Не си ли мислите понякога: „О, как ми се искаше да знаех, че съм уморен по-рано“ или „Дори не осъзнавах, че съм толкова гладен, докато не станах толкова гладен “? Тази специална способност, за която говорим днес, е разпознаването на тези малки сигнали, идващи от вътрешността на тялото ви. Това е като таен език вътре в телата ни. В медицински план това се нарича интероцепция.
Какво е това Интероцепция?
Казано по-просто, интероцепцията е начинът, по който мозъкът ви възприема, разбира и реагира на случващото се в тялото ви. Мислете за нея като за „шестото чувство“ на тялото ни. То е това, което ни казва кога сме гладни, жадни, уплашени или имаме нужда да си поемем дълбоко въздух.
Това е като GPS система в телата ни, която ни помага да поддържаме физически и психически баланс. Има много различни начини, по които мозъкът ни комуникира с останалата част от тялото ни. Интероцепцията е процесът, чрез който мозъкът разбира какво се случва вътре в телата ни.
Има два основни вида интероцепция.
Нека разделим тази способност, наречена Interocept ION, на две основни части. Не всеки има едни и същи способности, тя варира от човек на човек.
| Вид способност | Какво означава това? |
|---|---|
| Интероцептивна точност (точно разпознаване на сигнали) | Колко добре можете да усетите сигналите, идващи от тялото ви. Например, можете ли да усетите ритъма на биенето на гърдите си, без да използвате ръцете си? |
| Интероцептивно внимание (обръщане на внимание на сигнали) | Колко често се вслушвате в тялото си? Въпреки че сърцебиенето ви е приятно, колко пъти на ден наистина мислите за него? |
Всеки човек е различен. Може би усещате добре сигналите на тялото си, но имате проблеми с разбирането какво означават. Или може би имате и двете, или може би имате и двете.
Как протича процесът на интероцепция?
Този сложен процес протича в три основни стъпки. Представете си го като как изпитвате жажда за вода.
1. Стъпка 1: Тялото ви усеща нещо.
Представете си, че устата ви е леко суха. Нервна клетка в тялото ви открива тази промяна и изпраща тази информация като съобщение до мозъка ви.
2. Стъпка 2: Мозъкът ви разбира тази команда.
Таламусът е частта от мозъка, която декодира това съобщение, тоест го разбира. В този момент той ви казва, че сте жадни за вода.
3. Стъпка 3: Действате по въпроса.
Вие съзнателно решавате да действате според това послание. Вземате бутилката с вода и пиете малко вода.
Телата ни използват както бързи пътища (нерви, например гръбначен мозък , блуждаещ нерв), така и бавни пътища (хормони, които пътуват през кръвта), за да изпращат тези съобщения.
Какви са причините за нарушена интероцепция?
Натовареният ни начин на живот, постоянното време пред екраните, високият стрес , минали травми и хроничните заболявания могат да намалят способността ни да разпознаваме какво ни казват телата ни.
Някои хора са склонни да „заглушават“ тези сигнали, което означава, че не им обръщат внимание. Това може да е особено вярно, когато живеят с хронична болка или след травма.
От друга страна, някои хора са свръхосъзнати за тези сигнали. Те ги усещат толкова силно, че могат да бъдат претоварени от тях. Това е особено често срещано при хора със състояния като аутизъм , тревожност или депресия .
Симптоми на лоша интероцепция
Ако чувствате, че трябва да подобрите уменията си за интероцепция, вижте дали притежавате тези характеристики.
- Чувството за нужда от уриниране само когато сте наистина стресирани.
- Лесно усещане за болка или липса на усещане, докато тя не стане силна.
- Рядко се чувства гладен или жаден.
- Не се чувствате сити след хранене.
- Трудности с контролирането на емоциите ви.
- Страдайки от тревожност през цялото време.
Връзката между интероцепцията и невродивергенцията
Невродиверсността означава, че вашият мозък работи различно от мозъка на други хора. Това може да повлияе на връзката ви с тялото ви.
- Аутизъм и интероцепция: Хората с аутизъм може да нямат напълно развита или функционираща интероцепция. Въпреки че точната причина за това все още не е известна, това може да им затрудни разбирането на собствените емоции. Това може да затрудни регулирането на емоциите им.
- СДВХ и интероцепция: Ако имате СДВХ (СДВХ) (Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност), може да сте много добри в „чуването“ на това, което тялото ви казва. Но може да не винаги реагирате на него. Например, може да знаете, че имате стомашна болка, защото не сте яли от известно време, но може да не ядете веднага.
Как да подобрим интероцепцията?
Когато слушате внимателно какво „казва“ тялото ви, можете да се грижите по-добре за себе си.
Представете си, че ако разпознаете ранните признаци на стрес, като стискане на челюстта и затруднена концентрация, можете да предприемете стъпки за релаксация, преди стресът да се влоши. Също така, ранното разпознаване на неща като глад, болка и умора може да ви помогне да управлявате по-добре съня, апетита и дори хроничните заболявания.
Упражнения за интероцепция
Един от най-добрите начини да направите това е чрез осъзнатост на тялото, която е всяка дейност, фокусирана върху това как се чувства тялото ви в момента.
Може да е нещо толкова просто, като да прекарате 30 секунди под душа сутрин или да обърнете внимание на начина, по който краката ви докосват земята, когато бягате. Това не е нещо, за което трябва да отделяте 30 минути на ден. Интероцепцията е като мускул. Колкото повече я използвате, толкова по-силна става.
Ето някои други дейности, които ще помогнат за развиването на това умение:
- Упражнения за дълбоко дишане
- Медитация
- Йога
- Тай чи
Задаването на въпроси като „Гладен ли съм?“ и „Напрегнато ли е тялото ми?“ през целия ден може да помогне за укрепване на тази връзка с течение на времето. Ерготерапевти, които са получили специално обучение в тази област, могат да ви помогнат. Ако имате притеснения относно това, говорете с Вашия лекар за съвет.
Послание за вкъщи
- Интероцепцията е колко чувствителни сте към сигнали от вътрешността на тялото си (глад, жажда, болка) и как реагирате на тях.
- Това е като нашето шесто чувство. Много е важно за нашето психическо и физическо равновесие.
- Тази способност може да бъде отслабена от стрес, травма, хронични заболявания и начина ни на живот.
- Тази способност може да се развие като мускул чрез практики като осъзнатост на тялото, йога и медитация.
- Ако имате някакви притеснения относно това или се нуждаете от помощ за развиване на това умение, говорете с Вашия лекар и, ако е необходимо, насочете се към ерготерапевт.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න