Когато мислим за отслабване, чуваме за различни диети. Някои хора казват да не се яде олио, други казват да не се яде през нощта. Междувременно, нещо, за което много хора говорят и с което много хора имат проблеми, е „нисковъглехидратната диета“. Тя означава диета с ниско съдържание на въглехидрати. И така, какво всъщност означава това? Наистина ли ви помага да отслабнете? Полезно ли е за здравето ни? Днес нека поговорим за това точно и просто.
И така, какво представлява тази нисковъглехидратна диета?
Казано по-просто, нисковъглехидратната диета е свързана с намаляване на богатите на въглехидрати храни от ежедневните ни хранения и вместо това добавяне на повече протеини и здравословни мазнини.
В книгата си „Живот с ниско съдържание на въглехидрати“ авторката Фран Маккълоу обяснява тази концепция по прекрасен начин. Тя казва, че се е обърнала към този метод след години, в които е опитвала всичко възможно, за да отслабне. Не е сама, вероятно сте чували за диетата на Аткинс и палео диетата. Основната предпоставка на всички тях е ограничаването на въглехидратите.
Основният начин, по който тялото ни получава енергия, е чрез изгаряне на въглехидрати. Когато намалим приема си на въглехидрати, тялото търси друг начин да си набави енергия. Тогава тялото започва да изгаря мазнините, съхранявани в тялото. Това е основната причина за загуба на тегло.
Какво трябва да ядем и какво не трябва да ядем на тази диета?
Добре, сега нека разгледаме основните неща, които някой, който започва с този вид диета, трябва да спазва. Това е нещо, което трябва да се прави с малко дисциплина.
| Принцип, който трябва да се следва | Просто обяснение |
|---|---|
| Ограничаване на въглехидратите | Поддържайте приема на въглехидрати под 30 грама на ден. Това количество може да бъде намалено в зависимост от това колко тегло искате да отслабнете. |
| Избягване на „бели храни“ | Това означава ориз, хляб, юфка, картофи, захар и всичко, приготвено от хлебно брашно. Те са с високо съдържание на въглехидрати. |
| Прекомерен прием на протеини | Включвайте нещо с високо съдържание на протеини във всяко хранене. (Напр.: месо, риба, яйца). Средно се нуждаете от около 60-85 грама протеин на ден. |
| Пийте много вода. | Пийте поне 8-12 чаши вода на ден. Това помага много за изхвърлянето на токсините, които се натрупват в тялото. |
| Пълнозърнести храни | Стойте далеч от изкуствени и пакетирани храни, доколкото е възможно, и яжте натурални, сурови или минимално термично обработени храни. |
| Здравословни мазнини | Вместо масло, маргарин и сирене, изберете зехтин, авокадо, ядки и семена като фъстъци и кашу. |
Най-важното е, че когато ядете повече протеини , се чувствате по-малко гладни. Следователно, вие контролирате и желанието си да се храните по-често. Това е голямо предимство на тази диета.
Колко е трудно да се започне това?
Честно казано, това е нещо, което изисква малко усилия. Спазването на нисковъглехидратна диета не е лесно.
- Ограничения: Ако сте човек, който не може да живее без парче хляб или малко ориз, този метод може да е твърде труден за вас. Необходимостта да броите количеството въглехидрати и протеини, които консумирате всеки ден, също може да бъде малко досадна.
- Значение на медицинския съвет: Това е най-важният момент. Ако имате някакво бъбречно заболяване или слабост, спазването на високопротеинова диета като тази може да бъде много опасно. Защото бъбреците трябва да понесат тежко натоварване, за да смелят и отстранят излишния протеин от тялото. Затова не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно.
- Упражнения: Упражненията заедно с тази диета помагат за постигане на много добри резултати.
Може ли всеки да спазва тази диета?
- За вегетарианци/вегани:Това може да е малко предизвикателство за вегетарианците, особено за веганите, защото много зеленчуци, плодове и зърнени храни са с високо съдържание на въглехидрати. Така че може да е малко трудно да се намерят нисковъглехидратни растителни храни, които да задоволят вашите нужди от протеини.
- Без глутен: Нисковъглехидратното не означава непременно без глутен. Глутенът е протеин, който се намира в зърнени храни като пшеницата. Така че, ако имате алергия към глутен, трябва внимателно да четете етикетите на храните.
Странични ефекти и неща, които трябва да знаете
Както всяка диета, тази може да има някои странични ефекти, особено в ранните дни.
| Страничен ефект | Защо се случва това? |
|---|---|
| Главоболие | Това може да се случи в ранните етапи, когато тялото свиква да гори мазнини вместо въглехидрати. |
| Лош дъх | Това е така, защото кетоните се произвеждат, когато тялото изгаря мазнини за енергия. Това състояние се нарича „кетоза“. |
| Слабост и умора в тялото | Това е нормално в ранните дни, когато основният енергиен източник на тялото се променя. |
| Запек или диария | Внезапните промени в диетата могат да повлияят на храносмилателната система. |
Какво да кажа за това като лекар?
Добре, сега нека разгледаме всичко това от медицинска гледна точка.
Това наистина ли ви помага да отслабнете?
Да. Проучванията показват, че както нисковъглехидратните, така и нискомазнинните диети могат да ви помогнат да отслабнете. Богатите на протеини диети, по-специално, ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, което може да ви помогне да ограничите апетита си.
Това добре ли е за хора с определени заболявания?
Тук трябва да бъдете много внимателни. Ако имате високо кръвно налягане или диабет , определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид диета. Особено важно е да проверите бъбречната си функция.
Също така, ако приемате диуретици (хапчета за отводняване) за високо кръвно налягане, диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи състоянието на „кетоза“ в тялото ви и да причини други усложнения. Тя не е подходяща и за хора със състояние, наречено подагра.
Послание за вкъщи
- Нисковъглехидратната диета може да ви помогне да отслабнете, но е много ограничаваща и изисква дисциплина.
- Това е по-подходящо като краткосрочен метод за отслабване, отколкото като дългосрочно решение.
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е специална диета като тази, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате други медицински състояния.
- За да отслабнете и да поддържате теглото си, само диетата не е достатъчна. Други промени в начина на живот (напр. упражнения) също са от съществено значение.
- Въпреки че простотата на този метод е предимство, може да е трудно да се придържате към него, ако други във вашето домакинство не спазват тази диета.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න