И ти ли се чувстваш така, сякаш не си достоен за това? Нека поговорим за Синдрома на Самозванеца!

Случвало ли ви се е да чувствате, вместо да се радвате на постижението си, страх да се запитате: „О, наистина ли заслужавам това? Не съм ли толкова добър, колкото другите си мислят, че съм?“ Когато получите повишение в работата, издържите изпит или някой ви похвали, чувствате ли се сякаш си казвате: „Не заслужавам това, един ден всички ще разберат кой съм всъщност“? Това чувство се нарича просто „(Синдром на самозванеца)“.

Какво точно е синдромът на самозванеца?

Казано по-просто, „Синдромът на самозванеца“ е, когато се съмнявате в собствените си способности и успех . Въпреки че другите ви мислят за умни и вършат нещата добре, вие дълбоко в себе си чувствате, че не сте чак толкова умни, че сте като самозванец. Постоянно се страхувате, че един ден тази лъжа ще бъде разкрита.

Въпреки че това не е официално класифицирано като диагноза за психично здраве, това чувство може да окаже значително влияние върху много аспекти от живота ви, включително работа, образование и дори взаимоотношения. Някои хора го наричат ​​още „феномен на самозванеца“ или „синдром на измамата“.

Това е като цикъл (Цикълът на самозванеца)

Много хора със „синдром на самозванеца“ виждат модел в поведението си, нещо като цикъл. Представете си, че имате голяма презентация, която да изнесете в офиса. Ако имате това чувство, започвате да се тревожите прекомерно за това и започвате да се притеснявате: „Ще се проваля ли?“ В тази ситуация могат да се случат две неща:

1. Отлагане до последния момент: Отлагате, без дори да започнете. След това завършвате задачата в последния момент с много стрес и тревожност. Дори ако задачата е успешна, си мислите: „О, имах късмет, че това се получи.“

2. Работите твърде усилено: Работите по-усилено от необходимото, денем и нощем, опитвайки се да направите всичко перфектно. Но когато успеете, не си приписвате заслугите за това . Мислите си: „Някой по-умен от мен би направил това, без да се налага да работи толкова усилено.“

Така или иначе, чувството на щастие, след като постигнете целта си, не трае дълго. Защото не можете да позволите на този успех да се „уталожи“. Вместо това, започвате да се страхувате от следващото голямо нещо. Започвате да се съмнявате, да се преуморявате или да отлагате отново. И така цикълът продължава.

Кой изпитва това чувство?

Всъщност всеки може да изпита това чувство. През 1978 г. две психоложки, Сюзън Аймс и Полин Роуз Кланс, за първи път го идентифицират сред жени с високи постижения. Но изследванията сега установяват, че то е често срещано при много хора, независимо от пола, в най-различни професии.

Това чувство често може да възникне, когато се чувствате различни от вашите връстници или колеги. Например, ако сте жена, работеща в област, доминирана от мъже . То е често срещано и за тези, които се чувстват като малцинство в образованието или на работното място.

Подозирате ли, че имате синдром на самозванеца? Вижте тези симптоми

За да разберете дали изпитвате това чувство, вижте дали следните характеристики са общи за вас:

• Мислейки си, че всички останали знаят повече от теб.
• Винаги си мислиш, че не си толкова умен, колкото другите те мислят.
• Мисленето, че постиженията ви са резултат от „късмет“, „хора, които познавате“ или лоши решения на другите.
• Чувството, че гореспоменатият „цикъл на самозванеца“ се повтаря в живота ви.
• Страхът , че не принадлежиш там, където си (на работа/в училище) и че другите някой ден ще го осъзнаят.
• Чувството, че всичко винаги трябва да се прави по най-добрия възможен начин или по-добре от очакваното.
• Чувствате се неудобно, когато някой ви прави комплимент.
• Ти си този, който сам си пречи да постигнеш целите си.
• Страх от разочарование на другите.
• Не можеш да забравиш дори най-малката грешка, която си допуснал, и да продължаваш да мислиш за нея.
• Мислейки си: „Ако бях по-умен, по-умен, нямаше да имам тези съмнения.“
• Получаването на одобрението на другите е много важно за вас.

Какви биха могли да бъдат причините за тази ситуация?

Може да има няколко причини за това чувство.

• Личностни черти: Черти като висока тревожност, ниско самочувствие и перфекционизъм са свързани с това.
• Среда на възпитание: Понякога това състояние може да се развие при хора, които растат в семейства, които винаги са наблягали на постиженията и успеха. Може да бъде причинено и от получаване на противоречиви послания от родителите, като например прекомерни похвали понякога и остри критики друг път.
• Чувство за аутсайдер: Например, ако не сте естествено конкурентноспособни на силно конкурентно работно място, може да се чувствате сякаш „не се вписвам тук“. Също така, чувството, че сте различен от другите заради вашата раса, възраст, пол или икономически статус, може да доведе до „синдром на самозванеца“.
• Социални медии: Когато виждате снимки на „перфектния“ живот на други хора, е по-вероятно да се сравните с тях и да почувствате „Не съм достатъчен“.

Какво може да се направи, за да се избегне това?

Трудно е да се бориш сам с тези тревожни мисли, затова е важно да получиш подкрепа от другите.

Медицински съвет и лечение

• Терапия с разговор: Разговорът с консултант или терапевт може да ви помогне да разберете откъде идват тези мисли и как те влияят на живота ви. След това можете да се научите как да ги управлявате, когато се появят.
• Когнитивно-процесорна терапия (CPT): Това е терапевтичен метод, който ви учи да идентифицирате негативните си убеждения и да ги замените с по-реалистични мисли.
• Групова терапия: Може да бъде полезно да се присъедините към групова сесия с други хора, които имат същия „синдром на самозванеца“ като вас. Чуването на преживяванията на други хора може да ви помогне да се чувствате по-малко сами. Споделянето на вашите мисли също може да ви помогне да придобиете нова перспектива.

Ако се чувствате обзети от тези чувства, е много важно да говорите с вашия семеен лекар . Той или тя може да ви даде необходимите насоки.

Неща, които можете да направите сами

• Помнете постиженията си: Направете списък с нещата, които сте направили добре, нещата, с които се гордеете. Запазете имейли, бележки и др., които са похвалени от други. Поглеждайте към тях, когато се чувствате сякаш „Аз съм измамник“.
• Разделете чувствата и фактите: Следващият път, когато се съмнявате в себе си, си напомнете, че това е просто чувство, а не факт.
• Бъди добър към себе си: Какво би казал/а, ако приятелят ти се чувстваше така? „Ти си умен/а и имаш право да правиш грешки“, нали? Кажи си същото.
• Свикнете да приемате комплименти: Когато някой каже „чудесно направено“, вместо да го избягвате с „Благодаря, но...“, свикнете просто да казвате „Много благодаря“.
• Не се сравнявайте с другите: Всеки публикува само най-доброто от себе си в социалните мрежи. Затова спрете да се сравнявате с тях. Вместо това се опитайте да направите днешния ден по-добър от вчерашния. Никой не е перфектен.
• Предизвикайте мислите си: Когато си мислите: „Получих тази работа, защото никой друг не я искаше“, предизвикайте тази мисъл и мислете позитивно: „Получих тази работа, защото работя усилено и колегите ми ме харесват.“
• Разберете: Истинските измамници не страдат от „синдром на самозванеца“. Фактът, че се чувствате по този начин, доказва, че не сте измамник!