Трудно ли ви е да се фокусирате върху дадена задача на работа или в офиса? Понякога чувствате ли се претоварени от количеството работа, което трябва да свършите, и не можете да разберете откъде да започнете? Или постоянно ви смъмря шефът ви, че не си завършвате работата навреме? Тези неща може да не се дължат на вашия мързел . Това може да са симптоми на ADHD , медицинско състояние, което се наблюдава и при възрастни и е свързано с вниманието.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Какво е ADHD? Как се отразява на работата?

Казано по-просто, ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) е разстройство, което засяга частите на мозъка, които ни помагат да се фокусираме, да останем фокусирани и да контролираме емоциите и действията си (самоконтрол).

Най-често това състояние се диагностицира в детството, т.е. по време на училищните години. Проучванията обаче показват, че между 50% и 86% от хората с ADHD в детството продължават да имат това състояние и в зряла възраст.

Като възрастен, наличието на ADHD може да окаже голямо влияние върху работата ни. Може да сте преживели подобни неща:

Невъзможност за завършване на работата навреме.
Забравяне да се дойде на работа навреме.
Трудно е да се поддържат взаимоотношения с други хора на работното място.
Това води до пропускане на повишения или често уволняване от работа.

Но не се притеснявайте. Това не е ваша вина. Има много начини, по които вие и вашата организация можете да работите заедно, за да управлявате тази ситуация и да направите работата си успешна.

Какви симптоми на ADHD причиняват проблеми на работното място?

Няма значение къде работите, в офис, фабрика, магазин,Симптомите на ADHD могат да причинят различни проблеми. Нека да разгледаме какви са те.

Функция / Проблем	За да обясня просто...
Скука	Бърза загуба на интерес към дадена задача или проект.
Разсейване	Загуба на фокус върху текущата задача, било то поради други мисли в ума (мечтания) или неща, случващи се около вас (разговори на други хора).
Забрава	Забравяне на задачи, отговорности, срещи и крайни срокове.
Хиперактивност	Трудно е да седя дълго време на стол на работа и винаги ми се иска да се раздвижа.
Импулсивност	Вземане на прибързани решения или казване на каквото ви хрумне, без да се замисляте за последствията.
Умения за взаимоотношения	Говорене директно и рязко, когато се говори с други хора, прекъсване на другите и неслушване правилно.
Управление на времето	Невъзможност за завършване на работата навреме, невъзможност за точна оценка на времето, което ще отнеме изпълнението на дадена задача.
Прокрастинация	Отлагане на работа, която трябва да се свърши. Мислене: „Ще го направя по-късно.“

Как мога да се справя със симптомите на ADHD на работното място?

Това не е нещо, което можете да направите сами. Първото и най-важно нещо е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви препоръча лекарства, поведенческа терапия или и двете, ако имате нужда от тях. Освен това има неща, които можете да направите сами.

Начини, които ще ви помогнат да се съсредоточите

Направете контролни списъци: Запишете всички задачи, които трябва да свършите за деня, в тетрадка или на телефона си. Задраскайте ги, когато приключите със задачата.
Контролирайте телефона си: Ако телефонът ви разсейва, сложете го на безшумен режим и го приберете, докато работите. Създайте си навик да проверявате обаждания/съобщения само в определени часове на деня.
Използвайте лепящи се листчета: Записвайте важни неща, като например крайни срокове, на малки листчета хартия (лепящи се листчета) и ги залепвайте на места, където ги виждате често (на монитора на компютъра, на бюрото си).
Отделете повече време за задачи: Ако смятате, че дадена задача ще отнеме един час, отделете час и 15 минути за нея.
Правете почивки: Вместо да работите непрекъснато, правете 5-минутна почивка на всеки час. Станете, разходете се и пийте малко вода.
Започнете работа в тихо време: Ако е възможно, започнете работа час или два преди другите да пристигнат. Това тихо време ще ви помогне да се съсредоточите.

Съвети за управление на времето

Задаване на аларми/напомняния на вашия телефон/компютър: Задайте аларми, които да ви напомнят за неща като срещи и крайни срокове.
Използвайте таймери: Когато започнете задача, настройте таймер, за да я завършите след 30 минути.
Разделете големите задачи на по-малки части: Ако имате голям проект, не се опитвайте да го направите наведнъж, разделете го на по-малки стъпки и ги завършете една по една.
Смяна на задачите: Ако ви е скучно да правите едно и също нещо, направете нещо друго за известно време и след това се върнете към старата задача.

Методи за комуникация

Говорете по-малко, слушайте повече: Слушайте внимателно какво казват другите.
Поддържайте разговорите кратки: Не протакайте разговори, които не са свързани с работа.
Придържайте се към темата: Дори когато говорите с приятели, практикувайте да се придържате към една тема. Тази практика ще ви помогне на работното място.
Забавете темпото: Хората с ADHD понякога говорят много бързо. Упражнявайте се да поемете няколко дълбоки вдишвания и да говорите бавно.

Задължена ли е компанията ми да ми каже, че имам ADHD?

Това е много деликатен въпрос. Няма закон, който да ви задължава да кажете на работодателя си, че имате ADHD. Важното е вашият работодател да не може да ви дискриминира заради вашето състояние.

Ако можете да си вършите работата без никакви проблеми, не е нужно да говорите за това. Ако обаче имате нужда от някакви условия, за да си вършите работата както трябва, тоест ако имате нужда от някакви удобства, е добре да обсъдите това с шефа си.

Но преди да кажете това, помислете за следните неща:

Вашата организация място ли е, което се грижи за психичното здраве ?
Как се отнасяте към другите във вашата организация (с други заболявания)?
Колко знае вашата организация за ADHD?
Като стана дума, ще имате ли необходимите съоръжения, за да си вършите добре работата?
Готови ли сте да обясните какво е ADHD, как се отразява на работата ви и от каква помощ се нуждаете?

Понякога, дори и да не заявите изрично, че имате ADHD, все пак можете да поискате улеснения. Например: „Господине, можете ли да преместите бюрото ми на по-тихо място? По този начин мога да се концентрирам по-добре и да работя повече.“

Какви видове придобивки мога да поискам на работното място?

Първо, трябва да имате официална диагноза за ADHD от лекар. В противен случай е трудно да очаквате условия от дадена институция. Ако имате такава диагноза, можете да поискате неща като:

Опции за работа от вкъщи
Гъвкав график
Вземане на отпуск , ако е необходимо да посетите лекар
Правене на кратки почивки по време на работа
Разрешение за използване на слушалки с шумопотискане
Позволява ви да работите на тихо и спокойно място
Освобождаване от несъществена работа
Искане на писмени списъци със задачи
Предоставяне на допълнително време за завършване на работата

Послание за вкъщи

ADHD не е мързел или слабост. Това е реално медицинско състояние, което изисква лечение и управление.
Ако имате тези симптоми, първата стъпка е да се консултирате с квалифициран лекар. Това е най-важната стъпка.
Прости методи като създаване на контролни списъци и разделяне на задачите на по-малки части могат да окажат голямо влияние на работното място.
Ако желаете, можете да обсъдите ситуацията си с вашия мениджър и да поискате необходимите промени, за да улесните работата си.
Не сте сами в това пътуване. Много хора по света живеят успешна кариера с ADHD. Вие можете да направите същото.