Когато разберете, че очаквате бебе, едно от нещата, които често чувате от семейството и приятелите си, е: „Сега трябва да ядем за двама.“ Макар че това може да звучи като любящо нещо, наистина ли е вярно? Здравословното и балансирано хранене е от съществено значение за вашето бебе, за да получи необходимите му хранителни вещества и да расте правилно. Но колко допълнителни калории наистина са ви необходими, за да постигнете това? Нека разберем със сигурност.
Колко допълнителни калории наистина ви трябват?
Въпреки че се нуждаете от допълнителни калории, „яденето за двама“ не означава да ядете два пъти повече. Средно бременната жена се нуждае само от около 300 допълнителни калории на ден, повече отколкото е приемала преди да забременее. Това ще ви помогне да качите нужното количество тегло по време на бременността.
Представете си какви са тези 300 калории.
- Голям банан и чаша нискомаслено кисело мляко.
- Две добре сварени яйца.
- Няколко кашу и чаша мляко.
Можете лесно да си набавите тези допълнителни калории от нещо малко и здравословно като това, така че е важно да мислите за качеството , а не за количеството.
Колко килограми трябва да качите?
Това не е еднакво за всички. Определя се от телесното ви тегло, когато сте забременели. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар за подходящото за Вас тегло. Ето общо препоръчителните диапазони на теглото.
Важното е да не се стресирате заради тези числа. Това са само общи насоки. Вашият лекар ще ви посъветва за най-добрия начин на действие за вас.
| Вашето тегло преди бременността | Средно наддаване на тегло по време на бременност |
|---|---|
| Поднормено тегло | 12,5 до 18 килограма (28-40 паунда) |
| Средно тегло | 11,5 до 16 килограма (25-35 паунда) |
| Наднормено тегло | 7 до 11,5 килограма (15-25 паунда) |
| Ако очаквате близнаци | 16 до 20,5 килограма (35-45 паунда) |
Средно ще качите около 1-2 килограма (2-4 паунда) през първите 3 месеца от бременността. След това е нормално да качвате около 0,5 килограма (1 паунд) на седмица през останалата част от бременността. Ако очаквате близнаци, този темп на наддаване на тегло ще бъде малко по-висок.
Къде в тялото се складира това увеличено тегло?
Не цялото тегло, което качвате по време на бременност, се съхранява като мазнини в тялото ви. То се разделя на няколко части. Казано по-просто, ето как.
| Частта, която добавя тегло | Средно тегло (по тегло ) |
|---|---|
| Бебе | ~ кг. 3,5 |
| Плацента | ~ 1-1,5 кг. |
| Амниотична течност | ~ 1-1,5 кг. |
| Уголемена гръдна тъкан | ~ 1-1,5 кг. |
| Повишено кръвоснабдяване | ~ 2 кг. |
| Мазнини, складирани за раждане и кърмене | ~ кг. 2,5-4 |
| По-голяма матка | ~ 1-2,5 кг. |
| Общо | ~ кг. 11,5-16 |
Опитайте тези неща, за да качите точното количество тегло
Ако Вашият лекар Ви посъветва да качите малко повече килограми, можете да опитате тези неща.
- Яжте 5 или 6 малки хранения на ден. Храненето на малки хранения няколко пъти на ден ще ви накара да се чувствате по-малко гладни и ще ви помогне да натрупате калории по-лесно, отколкото ако ядете голямо хранене наведнъж.
- Дръжте здравословни закуски наблизо. Неща като кашу, фъстъци, стафиди, сирене и крекери, сушени плодове и кисело мляко са добри варианти.
- Добавете хранителни продукти към ястията си. Намажете фъстъчено масло върху хляб, крекери, ябълки и банани. Една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории.
- Когато пасирате картофи, правите яйца или каша, добавете малко обезмаслено мляко на прах. Това може да добави хранителни вещества, без да промени твърде много вкуса.
- Добавете малко масло, маргарин и сирене към ястията си. Но те трябва да се добавят умерено и контролирано.
Какво да правите, ако качите твърде много килограми?
Понякога може да качите повече килограми от препоръчителното. Ако това се случи, не се паникьосвайте, а първо се консултирайте с Вашия лекар. В повечето случаи съветът е да отслабнете след раждане. Никога не се опитвайте да отслабнете сами без лекарска консултация.
Можете обаче да направите следните неща, за да контролирате скоростта на наддаване на тегло:
- Ако ядете бързо хранене, избирайте нискомаслени опции. Изберете нещо като сандвич с гриловано пиле без сос или майонеза или салата с нискомаслен дресинг. Стойте далеч от неща като пържени картофи, топчета сирене и панирано пиле.
- Използвайте нискомаслено (обезмаслено, 1% или 2%) мляко вместо пълномаслено. Необходими са ви само около 4 порции млечни продукти на ден, но изборът на нискомаслени варианти може да помогне за намаляване на ненужните калории и мазнини.
- Ограничете захарта и подсладените напитки. Те осигуряват само празни калории. Вместо това пийте неща като вода и газирани напитки.
- Намалете приема на сол. Солта кара тялото ви да задържа вода, което може да ви накара да се чувствате подути и да изглеждате по-тежки.
- Бъдете внимателни с методите си на готвене. Вместо пържене, приготвяйте храната чрез печене, гриловане или варене.
- Упражнения. Умерените упражнения като ходене и плуване са много полезни за бременни жени. Те помагат за изгарянето на ненужни калории. Но преди да започнете каквито и да е упражнения, попитайте Вашия лекар какво е подходящо за Вас.
В подобна ситуация непременно трябва да посетите лекар.
Много е важно да се консултирате с Вашия лекар във всяка от следните ситуации.
| Възможност | Защо това е важно? |
|---|---|
| Ако искате да знаете подходящата цел за наддаване на тегло. | Важно е да имате правилната цел, която е подходяща за всички. |
| Ако смятате, че качвате твърде много килограми. | Можете да разберете причината и да получите съвет за промяна на начина си на живот, ако е необходимо. |
| Ако отслабнете през втория или третия триместър. | Тъй като загубата на тегло не е нормална през този период, е необходим медицински преглед. |
| Ако не можете да се храните правилно поради хранително разстройство. | Нуждаете се от експертна помощ, за да получите хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. |
| Ако качите тегло внезапно и много бързо. | Това може да е признак на състояние, наречено прееклампсия , което е сериозно състояние, изискващо незабавна медицинска помощ. |
Послание за вкъщи
- Няма нужда да „ядете за двама“ по време на бременност. Не количеството е важно, а качеството на храната. Всичко, от което се нуждаете, са допълнителни 300 здравословни калории на ден.
- Количеството тегло, което трябва да наддадете, зависи от теглото ви преди бременността. Говорете с Вашия лекар за това и си поставете конкретна цел.
- Не се опитвайте да отслабнете по време на бременност без лекарско предписание, по каквато и да е причина.
- Незабавно уведомете Вашия лекар, тъй като внезапното и бързо покачване на тегло (напр. повече от 1-2 кг на седмица) може да е признак на сериозно здравословно състояние.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар