Имате ли висок холестерол? (Висок холестерол) Нека поговорим просто за това как да го контролираме.

Всички сме чували думата „холестерол“, нали? Някои хора се страхуват малко от нея. За някои това е нормално. Всъщност холестеролът е нещо, от което тялото ни се нуждае. Но проблеми възникват едва когато стане твърде висок. Най-големият проблем е, че не проявяваме никакви симптоми на висок холестерол. Ето защо той действа като „тих враг“ и може да проправи пътя за сериозни състояния като сърдечни заболявания. Така че, нека бъдем наясно с този холестерол днес.

Какво е холестерол? Добър и лош холестерол?

Казано по-просто, холестеролът е вид мазнина, която се намира в кръвта ни. Има два основни вида.

1. LDL (липопротеини с ниска плътност): Това наричаме „лош холестерол“ . Мислете за кръвоносните си съдове като за тръби. Това, което прави този LDL холестерол, е да се отлага като мръсотия вътре в тези тръби, като постепенно блокира пътя за кръвообращение. Това наричаме „атеросклероза“.

2. HDL (липопротеини с висока плътност): Това е нашият герой, „добрият холестерол“. HDL поема лошия холестерол, който е заседнал в артериите ви, и го отвежда до черния дроб. Черният дроб го отстранява от тялото ви. Той е като събирач на боклук.

В допълнение към тези две, в кръвта ни има и друг вид мазнини, наречени триглицериди . Повишените нива на тези мазнини също не са полезни за сърцето.

Черният ни дроб произвежда холестерола, от който се нуждаем. Но ние получаваме допълнителен холестерол от храните, които ядем, особено животински продукти (мляко, яйца, месо) и преработени храни. Те се намират в изобилие в понички, замразена пица, бисквити, колбаси и някои хлебни изделия.

Как да разберете дали имате висок холестерол?

Ето е важното. Високият холестерол няма никакви симптоми. Можете да имате опасно високи нива на холестерол в тялото си, без дори да го осъзнавате. Ето защо е важно да знаете нивата си на холестерол.

Единственият начин да разберете това е да си направите кръвен тест . Това се нарича тест за липиден профил .

Кой трябва да се яви на този тест?

• Добра идея е всеки над 20-годишна възраст да си прави този тест поне веднъж на всеки 5 години .
• Децата също могат да имат висок холестерол. Важно е нивата им на холестерол да се проверяват между 9 и 11-годишна възраст, особено ако някой в ​​семейството (майка, баща, баба и дядо) е прекарал инфаркти или инсулти в ранна възраст.

Този кръвен тест показва нивата на общия холестерол, LDL, HDL и триглицеридите. Вашият лекар ще разгледа тези стойности, заедно с възрастта, кръвното ви налягане и дали пушите, за да определи дали сте изложени на риск от сърдечно заболяване и какво лечение е подходящо.

Какви са причините за висок холестерол?

Много неща в начина ни на живот и навици влияят на това. Нека разгледаме основните причини.

Как да промените начина си на живот, за да намалите холестерола?

Много хора могат да контролират нивата си на холестерол, като направят промени в начина си на живот. Това е по-важно от приема на лекарства. Може да се раздели на три части: диета, упражнения и контрол на теглото.

1. Нека се храним правилно!

• Намалете лошите мазнини (наситени и транс мазнини): Намалете мазните меса, шунката, колбасите, маслото, сиренето, пълномасленото мляко, прекомерната употреба на кокосово масло, палмово масло и маргарин в хлебните изделия. Ако на опаковката на храната пише „Частично хидрогенирано“, това означава, че съдържа транс мазнини.
• Добавете добри мазнини (ненаситени мазнини) към диетата си: Включете авокадо, зехтин, рапично масло, ядки като фъстъци, бадеми и кашу, както и мазни риби като сьомга и скумрия.
• Яжте храни, богати на фибри: Яжте повече пълнозърнести храни като овес, ечемик, кафяв ориз, боб, нахут, леща, плодове и зеленчуци (особено листни зеленчуци). Фибрите намаляват усвояването на холестерола в организма.
• Намалете захарта: Храните с високо съдържание на захар, като подсладени напитки, торти и бисквити, повишават нивата на триглицеридите. Избягвайте ги, доколкото е възможно.

2. Хайде да спортуваме!

Поставете си за цел да тренирате поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Това не е нужно да е голяма работа.

• Бързо ходене
• Колоездене
• Работа в градината
• Плуване

Упражненията намаляват лошия холестерол (LDL), повишават добрия холестерол (HDL) и укрепват сърцето.

3. Нека контролираме теглото си!

Поддържането на здравословно тегло за вашия ръст е много важно. Отслабването може да помогне за понижаване на LDL, общия холестерол и триглицеридите. По-важно е да се направят устойчиви, дългосрочни промени, отколкото просто да пропускате хранения и да отслабнете наведнъж.

Кога са необходими лекарства?

В някои случаи дори промените в начина на живот може да не са достатъчни за контролиране на нивата на холестерола. Особено в случаи на висок холестерол, който се предава по наследство, и за хора с висок риск от сърдечни заболявания, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.

Основният и най-често използван клас лекарства за понижаване на холестерола са статините . Примери за това са аторвастатин (Lipitor), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor). Те блокират производството на холестерол в черния дроб.

Освен това има и други лекарства като фибрати, ниацин и езетимиб. Вашият лекар ще определи най-подходящото лекарство и дозировка за Вас.

Странични ефекти на лекарствата

Както всяко лекарство, това може да има леки странични ефекти. Най-честите са мускулни болки . Ако почувствате мускулни болки след започване на приема на лекарството, незабавно уведомете Вашия лекар.

Също така, на някои хора се препоръчва да избягват пиенето на сок от грейпфрут, когато приемат статини, тъй като това може да повлияе на ефективността на лекарството.