета, е важно да се уверите, че получавате основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като желязо, витамин B12, витамин D и калций . Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.

Някои по-успешни диети

В допълнение към обсъдените по-горе, има и няколко други метода.

Флекситарианска диета

Това е гъвкава вегетарианска диета. Тоест, консумацията на храни предимно на растителна основа, с понякога добавяне на малки количества месо или риба. Това е и лесна диета за много хора, тъй като им позволява да персонализират диетата си по свой вкус, като същевременно се възползват от предимствата на вегетарианската диета.

Диета на клиниката Майо

Това е и план за начин на живот. Той набляга на храни като овесени ядки с високо съдържание на фибри, риба, богата на омега-3 мастни киселини , ядки като орехи и бадеми, и зехтин, които помагат за понижаване на холестерола. Упражненията и контролът на диетата също са ключови компоненти.

Диета на Дийн Орниш

Има няколко нива на това. Най-екстремното ниво е много ниско съдържание на мазнини и напълно елиминира животинските продукти. Проучванията показват, че хората, които са спазвали тази строга диета, са намалили холестерола си с около 30%. Това обаче може да е трудно за много хора да спазват в дългосрочен план. В зависимост от вашите здравословни цели обаче, има и по-малко строги варианти в рамките на тази диета. И накрая, търговски програми за отслабване като Weight Watchers и Biggest Loser Diet също могат да ви помогнат да контролирате холестерола си. Отново, ключът е да правите здравословни хранителни избори и да спортувате. холестерол, холестерол, сърдечно заболяване, диета, хранителен план, LDL холестерол, лош холестерол, здравословна храна, отслабване, средиземноморска диета