Лечението на рака не е лесен процес. Тялото ви ще се чувства много уморено през този период и трябва да си починете и да му дадете време да се възстанови. Но ако можете да правите малко упражнения в дните, когато се чувствате малко по-добре, това ще има огромно значение. Това ще даде много сила на ума и тялото ви.
Изследвания дори са установили, че умерените упражнения могат да накарат хората, живеещи с рак, да се чувстват по-добре и по-спокойни. Упражненията по време на лечение могат също да помогнат за поддържане на мускулната сила и издръжливост, което може да ви помогне да се чувствате по-добре по време и след лечението.
Това е задължително преди да започнете тренировка!
Ако обмисляте да спортувате, докато се лекувате за рак, е важно първо да се консултирате с Вашия лекар. Не всеки има еднаква ситуация. Само Вашият лекар може да Ви каже точно какъв вид упражнения са подходящи за Вас, колко дълго трябва да ги правите и какво трябва да избягвате, въз основа на вида на Вашия рак, лечението (като химиотерапия или лъчетерапия) и дали сте претърпели операция (като мастектомия).
Най-важното е да започнете с това, което е безопасно и подходящо за вашето тяло. Никога не вземайте решения и не започвайте да тренирате сами.
Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който след това може да създаде по-специфичен план за упражнения, съобразен с вашето тяло.
3 прости упражнения за изграждане на сила, които можете да правите у дома
Не е нужно да ходите на фитнес, има няколко прости упражнения, които можете да правите у дома, използвайки собственото си тегло. Те могат да увеличат силата и гъвкавостта на тялото ви.
1. Странични навеждания от седнало положение
Това ще подобри мобилността на торса ви и ще помогне за укрепване на мускулите в тази област.
- Първо, седнете удобно на стол.
- Поставете ръцете си пред гърдите си с преплетени пръсти.
- Сега бавно повдигнете двете ръце право над главата си.
- Държейки ръцете си така, бавно се наведете надясно. Сгънете се само доколкото можете. Не се опитвайте да го правите твърде силно.
- Изправете се отново и се върнете там, където бяхте преди.
- След това се наведете наляво по същия начин.
Направете това около 5 до 7 пъти от всяка страна. Можете да направите 1 или 3 кръга по този начин. Ако се уморите, направете само малко и спрете.
2. Напади
Това е чудесно упражнение за укрепване на бедрата и краката. То също така укрепва коремните мускули и мускулите на долната част на гърба, подобрявайки стойката и силата на торса.
- Първо, застанете изправени. Дръжте краката си успоредни на бедрата, леко раздалечени. Дръжте ръцете си от двете страни на бедрата.
- Сега направете голяма крачка напред с единия крак.
- Сгънете коляното на предния крак и го спуснете, докато бедрото ви стане успоредно на земята.
- Задръжте така, докато преброите до три, след което бавно се върнете в първоначалното си положение.
- Сега направете същото с другия крак.
В началото направете това 3-5 пъти от всяка страна. Можете да увеличите броя на повторенията, когато станете по-силни. Ако имате болки в коляното, бъдете много внимателни, когато правите това, или се консултирайте с Вашия лекар .
3. Повишаване на нивото
Изкачването на едно стъпало по стръмна повърхност, като например стълбище, ще ви помогне да изградите функционална сила в бедрата и краката си. Това може да бъде полезно за неща като качване в автобус или изкачване на стълби у дома. Ако не можете да ходите много поради лечението, това може да ви помогне и да изградите издръжливост.
- Застанете пред малка кутия или пред най-долното стъпало на стълбище.
- Качете се по стълбата с единия крак нагоре.
- След това повдигнете другия крак нагоре, сякаш се качвате по стълби.
- Сега бавно спуснете двата крака на земята, един по един.
Започнете с 3-5 повторения на единия крак в началото. Увеличавайте повторенията с течение на времето, когато натрупате сила.
Други важни неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате
| Факт | Описание |
|---|---|
| Слушайте тялото си. | Ако се чувствате уморени или неудобно, не се насилвайте да тренирате. Почивайте си. Разберете сигналите, които тялото ви дава. |
| Започнете бавно. | Започнете с кратко време, например 5-10 минути. След това постепенно увеличавайте времето. Не продължавайте дълго време наведнъж. |
| Пийте много вода. | Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Не позволявайте на тялото ви да се дехидратира. |
| Спрете, ако усетите болка. | Ако почувствате остра болка, замаяност, болка в гърдите или силно затруднено дишане, незабавно спрете упражненията и се обадете на Вашия лекар. |
По време на трудните времена на лечение на рак е важно да се грижите за тялото си и да го обичате. Дори малко упражнения могат да направят много за вашия ум и тяло. Затова говорете с Вашия лекар и започнете с малки движения, колкото можете и колкото можете повече.
Послание за вкъщи
- Упражненията по време на лечение на рак имат много ползи за психическото и физическото здраве.
- Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар.
- Слушайте тялото си. Започнете бавно и постепенно увеличавайте количеството упражнения, които правите.
- Ако почувствате болка, прекомерна умора или необичайни симптоми, незабавно спрете упражненията и потърсете медицинска помощ.
- Дори прости упражнения, които можете да правите у дома, могат да ви помогнат да възстановите силата и жизнеността си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න