Можете ли да отслабнете с малко тегло и да получите големи ползи за здравето? (Ползи за отслабване)

Имате ли голяма цел да отслабнете? Понякога, когато имате няколко килограма за сваляне, е нормално да се чувствате малко уплашени и обезкуражени: „О, как мога да направя това?“ Но не се притеснявайте. Нека да извървим това пътуване стъпка по стъпка. Нека започнем с малка цел, която можете да постигнете бързо и която ще ви донесе голяма радост. Представете си колко по-добро би било здравето ви, ако можехте постоянно да отслабвате с 5% от общото си тегло. Тази малка промяна може значително да намали риска от развитие на сериозни заболявания като инфаркт и инсулт.

Какво се случва в тялото ви, когато загубите 5% от теглото си

Когато отслабнете малко, да речем с 5%, това има драматичен ефект върху тези неща в кръвта ви. Това са нещата, които виждате в отчета за липидния си профил.

Виждате ли? Какъв голям резултат с малко усилия. Нека поговорим за някои прости и лесни начини, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.

Да започваме ли? Започнете още днес с тези три неща.

Три неща по-долу, които според вас са най-лесни за изпълнениеИзберете. Не се претоварвайте, опитвайки се да направите всичко наведнъж. Продължавайте да правите трите неща, които сте избрали, в продължение на около две седмици и го превърнете в навик. Когато успеете, ще почувствате много увереност и насърчение. След това изберете още три нови неща и ги практикувайте също. По този начин е много лесно постепенно да ги добавяте към живота си.

1. Свикнете да готвите у дома.

Това може да е най-добрата първа стъпка към отслабването. След като започнете да ядете домашно приготвена храна, вместо да ядете купена от магазина храна, особено пържен ориз и пържен ориз, ще забележите разликата. Защото колко олио, захар, сол и овкусители се добавят към купената от магазина храна, без да го осъзнаваме? Вкъщи можем да приготвяме здравословна и вкусна храна с по-малко олио .

2. Внимавайте какво пиете.

Отказването от сладки напитки (газирани напитки от магазина, някои пакетирани плодови напитки) е чудесен начин да отслабнете. Ако ви е омръзнало да пиете само вода, опитайте да я промените малко. Добавете резен или два лайма, няколко листа мента или няколко нарязани ягоди в чаша вода и оставете да престои няколко часа. Можете да си направите вкусна, освежаваща напитка.

3. Намалете броя пъти, в които ядете десерт

Без да осъзнаваме, една от основните причини, поради които качваме килограми, е твърде честото ядене на десерти. Особено след вечеря. Опитайте да ограничите неща като гофрети, млечни шейкове и сладолед до един ден в седмицата, вместо да ги ядете всеки ден. Това ще има голямо значение.

4. Променете начина, по който споделяте чиниите си

Напълнете половината от чинията си със зеленчуци и зеленолистни . Това означава, че не забравяйте да имате нещо като салата, пържено ястие или задушени зеленчуци в чинията си. Намалете количеството въглехидрати като ориз и яжте повече зеленчуци. По този начин ще се чувствате по-сити и тялото ви ще абсорбира по-малко ненужни калории.

5. Помислете за закуски

Често купуваме голям пакет бисквити или пакет кашу и ги изяждаме всичките, докато гледаме телевизия. Вместо това, дори и да купувате голям пакет, разделете го на малки пакетчета или торбички . Яжте само по едно малко пакетче наведнъж. Проучванията показват, че хората, които използват 100-калорични торбички за закуски по този начин, консумират около половината от калориите в сравнение с тези, които се хранят от голям пакет.

6. Избирайте риба вместо месо.

Намалете броя пъти, в които ядете месо седмично, и вместо това добавете риба към диетата си. Опитайте се да ядете риба поне пет или шест пъти месечно. Също така, намалете количеството сирене и месо, което консумирате на ден. Този навик ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

7. Нека сменим малко съставките по време на готвене.

Понякога малки промени в начина, по който приготвяме храната, могат значително да намалят броя на калориите.

• Когато приготвяте месно къри: Използвайте половината от количеството месо, което обикновено използвате, и направете същото с останалото количество.Добавете зеленчук като тънко нарязан патладжан, гъби, моркови или боб. Кърито ще бъде по-засищащо, с по-добър вкус и с по-малко калории.
• Когато приготвяте нещо печено, като например торта: Можете да използвате ябълково пюре вместо половината от количеството масло или маргарин.
• За торти или бисквитки: Вместо 30 грама шоколад, използвайте четвърт чаша (1/4 чаша) какао на прах.

Опитайте тези две неща, за да намалите триглицеридите с още 10%.

В допълнение към гореспоменатите навици, ако се грижите за тези две неща, можете да намалите нивата на триглицеридите си с около още 10%.

• Намалете храните с добавена захар и фруктоза: Сладките храни, напитките и преработените храни са с високо съдържание на захар. Намалете ги колкото е възможно повече.
• Избирайте здравословни мазнини: Като кокосовото масло, растителните масла (напр. зехтин), рибата и ядките като кашу, фъстъци и бадеми съдържат ненаситени мазнини. Те са полезни за тялото.

Нищо от това не може да се направи за една нощ. Но започнете днес с нещо малко, което ви подхожда и което смятате, че можете да направите. Тази малка победа ще бъде голям тласък за вас в това пътуване. Ако имате някакви здравословни проблеми, особено холестерол или диабет, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите каквито и да е промени в диетата.