И вие имате ли затруднения да се фокусирате върху едно нещо? Нека поговорим за невнимателното ADHD!

Понякога чувствате ли, че ви е трудно да завършите задача, след като я започнете? Или имате чувството, че умът ви се лута, когато някой говори? Често ли забравяте малки неща, като например къде сте оставили ключовете или телефона си? Това не са просто случайни неща. Това не е вашият мързел или липса на отговорност. Днес говорим за невнимателното разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) , много често срещано състояние, което причинява подобни проблеми, но за което не се говори много в обществото.

Казано по-просто, какво е невнимателен ADHD?

Невнимателното ADHD е вид ADHD (разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност), за което всички сме чували. В този случай обаче симптомите на невнимание и хиперактивност, които обикновено свързваме с ADHD, често отсъстват или са много малко.

Основното предизвикателство за човек с това състояние е да остане фокусиран и организиран . Представете си, че правите нещо важно. Но изведнъж умът ви е привлечен от други неща. Задачата, която сте започнали, най-накрая е изоставена. Ако това се случва не само веднъж на ден, а редовно, може да окаже голямо влияние върху ежедневието ви, ученето, работата и взаимоотношенията ви.

Какви са често срещаните симптоми на това състояние?

Всеки забравя неща и губи фокус от време на време. Това е нормално. Но за някой с невнимателен ADHD тези неща го засягат по-често и по-тежко. Нека разгледаме основните симптоми.

Защо се случва тази ситуация?

Няма една-единствена точна причина за това, но изследванията показват, че няколко фактора могат да допринесат за това.

• Генетика: Това може да се предава по наследство. Ако някой от вашето семейство има ADHD, е по-вероятно да развиете състоянието.
• Структура и функция на мозъка: Това може да се дължи на определени промени в структурата и функцията на някои части на мозъка ни, които контролират вниманието и поведението.
• Фактори, влияещи върху бременността:Фактори като употребата на алкохол или наркотици от майката по време на бременност, излагането на определени токсични химикали в околната среда и преждевременното раждане или ниското тегло при раждане също могат да увеличат риска от развитие на ADHD при дете.

Въздействието, което невнимателното ADHD може да окаже върху живота

Това състояние може да ви накара да се сблъскате с много предизвикателства в ежедневието си. Тъй като другите не разбират това, може да ви етикетират като „мързелив“, „безотговорен“ или „неорганизиран“.

Представете си, когато сте били в училище, вероятно сте чували учители да се оплакват, че „не си вършите работата както трябва“ и „не слушате какво ви се казва“. На работа, ако не можете да си завършите работата навреме, шефовете ви може да ви задават въпроси. Това може да повлияе и на отношенията ви с приятели и семейство. Тъй като забравяте неща, те може да си помислят, че не ви пука за тях.

Как се диагностицира това състояние?

Няма един-единствен тест за диагностициране на невнимателен ADHD. Той не може да бъде диагностициран с кръвен тест или скенер. Диагностицира се чрез внимателно проучване на вашите симптоми и модели на поведение. За тази цел трябва да посетите лекар, като психиатър, невролог или психолог.

Лекарят следва следните стъпки:

1. Потвърждаване на симптомите: Вашият лекар ще попита вас, вашите родители, учители или близки за поведението ви от детството. Той ще събере информация за това как се държите в училище, у дома и в обществото. Може също да ви накара да попълните скала за оценка на симптомите.

2. Изключване на други медицински състояния: Лекарят ще потърси други причини за тези симптоми, като например проблеми със съня, обучителни затруднения, злоупотреба с вещества или висок стрес. Това ще включва снемане на пълна медицинска анамнеза, извършване на физически преглед и насочване за допълнителни изследвания, ако е необходимо.

3. Проверете за други проблеми с психичното здраве: Тъй като ADHD може да бъде съпроводено с други психични състояния като депресия и тревожност, лекарят ще потърси и тях.

Обикновено тези симптоми трябва да са започнали преди 12-годишна възраст , да са продължили поне 6 месеца и да са засегнали повече от една област от живота ви (напр. училище и дом).

Може ли това да се разпознае в зряла възраст?

Да, определено може.Често това състояние може да остане недиагностицирано в детството. Тъй като няма пакости, никой не го смята за проблем. Но като възрастни тези проблеми могат да се появят наяве с трудности в работата, университета и семейния живот. Може би след като детето ви бъде диагностицирано с ADHD, има възрастни, които си спомнят, че са имали тези симптоми като деца и се вглеждат в себе си.

Как да се лекува и управлява?

Невнимателното ADHD не може да бъде излекувано напълно. Но има лечения, които могат да помогнат за контролиране на симптомите и за водене на успешен живот. Обикновено лекарят може да препоръча едно или повече от тези лечения заедно.

1. Лекарства

2. Модификации на поведението

3. Коучинг

Видове лекарства

За това се използват няколко основни вида лекарства. Те трябва да се приемат само по препоръка на лекар.

Терапия за модификация на поведението

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е много ефективен метод. Той ви помага да разберете връзката между вашите мисли, чувства и поведение. Можете да идентифицирате проблемни поведения, да ги управлявате и да научите практични начини за саморегулиране.
• Групова терапия или групи за подкрепа: Разговорите с хора, които са преминали през същите преживявания като вас, могат да бъдат чудесен източник на сила. Можете да научите много от начина, по който те се справят с проблемите си.

Практични съвети за улесняване на ежедневието

С лечението, малки промени в ежедневието ви могат да доведат до голяма разлика.

Управление на разсейващите фактори:

• Ако е възможно, поискайте тихо място за работа.
• Използвайте слушалки с шумопотискане, за да намалите околния шум.
• По време на работно време насочвайте телефона си към гласова поща и отговаряйте на повиквания в определено време на деня.

Работете организирано:

• Отделяйте по 10-15 минути всяка сутрин, за да си направите списък със задачи за деня.
• Правете само едно нещо наведнъж . Завършете го и преминете към следващото.
• Задайте напомняния и аларми на телефона си.
• Записвайте важните неща в тетрадка .
• Ако сте склонни да забравяте неща като плащане на сметки, преминете към онлайн автоматични методи за плащане .

Избягвайте да губите вещи:

• Създайте си специални места , където да държите неща като ключове, чанта и телефон. Създайте си навик винаги да ги държите на едни и същи места.

Ако детето ви има невнимателен ADHD, как можете да му помогнете?

Като родител, можете да окажете голяма подкрепа на детето си.

• Следвайте стриктно плана за лечение, предписан от лекаря .
• Говорете с учителите на детето си и обсъдете начини, по които можете да му помогнете в час.
• Създайте тиха, без разсейване среда за домашна работа.
• Ако ви омръзне да правите едно и също нещо отново и отново, позволете си кратки почивки .
• Хвалете и насърчавайте детето си, когато изпълни трудна задача.
• Не се карайте и не критикувайте детето си, когато не може да изпълни задачата правилно или забрави нещо. Вместо това, помогнете му да намери решение.

Ако това състояние сериозно засяга училищното обучение на детето ви, може дори да е възможно то да бъде насочено към училище със специални образователни потребности. Попитайте Вашия лекар и директора на училището за това.