Високият холестерол засяга ли не само сърцето, но и мозъка? (Холестерол и здраве на мозъка)

Когато мислим за холестерол, първото нещо, което ни идва на ум, е сърдечно заболяване, нали? Често чуваме хората да казват: „О, не е добре да имаш висок холестерол, той ще причини инфаркт.“ Това е напълно вярно. Но знаехте ли, че нивото на холестерола може да повлияе пряко и на здравето на мозъка ви? Това всъщност е тема, за която не говорим много, но е много важна. Затова нека поговорим за нея малко по-подробно днес.

Каква е връзката между холестерола и мозъка?

Първо, нека разберем това. Има заболяване, което някои хора развиват с напредване на възрастта, при което постепенно губят паметта си, и го наричаме болест на Алцхаймер . Това е много тъжно състояние. Учените все още се опитват да разберат какво точно причинява това заболяване. Но са открили едно нещо. А именно, хората с болестта на Алцхаймер развиват нещо, наречено амилоидни плаки в мозъка си.

Точно както холестеролът се отлага в кръвоносните ни съдове и ги запушва, тези амилоидни плаки са вид протеин, който се натрупва между мозъчните клетки. Тези плаки пречат на потока на информация между мозъчните клетки. Тези плаки се образуват от натрупването на протеин, наречен бета-амилоид .

Сега вероятно си мислите: „И как холестеролът има нещо общо с това?“ Последните проучвания са установили, че има връзка между нивото на холестерол в кръвта ни и количеството амилоид, което се отлага в мозъка.

Казано по-просто, когато нивото на лошия холестерол (LDL холестерол) в кръвта ни се повиши и нивото на добрия холестерол (HDL холестерол) намалее , рискът от амилоидни плаки в мозъка, за които говорихме, се увеличава. Това е основната връзка между двете.

Нека разберем точно какво представляват „добрият“ и „лошият“ холестерол.

Когато говорим за холестерол, е много важно да знаем за два негови вида. Те са споменати във вашия доклад за липидния профил. Нека разгледаме тази таблица, за да разберем това по-ясно.

Какво трябва да направим тогава?

Нашата цел трябва да бъде да намалим LDL (лошия холестерол) и да увеличим HDL (добрия холестерол). Това е не само полезно за здравето на сърцето, но и помага за поддържане на здравето на мозъка ни в дългосрочен план.

Как да поддържаме здравословни нива на холестерол?

Това всъщност не е голяма мистерия. Може да се постигне с няколко прости промени, които можете да направите в начина си на живот. Това е чудесна инвестиция в сърцето и мозъка ви.

1. Направете промяна в диетата си

• Намалете наситените мазнини: Те са основният враг, който повишава LDL, т.е. лошия холестерол. Те се намират в мазни, пържени храни, „кратки хранения“, торти, бисквити, къри, приготвено с много кокосово мляко, и червено месо (говеждо, свинско). Важно е да ги консумирате умерено, доколкото е възможно.
• Избирайте добри мазнини: Ядки като кашу, фъстъци и бадеми, както и авокадо и зехтин, съдържат здравословни мазнини. Те помагат за повишаване на HDL или добрия холестерол.
• Яжте повече храни, богати на фибри: Включете в диетата си храни като овес, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и листни зеленчуци (салати, маруля). Те помагат за контролиране на усвояването на холестерола в организма.

2. Упражнявайте се ежедневно

Упражненията са един от най-добрите начини за повишаване на нивата на HDL (добрия холестерол). Ако можете да правите нещо като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване поне 30 минути на ден, това е чудесно. Не е нужно да започвате с големи усилия, започнете с малко и увеличавайте постепенно.

3. Контролирайте теглото си.

Наднорменото тегло е друга причина за висок холестерол. Опитайте се да поддържате здравословно тегло за вашия ръст чрез здравословна диета и упражнения.

4. Правете редовни медицински прегледи

Не бъдете невежи относно нивата на холестерола си.Много е важно периодично да се проверява липиден профил, особено ако сте над 30 години. Тогава, ако сте изложени на риск, можете да знаете предварително и да предприемете действия. Ако сте притеснени или имате някакви въпроси относно числата във вашия отчет, не забравяйте да говорите с вашия лекар за това. Той или тя ще ви даде необходимите съвети и ще ви предпише лекарства, ако е необходимо.

Изследователите все още проучват дали контролирането на нивата на холестерола в детството може да намали нивата на амилоид в мозъка с напредване на възрастта. Ако е така, това би могло да спаси голям брой хора от заболявания като болестта на Алцхаймер.

Така че, следващия път, когато мислите за холестерола, мислете не само за сърцето си, но и за мозъка си. Това, което е добро за сърцето ви, е добро и за мозъка ви.