Трудно ли ви е да се фокусирате върху дадена задача на работа или в офиса? Понякога чувствате ли се претоварени от количеството работа, което трябва да свършите, и не можете да разберете откъде да започнете? Или постоянно ви смъмря шефът ви, че не си завършвате работата навреме? Тези неща може да не се дължат на вашия мързел . Това може да са симптоми на ADHD , медицинско състояние, което се наблюдава и при възрастни и е свързано с вниманието.
Какво е ADHD? Как се отразява на работата?
Казано по-просто, ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) е разстройство, което засяга частите на мозъка, които ни помагат да се фокусираме, да останем фокусирани и да контролираме емоциите и действията си (самоконтрол).
Най-често това състояние се диагностицира в детството, т.е. по време на училищните години. Проучванията обаче показват, че между 50% и 86% от хората с ADHD в детството продължават да имат това състояние и в зряла възраст.
Като възрастен, наличието на ADHD може да окаже голямо влияние върху работата ни. Може да сте преживели подобни неща:
- Невъзможност за завършване на работата навреме.
- Забравяне да се дойде на работа навреме.
- Трудно е да се поддържат взаимоотношения с други хора на работното място.
- Това води до пропускане на повишения или често уволняване от работа.
Но не се притеснявайте. Това не е ваша вина. Има много начини, по които вие и вашата организация можете да работите заедно, за да управлявате тази ситуация и да направите работата си успешна.
Какви симптоми на ADHD причиняват проблеми на работното място?
Няма значение къде работите, в офис, фабрика, магазин,Симптомите на ADHD могат да причинят различни проблеми. Нека да разгледаме какви са те.
| Функция / Проблем | За да обясня просто... |
|---|---|
| Скука | Бърза загуба на интерес към дадена задача или проект. |
| Разсейване | Загуба на фокус върху текущата задача, било то поради други мисли в ума (мечтания) или неща, случващи се около вас (разговори на други хора). |
| Забрава | Забравяне на задачи, отговорности, срещи и крайни срокове. |
| Хиперактивност | Трудно е да седя дълго време на стол на работа и винаги ми се иска да се раздвижа. |
| Импулсивност | Вземане на прибързани решения или казване на каквото ви хрумне, без да се замисляте за последствията. |
| Умения за взаимоотношения | Говорене директно и рязко, когато се говори с други хора, прекъсване на другите и неслушване правилно. |
| Управление на времето | Невъзможност за завършване на работата навреме, невъзможност за точна оценка на времето, което ще отнеме изпълнението на дадена задача. |
| Прокрастинация | Отлагане на работа, която трябва да се свърши. Мислене: „Ще го направя по-късно.“ |
Как мога да се справя със симптомите на ADHD на работното място?
Това не е нещо, което можете да направите сами. Първото и най-важно нещо е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви препоръча лекарства, поведенческа терапия или и двете, ако имате нужда от тях. Освен това има неща, които можете да направите сами.
Начини, които ще ви помогнат да се съсредоточите
- Направете контролни списъци: Запишете всички задачи, които трябва да свършите за деня, в тетрадка или на телефона си. Задраскайте ги, когато приключите със задачата.
- Контролирайте телефона си: Ако телефонът ви разсейва, сложете го на безшумен режим и го приберете, докато работите. Създайте си навик да проверявате обаждания/съобщения само в определени часове на деня.
- Използвайте лепящи се листчета: Записвайте важни неща, като например крайни срокове, на малки листчета хартия (лепящи се листчета) и ги залепвайте на места, където ги виждате често (на монитора на компютъра, на бюрото си).
- Отделете повече време за задачи: Ако смятате, че дадена задача ще отнеме един час, отделете час и 15 минути за нея.
- Правете почивки: Вместо да работите непрекъснато, правете 5-минутна почивка на всеки час. Станете, разходете се и пийте малко вода.
- Започнете работа в тихо време: Ако е възможно, започнете работа час или два преди другите да пристигнат. Това тихо време ще ви помогне да се съсредоточите.
Съвети за управление на времето
- Задаване на аларми/напомняния на вашия телефон/компютър: Задайте аларми, които да ви напомнят за неща като срещи и крайни срокове.
- Използвайте таймери: Когато започнете задача, настройте таймер, за да я завършите след 30 минути.
- Разделете големите задачи на по-малки части: Ако имате голям проект, не се опитвайте да го направите наведнъж, разделете го на по-малки стъпки и ги завършете една по една.
- Смяна на задачите: Ако ви е скучно да правите едно и също нещо, направете нещо друго за известно време и след това се върнете към старата задача.
Методи за комуникация
- Говорете по-малко, слушайте повече: Слушайте внимателно какво казват другите.
- Поддържайте разговорите кратки: Не протакайте разговори, които не са свързани с работа.
- Придържайте се към темата: Дори когато говорите с приятели, практикувайте да се придържате към една тема. Тази практика ще ви помогне на работното място.
- Забавете темпото: Хората с ADHD понякога говорят много бързо. Упражнявайте се да поемете няколко дълбоки вдишвания и да говорите бавно.
Задължена ли е компанията ми да ми каже, че имам ADHD?
Това е много деликатен въпрос. Няма закон, който да ви задължава да кажете на работодателя си, че имате ADHD. Важното е вашият работодател да не може да ви дискриминира заради вашето състояние.
Ако можете да си вършите работата без никакви проблеми, не е нужно да говорите за това. Ако обаче имате нужда от някакви условия, за да си вършите работата както трябва, тоест ако имате нужда от някакви удобства, е добре да обсъдите това с шефа си.
Но преди да кажете това, помислете за следните неща:
- Вашата организация място ли е, което се грижи за психичното здраве ?
- Как се отнасяте към другите във вашата организация (с други заболявания)?
- Колко знае вашата организация за ADHD?
- Като стана дума, ще имате ли необходимите съоръжения, за да си вършите добре работата?
- Готови ли сте да обясните какво е ADHD, как се отразява на работата ви и от каква помощ се нуждаете?
Понякога, дори и да не заявите изрично, че имате ADHD, все пак можете да поискате улеснения. Например: „Господине, можете ли да преместите бюрото ми на по-тихо място? По този начин мога да се концентрирам по-добре и да работя повече.“
Какви видове придобивки мога да поискам на работното място?
Първо, трябва да имате официална диагноза за ADHD от лекар. В противен случай е трудно да очаквате условия от дадена институция. Ако имате такава диагноза, можете да поискате неща като:
- Опции за работа от вкъщи
- Гъвкав график
- Вземане на отпуск , ако е необходимо да посетите лекар
- Правене на кратки почивки по време на работа
- Разрешение за използване на слушалки с шумопотискане
- Позволява ви да работите на тихо и спокойно място
- Освобождаване от несъществена работа
- Искане на писмени списъци със задачи
- Предоставяне на допълнително време за завършване на работата
Послание за вкъщи
- ADHD не е мързел или слабост. Това е реално медицинско състояние, което изисква лечение и управление.
- Ако имате тези симптоми, първата стъпка е да се консултирате с квалифициран лекар. Това е най-важната стъпка.
- Прости методи като създаване на контролни списъци и разделяне на задачите на по-малки части могат да окажат голямо влияние на работното място.
- Ако желаете, можете да обсъдите ситуацията си с вашия мениджър и да поискате необходимите промени, за да улесните работата си.
- Не сте сами в това пътуване. Много хора по света живеят успешна кариера с ADHD. Вие можете да направите същото.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар