Трябва ли да бъдем благодарни за живота? (Благодарност) Изненадващите ползи от този навик

Всички казваме „благодаря“ или „благодаря“ поне няколко пъти на ден, нали? Това вече се е превърнало в част от ежедневието ни. Но наистина, кога за последен път бяхте истински благодарни за някого или нещо в живота си и кога спряхте и се замислихте за това? Вероятно не си спомняте нищо веднага. Това е нормално. Нека поговорим за това малко по-задълбочено днес.

Какво всъщност означава тази благодарност?

Има хора, които винаги мислят за хубавите неща в живота. Но истината е, че това не работи за всеки. Според д-р Кортланд Дал, изследовател в Университета на Уисконсин-Мадисън, причината за това е свързана с нашата биология и еволюция. Той казва: „Еволюирали сме, за да оцелеем, а не за да бъдем щастливи. Така че исторически погледнато, това ни е помогнало да оцелеем, като сме обръщали повече внимание на рисковете и лошите неща в живота.“

Но най-големите заплахи, пред които сме изправени днес, са проблемите, причинени от стреса . Като безсъние, депресия, заболявания на храносмилателната система, сърдечни заболявания и много други. Така че този навик на благодарност може да бъде от голяма полза за преодоляването на тези заплахи.

Казано по-просто, да бъдеш благодарен означава да разпознаваш хубавите неща в живота си и да разбираш как сме ги получили. Това означава други хора, родители, приятели или висша сила, която стои зад тези хубави неща. Практикуването на тази благодарност означава да разпознаваш това чувство в сърцето си или да изразяваш благодарност към другите от сърце.

Какви са ползите за здравето от това да бъдеш благодарен?

Ползите от този навик вече са научно доказани. Проучванията показват, че хората, които са благодарни редовно , са по-щастливи, спят по-добре и имат по-малко възпаления в тялото си . Не само това, те са по-малко склонни да развият депресия и също така са способни да се възстановят по-бързо след травматично събитие.

В едно проучване хора с асимптоматична сърдечна недостатъчност са били помолени да водят дневник на благодарността всеки ден. Изненадващо, след 8 седмици нивата им на С-реактивен протеин (CRP), маркер на възпалението, са били значително намалени. Въпреки че това изследване не го доказва директно, то предполага ясна връзка между благодарността и здравето.

Какво се случва с мозъка?

Все още има малко изследвания за това какво се случва с мозъка ни, когато сме благодарни. Но едно малко проучване, използващо скенер с функционален магнитен резонанс (fMRI), е наблюдавало мозъчната активност на хората, когато са се чувствали благодарни. То е установило, че когато хората са се чувствали благодарни, те са били по-активни в области на мозъка, свързани с емпатията и социалните връзки .

Друго голямо проучване включва близо 300 души, подложени на психотерапия. Едната група получава само психотерапия. Друга група пише за чувствата си успоредно с терапията. Трета група пише писма до хора, за които е благодарна, успоредно с терапията. Резултатите показват, че групата, която пише писма с благодарност, има значително по-добро психично здраве от останалите. Това подобрение се запазва 12 седмици след края на проучването.

Е, как да развием този навик на благодарност?

Благодарността е умение, което можем да практикуваме и да превърнем в навик. Вместо просто да мислят за благодарността всеки ден, много хора намират за полезно да отделят конкретно време за това. Можете да опитате един или повече от тези методи.

Включете тези навици в живота си. Не очаквайте големи промени за една нощ. Но малко по малко ще осъзнаете колко голяма разлика може да направи този малък навик за вашето психическо и физическо здраве.