⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Средиземноморска диета
Това е много популярна диета, която често се препоръчва от кардиолози по целия свят. Както подсказва името, това е традиционната диета, която хората в страните около Средиземно море (например страни като Гърция и Италия) спазват от стотици години. Тя включва главно:- Пресни плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни (като кафяв ориз, елда, овес)
- Риба и постно месо
- Екстра върджин зехтин
Най-голямото предимство на този метод е, че не е временно и трудно нещо. Храната е вкусна и можете да я променяте по ваш вкус. Ето защо е много лесно да го спазвате цял живот. Научните изследвания са доказали, че тази диета е много полезна за здравето на сърцето.
2. Терапевтични промени в начина на живот (TLC диета)
Диетата TLC е триетапна програма, която включва диета, упражнения и контрол на теглото . Установено е, че ако правите и трите неща правилно, можете да намалите нивата на лошия холестерол (LDL) с 20% до 30%. В тази програма трябва да се сбогувате с трансмазнините . Това означава неща като печени изделия, маргарин и пържени бързи храни. И наситени мазнини.Трябва да ограничите храните, които консумирате (напр. мазни меса, бекон). Но това не означава, че трябва да се откажете от вкусните храни. Например, можете да преминете към по-здравословни варианти, като парче постно шунка вместо бекон. Накратко, ако контролирате количеството, можете да ядете и неща като палачинки и фъстъчено масло от време на време.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. DASH диета за контрол на високото кръвно налягане
DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е много лесен за следване план, който дори е одобрен от Американската сърдечна асоциация. Въпреки че основната му цел е да контролира високото кръвно налягане, той е и много ефективен за понижаване на холестерола. Друго хубаво нещо е, че можете да видите резултати много бързо. В едно проучване хората, които са следвали този метод, са постигнали добри резултати само след две седмици. При този метод трябва да ядете повече от:- Зърнени храни , плодове и зеленчуци ( фибрите от тях помагат много за понижаване на холестерола)
- Постни протеини (напр. нискомаслени млечни продукти, боб, леща, риба)
Сравнение на някои основни хранителни модели
Когато се замислите за тези различни хранителни модели, може да сте малко объркани. Може би се чудите: „Кой е най-подходящ за мен?“ Ето едно просто сравнение на трите основни метода.| Диета | Неща, които да ядете повече | Неща за ограничаване |
|---|---|---|
| Средиземноморски | Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, ядки | Преработени храни, захар, червено месо |
| ТИРЕ | Плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, зърнени храни | Сол, захар, мазни храни, червено месо |
| Вегетарианец/Веган | Всички растителни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, соя | Всички животински продукти (месо, риба, мляко, яйца) |
5. Вегетарианска или веганска диета
Тези две растителни диети, ако изберете правилните храни, могат да окажат голямо влияние върху нивата на холестерола ви.- Вегетарианец : Не яде никакво месо.
- Веган: Не консумира никакви животински продукти. Това означава не само месо, риба, яйца , млечни продукти, но и мед.
Но ето една грешка, която много хора правят. Ако ядете много пържени вади от леща, улунду вади, хлебчета и сладки храни, само защото сте вегетарианец, това няма да понижи холестерола ви. Ето защо е толкова важно да избирате здравословни храни на растителна основа, вместо да сте „вегетарианец на нездравословна храна“.Също така, ако преминавате към изцяло растителна диета, е важно да се уверите, че получавате основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като желязо, витамин B12, витамин D и калций . Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.
Някои по-успешни диети
В допълнение към обсъдените по-горе, има и няколко други метода.Флекситарианска диета
Това е гъвкава вегетарианска диета. Тоест, консумацията на храни предимно на растителна основа, с понякога добавяне на малки количества месо или риба. Това е и лесна диета за много хора, тъй като им позволява да персонализират диетата си по свой вкус, като същевременно се възползват от предимствата на вегетарианската диета.Диета на клиниката Майо
Това е и план за начин на живот. Той набляга на храни като овесени ядки с високо съдържание на фибри, риба, богата на омега-3 мастни киселини , ядки като орехи и бадеми, и зехтин, които помагат за понижаване на холестерола. Упражненията и контролът на диетата също са ключови компоненти.Диета на Дийн Орниш
Има няколко нива на това. Най-екстремното ниво е много ниско съдържание на мазнини и напълно елиминира животинските продукти. Проучванията показват, че хората, които са спазвали тази строга диета, са намалили холестерола си с около 30%. Това обаче може да е трудно за много хора да спазват в дългосрочен план. В зависимост от вашите здравословни цели обаче, има и по-малко строги варианти в рамките на тази диета.Не забравяйте, че някои видове мазнини са от съществено значение за тялото. „Добрите“ мазнини , като рибено масло и омега-3 , са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Затова преди да започнете каквато и да е диета, говорете с Вашия лекар, за да изберете най-подходящата за Вас.И накрая, търговски програми за отслабване като Weight Watchers и Biggest Loser Diet също могат да ви помогнат да контролирате холестерола си. Отново, ключът е да правите здравословни хранителни избори и да спортувате.
Послание за вкъщи
- Високият холестерол не е нещо, за което да се тревожите, а състояние , което може да се контролира с правилен начин на живот .
- Вместо временна „диета“, опитайте се да възприемете здравословен хранителен режим за цял живот.
- Направете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини (риба, пилешко месо) и полезни масла (зехтин, ядки) вашите основни храни.
- Ограничете преработените храни, подсладените напитки, хлебните изделия и мазните животински храни, доколкото е възможно.
- Наред с контрола на диетата, редовните упражнения са от съществено значение за контрола на холестерола.
- Преди да направите каквито и да е големи промени в диетата си, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете кое е най-доброто и безопасно за Вас.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.