Трудно ли ви е да се фокусирате върху задачите си в офиса или на работа? Има ли моменти, в които се чувствате претоварени от купчина висящи задачи, несигурни откъде дори да започнете? Или може би постоянно се сблъсквате с критики от страна на началниците, защото ви е трудно да спазвате срокове? Тези предизвикателства може да не се дължат на обикновен мързел . Те биха могли да бъдат признаци на ADHD , легитимно медицинско състояние, включващо внимание, което често се наблюдава при възрастни.
Какво е ADHD и как се отразява на кариерата ви?
Казано по-просто, ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) е вариация в начина, по който функционира мозъкът ни. То засяга частите на мозъка, отговорни за поддържането на фокус, неподвижното седене и саморегулирането на емоциите и действията ни.
Въпреки че това състояние често се открива в детството, изследванията показват, че от 50% до 86% от хората, диагностицирани с ADHD в детството, продължават да изпитват симптоми в зряла възраст.
Животът с ADHD при възрастни може да представлява значителни предизвикателства в професионалния ви живот. Може да сте преживели някои от следните неща:
- Трудност при изпълнение на задачите навреме.
- Често закъсняване или забравяне на служебни задължения.
- Трудности при поддържането на професионални взаимоотношения с колеги.
- Пропускане на повишения или дори честа нестабилност на работата.
Въпреки това, моля, не се обезсърчавайте. Това не е ваша вина. Има много стратегии, достъпни за вас и вашето работно място, за да управлявате това състояние ефективно, помагайки ви да постигнете успех в кариерата си.
Какви симптоми на ADHD причиняват проблеми на работното място?
Независимо къде работите – офис, фабрика или магазин – симптомите на ADHD могат да доведат до различни проблеми. Нека разгледаме какви са те.
| Симптом / Предизвикателство | Казано по-просто... |
|---|---|
| Скука | Бърза загуба на интерес към задачата или проекта, с който се сблъсквате. |
| Разсейване | Загуба на фокус поради вътрешни мисли (мечтания) или външни фактори на околната среда (напр. разговори на колеги). |
| Забрава | Забравяне на задачи, отговорности, срещи и крайни срокове. |
| Хиперактивност | Трудност да седите неподвижно на работното си място; чувство на постоянна нужда от движение. |
| Импулсивност | Вземане на прибързани решения без обмисляне на последствията или говорене преди да се помисли. |
| Умения за взаимоотношения | Да изглежда груб в общуването, да прекъсва другите или да се затруднява да слуша внимателно. |
| Управление на времето | Невъзможност за завършване на работата навреме или за точна оценка на времето, което ще отнеме дадена задача. |
| Прокрастинация | Отлагане на задачи. Навикът да си мислите: „Ще го направя след малко.“ |
Как мога да се справя със симптомите на ADHD на работното място?
Това не е нещо, с което трябва да се справяте сами. Първата и най-важна стъпка е да си уговорите час при лекаря си, за да обсъдите тези предизвикателства. Той може да ви препоръча медикаменти, поведенческа терапия или комбинация от двете. Освен това има практически стъпки, които можете да предприемете сами.
Стратегии за подобряване на фокуса
- Създайте контролни списъци: Водете си ежедневен списък със задачите в тефтер или на телефона си. Задрасквайте ги, когато ги изпълните.
- Управлявайте телефона си: Ако телефонът ви разсейва, настройте го на безшумен режим и го дръжте далеч от вас, докато работите. Създайте си навик да проверявате обажданията и съобщенията само в определени часове.
- Използвайте лепящи се листчета: Записвайте важни задачи или крайни срокове на лепящи се листчета и ги поставете там, където ще ги виждате често (например на монитора на компютъра или на бюрото си).
- Запазете времето си: Ако смятате, че дадена задача ще отнеме един час, отделете вместо това час и 15 минути.
- Правете почивки: Избягвайте непрекъсната работа; правете си 5-минутна почивка на всеки час. През това време се изправете, раздвижете се и пийте малко вода.
- Започнете в тихи моменти:Ако е възможно, започнете работа час или два преди другите да пристигнат. Тази тишина може да ви помогне много да се съсредоточите върху работата си.
Съвети за управление на времето
- Задаване на аларми и напомняния за телефон/компютър: Използвайте аларми, за да сте в крак със срещите и крайните срокове.
- Използвайте таймери: Когато започвате задача, задайте таймер за 30 минути, за да ви помогне да останете фокусирани, докато не я завършите.
- Разбийте големите задачи: Ако имате голям проект, не се опитвайте да се заемете с него наведнъж. Разделете го на по-малки, лесно управляеми стъпки и ги завършете една по една.
- Смяна на задачи: Ако ви е скучно да правите едно и също нещо, преминете към друга задача за кратко, след което се върнете към първоначалната по-късно.
Комуникационни стратегии
- Слушайте повече, говорете по-малко: Съсредоточете се върху активното слушане на това, което казват другите.
- Поддържайте разговорите кратки: Избягвайте да се влачите с теми, които не са свързани с работата.
- Придържайте се към темата: Дори когато разговаряте с приятели, практикувайте да се придържате към една тема. Това обучение ще ви помогне на работното място.
- Забавете темпото: Хората с ADHD понякога говорят много бързо. Упражнявайте се да си поемате дъх и да говорите бавно и спокойно.
Трябва ли да разкрия ADHD-то си на работодателя си?
Това е деликатен въпрос. Не сте законово задължени да разкривате вашето ADHD на работодателя си. Най-важното е, че вашият работодател няма право да ви дискриминира поради вашето състояние.
Ако можете да се справяте с работата си без никакви проблеми, не е необходимо да споделяте тази информация. Ако обаче се нуждаете от специфични условия, за да изпълнявате работата си ефективно, е добре да обсъдите това с вашия ръководител.
Преди да проведете този разговор, помислете за следното:
- Работното ви място подкрепя ли психичното здраве ?
- Как се отнасяте към други хора със здравословни проблеми на работното си място?
- Доколко вашият работодател разбира за ADHD?
- Ако споделите това, ще получите ли подкрепата, от която се нуждаете, за да си вършите добре работата?
- Готови ли сте да обясните какво е ADHD, как се отразява на работата ви и от какъв вид подкрепа се нуждаете?
Понякога можете да поискате подкрепа, без да посочвате директно ADHD. Например, можете да попитате: „Мога ли да преместя бюрото си на по-тихо място? Това би ми помогнало да се концентрирам по-добре върху работата си.“
Какви условия на труд на работното място мога да поискам?
Първо, за да отговаряте на условията за официални условия на работното място, ви е необходима официална диагноза от медицински специалист. Ако имате диагноза, можете да поискате неща като:
- Опции за работа от вкъщи
- Гъвкави работни графици
- Отпуск за медицински прегледи ( отпуск )
- Кратки почивки през работния ден
- Разрешение за използване на слушалки с шумопотискане
- Преместване в по-тихо и по-малко пренаселено работно място
- Освобождаване от несъществени задачи
- Получаване на задачи в писмен вид
- Допълнително време за изпълнение на задачи
Ключови изводи (Послание за запомняне)
- ADHD не е мързел или лична слабост. Това е истинско медицинско състояние, което изисква правилно управление и лечение.
- Ако изпитвате тези симптоми, първата и най-важна стъпка е да се консултирате с квалифициран лекар.
- Прости стратегии като използване на контролни списъци и разделяне на задачи на по-малки части могат да окажат значително влияние върху професионалния ви живот.
- Ако се чувствате комфортно, говорете открито с вашия мениджър, за да поискате корекциите, от които се нуждаете, за да успеете.
- Не сте сами в това пътуване. Много хора по света водят успешни кариери с ADHD и вие също можете.
