Като възрастен човек, живеещ с ADHD или разстройство на вниманието с дефицит на хиперактивност, може да изпитвате тези промени в настроението. В един момент може да се чувствате невероятно щастливи, а в следващия - изключително тъжни или депресирани без видима причина. Това обикновено наричаме „промени в настроението“. Това може да бъде много стресиращо преживяване. Но не се притеснявайте, има неща, които можем да направим, за да се справим с това. Нека поговорим за това.
Упражненията не са просто нещо!
Когато казвате „упражнения“, може да си помислите, че е скучно. Но всъщност това е нещо, което може да ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Независимо дали обичате да ходите, да бягате или да плувате, отделянето само на 20 минути на ден за упражнения ще намали стреса ви и ще ви накара да се чувствате по-добре. Освен това ще ви даде повече мотивация да работите през целия ден.
Ако харесвате йога, това също е чудесно. Установено е, че йога и медитация помагат за облекчаване на стреса и управление на симптомите на ADHD.
Запишете какво чувствате.
Това може да ви се стори малко странно, но е много полезен метод. Записвайте чувствата си в малък дневник всеки ден. Щастливи ли сте днес? Тъжни ли сте? Ядосани ли сте? Притеснени ли сте? Когато записвате такива неща, след известно време ще можете да разпознаете модел в чувствата си .
Казано по-просто, това ви помага да разберете какво предизвиква промените в настроението ви. Например, ако се чувствате стресирани всяка вечер, когато говорите с някого, записването му в дневника ви ще ви помогне да разпознаете модела. След това можете да избягвате или да се подготвите за подобни ситуации в бъдеще. Това е чудесен навик за психичното здраве.
Нека помислим малко какво ядем и пием, нали?
Учените от години изучават ефектите на захарта, изкуствените подсладители и оцветителите върху ADHD. Но те не са открили пряка връзка . Но това не означава, че какво ядете не е важно. Добрата и питателна диета е от съществено значение за здрав ум и тяло.
| Раздел за хранене | Защо е важно? |
|---|---|
| Омега-3 мастни киселини (Съдържа риба като сьомга, риба тон/сьомга) | Те са много важни за мозъчната функция. Те помагат за правилното предаване на химикали, наречени допамин и серотонин, които създават щастие и спокойствие. |
| Витамин B (B2, B6, B9) | При някои хора с ADHD е установен дефицит на тези витамини. Дефицитът на витамин B6 може да доведе до депресия и объркване. Витамин B9 (фолат) е от съществено значение за развитието на мозъка. |
| Неща за ограничаване | Алкохолът и тютюнопушенето могат да намалят нивата на витамин B в организма. Кафето и чаят съдържат кофеин, така че пиенето на твърде много от тях може да ви накара да се чувствате нервни и безпокойни. Затова е най-добре да ги консумирате умерено. |
Колко ценен е един добър нощен сън?
Сънят понякога може да бъде предизвикателство за човек с ADHD. В дните, когато се чувствате много добре, може да имате чувството, че нямате нужда от сън. В дните, когато се чувствате много потиснати, може да ви е трудно да заспите. Също така, някои лекарства за ADHD могат да попречат на съня.
Каквато и да е причината, недоспиването може да влоши настроението ви . Когато не спите достатъчно, можете да се чувствате раздразнителни и раздразнителни . Затова се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете го част от рутината си.
Също така, ако изпитвате хъркане и усещане, че се задушавате насън (сънна апнея), не забравяйте да се консултирате с лекар и за това, тъй като тези симптоми понякога могат да бъдат подобни на тези при ADHD.
Предимството на това да направите малък план за деня
Следването на една и съща рутина през целия ден може да причини симптоми на ADHD, особено при контролиране на промените в настроението. Това дава на живота ви известен ред и контрол. Малки неща като това да държите ключовете си на едно и също място всеки ден, да ставате по едно и също време всеки ден и да записвате задачи в календар могат да окажат огромно влияние.
Излез и виж.
Установено е, че прекарването на време в зелена, естествена среда намалява симптомите на ADHD. Вероятно това е така, защото излизането навън ви позволява да се разхождате и да се упражнявате. Също така, гледането на зелена среда може да намали стреса и да ви помогне да се фокусирате.
Обърнете „хиперфокуса“ си във ваша полза
Въпреки че хората с ADHD имат затруднения да се фокусират върху едно нещо, понякога се случва обратното. Тоест, те са способни да се фокусират невероятно върху нещо, което им харесва и е важно за тях. Това се нарича хиперфокус .
Разберете за какъв е вашият талант. Може би е математика, музика или инженерство. Опитът да станете експерт в област, в която сте добри, ще повиши самочувствието ви. Това ще ви помогне да поддържате чувство на щастие.
Усмивката също е лекарство!
Има една поговорка, която гласи: „Смехът е най-доброто лекарство“. Вярна е. Да се научите да виждате забавната страна на вашата ситуация с ADHD може да ви бъде от голяма полза за справянето с нея. Малко смях, дори и голям, може да ви помогне да се борите с негативните мисли в ума си. Също така, ако можете да се смеете на малките неща и да ги забравите, ще спрете да се тревожите и да реагирате твърде много на тях.
Послание за вкъщи
- Промените в настроението са често срещани при ADHD, но могат да бъдат овладени.
- Правете малко упражнения всеки ден. Спете достатъчно. Направете си план за деня. Тези прости неща ще имат голямо значение.
- Внимавайте с диетата си, като включите в нея храни, богати на омега-3 мастни киселини и витамин В.
- Пишете за чувствата си в дневник. Това ще ви помогне да разберете емоционалните си модели.
- Ако нищо от тези неща не ви помогне или ако смятате, че състоянието е сериозно, никога не се колебайте да се обърнете към лекар за съвет.Това не е само твой проблем и е важно да потърсиш помощ.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар