Детето ви спи ли достатъчно? (Детски сън) Нека поговорим за това!

Днес ще поговорим за нещо, което е много важно за всички в дома ни, от малките до по-големите. Това е сънят. Може би си мислите: „А, сън, какъв е проблемът?“ Но, знаете ли, добрият сън е от съществено значение, за да растат децата ни здрави, да учат и да бъдат щастливи . Всъщност, сънят е като основно хранително вещество за здравето на нашите деца.

Защо сънят е толкова важен за нашите малки деца?

Помислете, този сън не е просто затваряне на очи. Вътре се случват някои важни неща.

1. За растеж и сила на тялото

Тялото на нашите деца произвежда най-много „хормон на растежа “, когато спят. Този хормон е много важен за децата, за да растат по-високи, да развиват мускулна маса, да произвеждат нови клетки и да заздравяват рани. Така че, тази работа се извършва правилно, когато те се наспят добре през нощта.

2. За развитието на мозъка и ученето

Първите няколко години от живота на детето са време на бързо развитие на мозъка. Новите неща, които научаваме, виждаме и чуваме през деня, се съхраняват в мозъка, точно както нещата се „запазват “ на „твърдия диск“ на компютъра , докато спим. Не само това, добрият нощен сън ни помага да се фокусираме, да решаваме проблеми и да мислим креативно. Това също така оказва голямо влияние върху доброто ни представяне в училище .

3. Контролирайте емоциите си и бъдете щастливи

Вижте сами колко щастливо, внимателно и усмихнато е детето ви, когато се наспи добре. Ако не спи достатъчно , то ще стане раздразнително, ще плаче често и ще стане неспокойно . Добрият нощен сън е чудесен тласък и за психичното здраве на детето.

4. Защитете се от болести

Телата ни имат нещо, наречено имунна система . Тя ни защитава, като се бори с микробите, причиняващи болести. Тази система се укрепва, когато спим. Така че децата, които спят добре, са по-малко склонни да се разболеят, а ако се разболеят, се възстановяват по-бързо.

От колко сън се нуждаят децата според възрастта си?

Сега нека разгледаме от колко сън се нуждаят децата от различни възрасти на ден. Това е само приблизителна представа, някои деца може да се нуждаят от малко повече или по-малко сън. Но общите препоръки са следните:

• Новородени (0-3 месеца): Около 14-17 часа на ден (това не е непрекъснат, а периодичен сън).
• Бебета 4-12 месеца: Около 12-16 часа на ден (това включва около 2-3 дрямки през деня).
• Малки деца на възраст 1-2 години: Около 11-14 часа на ден (с една дрямка през деня).
• Деца в предучилищна възраст 3-5 години:Около 10-13 часа на ден (много хора намаляват или спират дрямката през деня на тази възраст).
• Деца на училище на възраст 6-12 години: Около 9-12 часа на ден.
• Тийнейджъри (13-18 години): Около 8-10 часа на ден (на тази възраст училищните задължения, спортът и социалните дейности са склонни да намаляват съня, но това не е добре).

„Най-важното е да видите дали детето ви се събужда здраво и освежено сутрин и дали може да работи без умора през деня.“

Как да разбера дали детето ми не спи достатъчно?

Понякога може да си мислим: „Детето ми спи добре.“ Но има някои признаци, които показват, че то не спи достатъчно. Проверете дали и вашето дете има такива:

• Много е трудно да се събудя сутрин и дори когато се събудя, все още се чувствам сънлив и мързелив .
• През деня винаги се чувствам уморен и безжизнен .
• Трудно е да се съсредоточиш върху училищните задачи и игрите, а учителите казват: „Детето спи в час“.
• Ядосвам се по-бързо от преди, чувствам се тревожен, плача без причина и се ядосвам за най-малките неща.
• Някои деца стават по-хиперактивни, когато не спят достатъчно, не могат да се задържат на едно място и се въртят много.
• През деня, например, когато се возя в колата или гледам телевизия, заспивам автоматично .
• Често се оплаквам от главоболие , особено следобед.
• Учебните задачи намаляват , оценките падат.
• Има твърде много забрави .
• Често получавам леки заболявания .

Ако един или повече от тези признаци продължават, това може да означава, че детето ви не спи достатъчно.

Какво се случва, ако не спите достатъчно?

Недостатъчният сън може да повлияе не само на деня на детето, но и на дългосрочното му здраве. Казано по-просто:

Незабавни ефекти:

• Трудности в обучението, нарушения на паметта.
• Вземане на лоши решения, избухлив нрав.
• Проблеми с поведението, прекомерна пакост, непослушание.
• Повишен риск от злополуки (напр. падания, драскотини по време на игра).
• Болести като обикновената настинка се разпространяват бързо.

Дългосрочни ефекти:

• Рискът от затлъстяване се увеличава, защото когато не спим достатъчно, хормоните, които контролират апетита ни („грелин“, „лептин“), също се променят, което увеличава желанието ни да ядем сладки и нишестени храни.
• В бъдеще е възможно да се сблъскате със заболявания като диабет тип 2 .
• Сърдечни заболявания иРискът от състояния като високо кръвно налягане може да се увеличи.
• Повишена податливост към проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност .
• Забавен растеж, особено ако спите малко за дълго време.

Неща, които родителите могат да направят, за да помогнат на бебето си да спи по-добре

Добре, как да помогнем на децата си да се насладят на този ценен сън? Не се притеснявайте, има някои малки неща, които можем да правим всеки ден. Наричаме това „хигиена на съня“ .

• Установете постоянно време за лягане и събуждане:
• Опитвайте се да слагате детето си да спи по едно и също време всеки ден и да го събуждате по едно и също време сутрин. Не променяйте това време твърде много (максимум един час разлика) за учебни дни и ваканции . Това ще помогне на биологичния часовник на детето ви да функционира правилно.
• Създайте си релаксираща рутина преди лягане. Това може да отнеме около 20-30 минути. Например, измиване на тялото (за предпочитане с топла вода), миене на зъбите, обличане в спалнята, четене на книга (с детето), слушане на нежна песен или разговор за хубавите неща, които са се случили през деня.
• Комфортна среда за сън:
• Спалнята трябва да е тъмна, тиха и сравнително хладна (но не студена). Ако е необходимо, можете да използвате дебели завеси.
• Леглото, матракът и възглавницата трябва да са удобни. Не превръщайте леглото на детето си в място за игра или наказание. Обяснете на детето си, че леглото е само за спане .
• Ограничете времето пред екрана:
• Спрете да използвате телевизор, компютри, таблети и телефони поне час преди лягане. Синята светлина от тези устройства потиска производството на мелатонин, хормон, който ни помага да спим. Най-добре е да държите тези електронни устройства извън спалнята.
• Бъдете внимателни с храната и напитките:
• Избягвайте да давате на кучето си тежки храни, сладкиши, шоколад, кола, кафе и чай, съдържащи кофеин, малко преди лягане. Кофеинът е стимулант и може да забави съня.
• Не позволявайте на детето си да си ляга гладно, но също така не е добра идея да го оставяте да си ляга сито. Ако е необходимо, можете да му дадете нещо леко, като чаша мляко, около час преди лягане.
• Позволете им да играят и да се движат добре през деня:
• Активните игри през деня и дейностите на открито ще ви помогнат да спите по-добре през нощта. Но избягвайте напрегнати или изтощителни дейности 2-3 часа преди лягане. Спокойните дейности са най-подходящи по това време.
• Дрямки:
• Малките деца се нуждаят от дрямка през деня. Но това еКъсното будност може да повлияе на съня ви през нощта. Ако имате дете в предучилищна възраст, опитайте се да подремнете рано през деня (например преди 13:00 часа). Децата в училищна възраст обикновено нямат нужда от дрямка.

Ще поиграем ли една малка игра?

Спомнете си, по-рано говорихме, че едно дете на възраст между 6 и 12 години се нуждае средно от 9-12 часа сън. Представете си, една голяма котка спи около 12-16 часа на ден. Тогава кучето спи средно 10-14 часа. Някои животни, например прилепът , могат да спят до 20 часа на ден! И така, сега разбирате, че за развитието на мозъка и телесната сила на нашите малчугани, те също трябва да спят добре като тези животни, нали? Наша отговорност е да им помогнем да станат „звезди на съня“ , тоест хора, които извличат максимума от съня си.

Понякога трябва ли да посетите лекар?

В повечето случаи гореспоменатите неща могат да помогнат на детето ви да спи по-добре. Има обаче някои случаи, в които трябва да потърсите медицинска помощ. Например:

• Ако сте направили всичко това и детето ви все още трудно заспива или ако се събужда често през нощта (няколко дни в седмицата, в продължение на около месец).
• Ако детето ви хърка силно, сякаш спира да диша, докато спи , или издава странни звуци, докато диша, това може да е признак на състояние, наречено сънна апнея .
• Ако ходенето насън, честите кошмари или нощните ужаси се случват често и са проблем за детето или семейството.
• Говорейки за синдрома на неспокойните крака, това е странен дискомфорт в краката на детето, когато заспи .
• Ако липсата на сън оказва голямо влияние върху ежедневните дейности и училищните задачи на детето .

„Ако имате някакви притеснения относно детето си, най-добре е да посетите най-близкия педиатър и да поговорите с него. Няма от какво да се притеснявате и в повечето случаи има прости решения или лечения, ако е необходимо.“

Нека си спомним това...

Така че, би било чудесно, ако можете да си спомните няколко важни неща от това, за което говорихме днес:

• Добрият сън е от съществено значение за здравословния растеж, ученето, емоционалната регулация и щастието на децата. Той е също толкова важен, колкото храната и напитките.
• Децата от различна възраст се нуждаят от различно количество сън. Уверете се, че детето ви получава нужното количество сън за възрастта си.
• Спокойната рутина преди лягане, удобната спалня и избягването на екрани преди лягане са чудесни начини да ви помогнат да спите по-добре. Може да отнеме известно време, за да свикнете с тях, но не се отказвайте.
• Ако имате някакви съмнения или въпроси относно съня на детето си, никога не се страхувайте да говорите с лекар .
• „Добрият нощен сън е най-добрият подарък, който можем да дадем на нашите малки деца. Той им дава сили да живеят щастлив и здравословен живот през целия си живот. Затова нека всички направим децата си „шампиони по сън“!“

Детски сън, значение на съня, съвети за добър сън, проблеми със съня, детско здраве, хигиена на съня, педиатричен сън