Събуждате ли се понякога посред нощ, чувствайки се гладни след вечеря? Имате ли навика да ходите до кухнята и да хапвате нещо, особено нещо сладко или нещо като бисквита, преди да заспите отново? Може би е нормално да правите това от време на време. Но ако това се случва няколко дни в седмицата, няколко пъти през нощта, не е толкова просто, колкото си мислим. Това може да е медицинско състояние.
Казано по-просто, какво е Синдром на нощното хранене (СНОХ)?
Синдромът на нощното хранене (NES) е състояние, при което се събуждате няколко пъти посред нощ, за да се храните. В този случай ядете по-голямата част от общия си дневен прием на храна, повече от една четвърт, след вечеря и преди закуска на следващия ден.
Това не е просто случайно хапване през нощта, когато сте гладни. Това е навик, който се появява няколко дни в седмицата, понякога няколко пъти през нощта. Синдромът на нощното хранене (NES) всъщност е комбинация от хранително разстройство и разстройство на съня (безсъние) .
Ако имате това състояние, може да не можете да спите през нощта. Може да се чувствате сякаш тялото ви се опитва да ви събуди и да ви накара да ядете. Може да изпитвате силно желание за ядене, особено сладки храни и храни с високо съдържание на въглехидрати. Някои хора смятат, че ако не ядат достатъчно, няма да могат да спят отново. В резултат на това, когато се събудите на следващата сутрин, се чувствате уморени и нямате желание да закусвате. Това може да окаже голямо влияние върху ежедневните ви дейности, работа и учене.
Важното е, че това не е нещо, което се случва извън вашия контрол. Вие сте много осъзнати, когато се събуждате през нощта и се храните, и го помните на следващия ден.
Кои са основните симптоми на това състояние?
Има няколко симптома, които може да изпитате, когато имате Синдром на нощното хранене (NES). Нека да разгледаме какви са те.
| Симптом | Описание за него |
|---|---|
| Събуждане посред нощ, за да ям | Събуждане за хранене повече от четири дни в седмицата, няколко пъти на нощ. |
| Ядене повече през нощта | Повече от 25% от общия дневен хранителен прием се консумира след вечеря и преди закуска. |
| Копнеж за специални храни | Има силно желание да се ядат храни с високо съдържание на калории, въглехидрати или захар (напр. ориз, хляб, бисквити, шоколад) през нощта. |
| Няма апетит за закуска. | Не ми се ядя сутрин. Понякога не ям нищо до обяд. |
| Дискомфорт през деня | Недостатъчният сън през нощта може да доведе до чувство на прекомерна умора, сънливост и невъзможност за правилно вършене на работа през деня. |
В допълнение към тези физически симптоми, може да изпитате и някои психически симптоми. Например:
- Чувство на срам: Чувството, че нямате контрол над храненето си, може да доведе до срам.
- Тревожност: Може да се чувствате тревожни, защото се страхувате какво ще се случи през нощта и дали ще се наложи да се събудите и да ядете отново.
- Депресия: Това състояние може да причини чувство на неудовлетвореност и тъга от живота.
- Силна умора: Постоянно чувство на умора.
Защо това ни се случва? Какви са причините за това?
Лекарите все още не знаят точната причина за това. Но проучванията показват, че основната причина са промените в циркадния ритъм на тялото ни. Казано по-просто, това е естественият „часовник“ на тялото ни. Той контролира кога заспиваме, кога се събуждаме и кога чувстваме глад.
Човек с NES има леко нестабилен биологичен часовник. Хормоните, които ви помагат да се чувствате гладни и да останете будни през деня, започват да се отделят през нощта. Ето защо се събуждате гладни през нощта.
Има няколко други фактора, които могат да повлияят на това:
- Генетика: Ако някой от вашето семейство е имал това състояние, може да имате по-голям шанс да го развиете и вие.
- Стрес:Може да забележите, че тези симптоми се влошават, когато сте подложени на силен стрес.
- Как да се храните през деня: Ако не приемате нужното количество калории през деня, ще бъдете гладни през нощта и ще се изкушите да ядете.
Какви усложнения могат да възникнат поради това състояние?
Най-големият проблем, който възниква поради прекомерния прием на калории през нощта, е ненужното наддаване на тегло (затлъстяване) . Това прекомерно затлъстяване може да доведе до много други здравословни проблеми.
- Диабет
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
Следователно, не е добра идея да отхвърляте това просто като навик за хранене късно вечер.
Как лекува това състояние лекар?
Ако имате тези симптоми, непременно трябва да посетите лекар. Той или тя ще ви прегледа и ще ви попита за симптомите ви, колко често се събуждате през нощта, какво ядете и психическото ви състояние. Може да бъдете помолени да водите „дневник на съня“. Това означава да записвате часовете, в които си лягате, ставате и се храните през нощта.
Може да се препоръча едно или комбинация от лечения.
- Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е разговорна терапия, която ви помага да идентифицирате негативните си поведения, да ги промените и да развиете по-здравословни навици.
- Антидепресанти: Лекарства като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) могат да помогнат за контролиране на настроението и емоциите. Те трябва да се приемат само по лекарско предписание.
- Прогресивна мускулна релаксация (PMR): Това е чудесен начин да отпуснете мускулите в тялото си една по една, намалявайки напрежението и помагайки ви да се подготвите за сън.
- Светлинна терапия (фототерапия): Този метод възстановява нарушения циркаден ритъм на тялото ви, като ви помага да се чувствате сънливи през нощта и освежени през деня.
- Мелатонин: Това е хормон, който регулира съня и бодърстването ни. Вашият лекар може да ви препоръча да приемате добавка с мелатонин.
- Програми за контрол на теглото: Предоставя съвети как да се храните здравословно през деня и как да контролирате телесното си тегло.
Какво можем да направим, за да предотвратим този навик?
В допълнение към лечението, няколко малки промени в начина ви на живот също могат да осигурят голямо облекчение.
- Изберете здравословни храни:Уверете се, че държите у дома само питателни храни. Избягвайте да внасяте храни с високо съдържание на мазнини и захар вкъщи. Това ще намали изкушението да ги ядете през нощта.
- Създайте си добри навици за сън: Поддържайте комфортна температура в спалнята си. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Избягвайте да пиете кафе, да използвате телефона си или да гледате телевизия преди лягане.
- Грижете се за психичното си здраве: Справяйте се със стреса чрез неща като медитация и упражнения за дълбоко дишане. Ако се чувствате тъжни или тревожни, говорете с Вашия лекар за това.
- Останете активни през деня: Упражненията през деня могат да ви помогнат да се наспите добре и да поддържате настроението си добро.
Трябва ли да посетя лекар?
Да, абсолютно. Ако имате някой от симптомите, споменати в тази статия, първата стъпка е да посетите лекар за съвет. Може също да е важно да проверите дали има друга физическа причина, поради която се събуждате през нощта.
Не забравяйте да попитате тези неща, когато посетите Вашия лекар:
* Какво причинява тези симптоми?
* Какъв метод на лечение препоръчвате?
* Трябва ли да се обърна към специалист по психично здраве?
* Има ли някакви странични ефекти от лечението?
* Какви промени мога да направя в ежедневието си, за да подобря съня си?
Синдромът на нощното хранене е състояние, което може да окаже голямо влияние върху здравето и живота ви. Нормално е да се чувствате изтощени и разочаровани, когато не спите през нощта и не можете да контролирате храненето си. Но не забравяйте, че има ефективни лечения за това.
Послание за вкъщи
- Синдромът на нощното хранене (NES) не е просто лош навик, а реално медицинско състояние, което изисква лечение.
- Това се отразява както на режима ви на сън, така и на хранителните ви навици.
- Това състояние може да доведе до сериозни усложнения като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
- Не се срамувайте и не се опитвайте да го криете, говорете с доверен лекар за това. Има ефективни лечения, които могат да ви помогнат.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න