О, мускулът ми навехна ли се? Нека разберем какво точно е (мускулно разтежение)!

Случвало ли ви се е внезапно да почувствате странна болка в мускула си, докато вдигате нещо, докато бягате или играете? Или пък някога сте се събуждали сутрин със схванат врат или гръб и сте усещали тъпа болка? Често тези преживявания ни карат да си помислим: „О, разтегнах мускул.“ Затова днес нека поговорим за това какво е мускулно разтежение, как се случва, какво да правим, когато се случи, и какво да правим, за да предотвратим повторното му случване, по прост и разбираем за вас начин.

Какво е това мускулно разтягане?

Казано по-просто, мускулите в телата ни са като ластици. Те се разтягат и свиват, което ни позволява да се движим, да бягаме, да скачаме, да вдигаме тежести и да правим всичко. Така че, ако даден мускул внезапно се разтегне отвъд границите си или ако е подложен на прекомерен натиск, деликатните влакна в този мускул се увреждат. Точно както когато ластикът се разтегне твърде много, той може да се разкъса и понякога дори да се счупи. Това наричаме мускулно разтежение.

Това може да увреди не само мускула, но и сухожилието - здрава тъкан, която свързва мускула с костта. Най-често виждаме такива наранявания на места като гърба, врата, краката (особено задните бедрени мускули и мускулите на прасеца ) и раменете.

Представете си, какво би станало, ако изведнъж дръпнете ластик, който не сте използвали отдавна? Той или ще се разтегне малко, или ще се скъса малко, или дори може да се скъса напълно, нали? Такива са нашите кюфтета.

Как се получава това мускулно разтягане?

Може да има няколко причини за мускулно потрепване. Някои са внезапни, докато други са състояния, които се развиват с течение на времето.

Внезапни причини:

• Неправилно вдигане на тежести: Внезапното повдигане на нещо тежко, особено без да се мисли за стойката ви, може да причини мускулни разтежения в гърба и краката.
• Внезапни движения, подхлъзвания или падания: Това може да се случи, когато направите внезапно движение, докато спортувате, бягате или скачате. Понякога това състояние може да възникне и поради подхлъзване и падане.
• Преразтягане: Когато парче месо се разтегне отвъд капацитета си.
• Спортни травми: Това е често срещано по време на дейности като бягане, скачане или бързо хвърляне на топка.

Постепенни причини:

• Повтарящи се движения: При някои професии (напр. врата и раменете на работещите с компютри) или в спорта (напр. лактите на тенисистите), многократното извършване на едни и същи движения може да доведе до претоварване на мускулите и постепенно отслабване (напрежение) .
• Лоша стойка: Неправилното седене или стоене за дълги периоди от време може да причини това състояние, като оказва ненужен натиск върху мускулите на врата и гърба.
• Незагряване преди тренировка: Ако не се загреете правилно преди тренировка или тежка работа, е по-вероятно да получите мускулни травми.
• Мускулна умора/прекомерна употреба: Непрекъснатото натоварване без достатъчно почивка на мускулите е друга причина за това.

Представете си, че работите в офиса с часове и изведнъж получавате болки в гърба и болка, когато се изправите. Или пък отивате да играете крикет само през уикенда и изведнъж бягате бързо, без да направите правилна загрявка, и си разтегнете мускул на бедрото. Това са практически примери.

Какви са симптомите на мускулно разтежение?

Ако имате мускулно разтежение, може да изпитате един или повече от тези симптоми:

• Внезапна болка: Остра болка може да се появи веднага след нараняването.
• Нежност: Болката се усеща при докосване или натискане на засегнатата област .
• Подуване: Увредената област може да се подуе.
• Синини: Понякога на повърхността на кожата на мястото на нараняване могат да се образуват кръвни съсиреци, което я прави синя или лилава. Това се случва, когато малките кръвоносни съдове са увредени.
• Мускулна слабост: Затруднява се използването на засегнатия мускул и се чувствате по-малко енергични.
• Мускулни спазми или крампи: Понякога мускулите може да се почувстват сякаш внезапно потрепват или стягат.
• Затруднено движение на засегнатата област: Трудно е да се движи или използва засегнатата ръка или крак.
• Понякога се чува звук „пук“ или „чит“: Някои хора може да чуят пукащ звук, идващ от вътрешността на меатуса, когато възникне нараняване. Това често може да е признак за по-сериозно нараняване.

Симптомите могат да варират в зависимост от тежестта на нараняването. Леко разтежение може да причини малка болка и подуване. То може да заздравее за няколко дни. Ако обаче значително количество мускулни влакна са разкъсани (умерено разтежение) или напълно разкъсани (силно разтежение/разкъсване), болката и подуването ще бъдат по-силни и ще отнеме повече време за заздравяване.

Това мускулно разтежение ли е или навяхване?

Това е нещо, което много хора объркват. (Разтежение) и (навяхване) са две различни неща.

• Разтежение на мускулите: Това е нараняване на мускулите или сухожилията, които са здрави тъканни ленти, свързващи мускулите с костите. Казано по-просто, това е нараняване на мускула или на мястото на неговото прикрепване към костта.

• Навяхване: Това е нараняване на връзките . Връзките са здрави ленти, които свързват две кости в ставата и помагат за поддържането на стабилността на ставата. Например, ако усукате глезена си, ще получите навяхване . Това означава, че връзките в глезенната става са увредени.

Мислете за това сякаш мускулът ви е като ластик – той се разтяга и къса. Това е разтежение . Но ставата е мястото, където се срещат две кости. Ако връзките , които държат тези две кости заедно, са увредени, това е навяхване или това, което ние наричаме разтежение. Разбирате ли разликата?

Какво трябва да правим, когато имаме мускулно разтежение?

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете правилно лечение възможно най-скоро. В повечето случаи леките мускулни разтежения могат да се лекуват у дома. Ние следваме метод на лечение, наречен RICE метод.

Метод на лечение с RICE:

Това е лесно за запомняне. R - Почивка, I - Лед, C - Компресия, E - Повишение.

1. R - Почивка:

• Най-важното е да дадете на контузения мускул достатъчно почивка. Това означава, че не натоварвайте допълнително болното място, не се пренапрягайте и избягвайте дейности, които натоварват мускула, доколкото е възможно, в продължение на няколко дни.

2. Аз - Лед:

• Ледът е много полезен за намаляване на отока и болката веднага след нараняване, особено през първите 24-48 часа. Не прилагайте лед директно върху кожата, тъй като това може да я увреди. Поставете няколко кубчета лед в найлонов плик, увийте го в тънка кърпа и го поставете върху наранената област за около 15-20 минути. Можете да правите това три до четири пъти на ден.

3. C - Компресия:

• За да контролирате отока, можете да приложите лек натиск върху наранената област с еластична превръзка. Не я прилагайте обаче толкова стегнато, че да прекъснете кръвообращението. Ако усетите изтръпване или промяна в цвета на мястото, разхлабете леко превръзката.

4. E - Кота:

• Ако е възможно, дръжте контузената ръка или крак малко над нивото на сърцето си. Това ще помогне за намаляване на отока. Например, ако кракът ви боли, поставете възглавница под него, когато лягате.

В допълнение към това RICE лечение, можете да приемате болкоуспокояващо като парацетамол , както е предписано от Вашия лекар, за да намалите болката. Понякога Вашият лекар може да препоръча и лекарство за намаляване на отока (като ибупрофен) . Въпреки това, не продължавайте да използвате никакви лекарства без лекарско предписание.

След като първите няколко дни болката и подуването отшумят, можете постепенно да започнете да правите леки разтягания и укрепващи упражнения . Но те трябва да се правят много внимателно, до степен, в която няма болка. Не се връщайте веднага към бягане или скачане по старите си начини.

Кога трябва да посетим лекар?

Въпреки че повечето мускулни разтежения могат да се лекуват у дома, понякога е важно да се потърси медицинска помощ. Определено трябва да посетите лекар, ако:

• Ако има силна болка и домашните лечения не облекчават болката.
• Ако чуете звук „пук“ или „щракване“, когато възникне нараняването, това може да е признак за пълно разкъсване на сухожилието.
• Ако не можете да стоите с тежестта си върху контузения си крак или дори не можете да движите ръката си.
• Ако има значително подуване или синини.
• Ако усетите изтръпване или мравучкане в увредената област.
• Ако раната не е заздравяла в рамките на няколко дни и болката се влошава.
• Ако раната е гореща, зачервена или има симптоми като треска (това може да са признаци на инфекция).
• Ако имате някакви съмнения относно тежестта на нараняването или ако не сте сигурни какво да правите.

Не забравяйте, че понякога това, което изглежда като дреболия, може да се окаже сериозно състояние. Така че, ако имате съмнения, винаги е най-добре и най-безопасно да посетите лекар.

Как да се предпазите от мускулни разтежения?

„По-добре превенцията от лечението.“ Тоест, по-добре е да се предотврати заболяването, преди да се появи, отколкото да се лекува след като се появи. Така че, има няколко неща, които можем да направим, за да се предпазим от мускулни крампи:

• Загрявка преди всяка тренировка или вдигане на тежести: Правенето на 5-10 минути леки кардио и динамични разтягания (разтягания, изпълнявани с движение) подготвя мускулите за действие и намалява риска от нараняване.
• Охлаждане и разтягане след тренировка: Лекото разтягане за няколко минути след тренировка помага на мускулите да се възстановят.
• Укрепете мускулите си: Силните мускули могат да издържат на повече натоварване, така че е по-малко вероятно да се наранят. Правете упражнения, подходящи за вашата възраст и здравословно състояние.
• Увеличавайте нивото си на активност постепенно: Не вдигайте твърде много тежести и не бягайте дълго време наведнъж. Оставете тялото си да свикне постепенно.
• Използвайте правилна стойка, когато повдигате тежък предмет: Когато повдигате тежък предмет от пода, дръжте гърба си изправен, сгънете коленете си и използвайте краката си, за да го повдигнете. Не извивайте гърба си, за да го повдигнете.
• Носете подходящи обувки: Носете обувки, които са подходящи за вашата дейност и имат добра опора, особено когато спортувате или тренирате.
• Слушайте тялото си: Ако се чувствате уморени или болки, не се натоварвайте и не тренирайте твърде интензивно. Направете си почивка и си починете.
• Пийте достатъчно вода и се храните балансирано: Това е важно както за цялостното здраве, така и за здравето на кюфтетата.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните

Добре, надявам се сега да имате по-добро разбиране какво представлява мускулното разтежение, неговите причини, симптоми, лечение и профилактика.

• Мускулните разтежения са често срещано, но могат да бъдат болезнени.
• В повечето случаи те могат да бъдат излекувани с прости домашни средства като ОРИЗ .
• Не забравяйте обаче, че ако имате определени симптоми, непременно трябва да потърсите медицинска помощ .
• Най-важното е да следвате методите, които могат да ви предпазят от подобни наранявания.

Слушайте тялото си, бъдете внимателни. Тогава ще можете да намалите много от тези опасности. Бъдете здрави!

Мускулно разтежение, болка, подуване, спортни травми, първа помощ, превенция, RICE лечение, мускулно разтягане, мускулни травми, сухожилие, връзки, навяхване