Чувствате ли се и вие самотни и тъжни след университета? (Депресия след колежа) Нека поговорим за това.

Да се ​​преместиш извън кампуса е много вълнуващо и същевременно малко страшно преживяване. Години на упорита работа, учене, забавления с приятели и изведнъж животът свършва и трябва да стъпиш в нов свят. Някои хора си намират добра работа веднага. Но други не. Въпреки това, когато започват този нов живот, много хора могат да почувстват много самота, тъга и необясним натиск. Ако се чувствате по същия начин, тази статия е за вас.

Това не е само твой проблем!

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че не сте сами, които изпитват тези чувства. Чувствата на тъга, самота и тревожност, когато започвате живота си след университета, са съвсем нормални. Дори психолозите казват, че това е естествена реакция на голяма промяна в живота.

Въпреки това, няма нищо лошо в това да се чувствате по този начин. Ако обаче тези чувства продължат, те биха могли да се развият в тежко депресивно разстройство или тревожно разстройство . Затова е важно да сте наясно с това.

Защо се чувстваме по този начин?

Може да има няколко причини за това. Нека разгледаме основните.

• Разликата между въображаемия и реалния живот: Когато сме в кампуса, имаме големи надежди за бъдещето. Мислим си: „Животът ми е на път да започне сега.“ Но реалността, с която се сблъскваме след дипломирането, може да е много различна от това, което сме си представяли. Това може да доведе до голямо разочарование.

• Натиск от себе си и от другите: Често чуваме въпроси от семейството, роднини и приятели като: „И така, какво правиш сега?“, „Намери ли си работа?“. Въпреки че това са просто случайни въпроси, те могат да се усещат като силен натиск. Можем също така да окажем натиск върху себе си, мислейки си: „Работих толкова усилено, за да получа диплома, трябва да бъда по-успешен.“

• Внезапно попадане в „света на възрастните“: Животът в кампуса е като безопасна зона между юношеството и пълноценната зрялост. Но изведнъж трябва да си намерите работа, евентуално да изплатите заеми и да поемете всякакви други отговорности. Нормално е да чувствате голям натиск и страх от тази внезапна промяна.

• Промени в приятелите и социалния живот:В кампуса винаги имаме група приятели около нас. Но след дипломирането всички се местят в различни части на страната, за да си намерят работа или да се занимават с различни области. Когато тези познати приятели и натовареният социален живот ги няма, започваме да се чувстваме много самотни и изолирани.

• Въздействие на пандемията: Тази ситуация е особено тежка за завършилите по време на пандемията (COVID-19) . Те трябваше да се дистанцират от приятели и преподаватели. Много от тях загубиха възможности за работа и стажове. С тази несигурност самотата и тревожността се увеличиха.

Какви са симптомите на това състояние?

Тази депресия и тревожност след края на учебния ден могат да причинят различни неприятни чувства. Тези симптоми могат да се проявят като психически, физически и поведенчески промени.

Как се справяте с тези чувства?

За да преодолеете тези тъжни, потискащи чувства, първо трябва да си признаете, че ги изпитвате. Опитът да покажете, че външно сте добре, само влошава проблема. Затова отделете малко време и разберете сами какво всъщност чувствате.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с това:

• Развийте здравословни навици: Яжте питателни храни, спете достатъчно и спортувайте по начин, който е подходящ за вашето тяло. Когато цялостното ви благосъстояние е добро, е по-лесно да се справите с тези видове стресови фактори.

• Поддържайте връзка с приятели и семейство: Търсете емоционална подкрепа от тези, които ви обичат и ви вярват. Дори и да не можете да се срещнете лично, говорете редовно чрез текстови съобщения, телефонни обаждания или видео разговори.

• Създавайте нови приятели: Старите приятелства могат да се променят с времето. Затова се опитайте да създадете нови приятели чрез вашите хобита и интереси.

• Занимавайте се с неща, които ви карат да се чувствате ценни: Когато чувствате, че имате цел в живота, е по-лесно да се борите с тези негативни чувства. Ако все още нямате работа или не сте доволни от настоящата си работа, правете нещо, което ви носи радост и удовлетворение, като например доброволчество.

• Практикувайте осъзнатост: Медитацията е чудесен начин да отпуснете ума си. Но не е нужно да медитирате. Осъзнатостта е просто насочване на вниманието ви към настоящия момент. Обръщане на внимание на това, което чувствате в този момент, и вземане на избор как да реагирате на него.

• Поставяйте си малки, постижими цели: Поставяйте си малки цели като „Днес ще отделя половин час за писане на автобиографията си“ или „Ще си потърся работа“. Ако се опитваме да правим големи неща наведнъж, можем бързо да се обезкуражим.

Ограничаването на използването на социалните медии и спирането на сравняването с другите също е голяма помощ в това пътуване.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

Повечето хора могат да се възстановят от тази ситуация с времето и с помощта на семейството и приятелите си, но някои хора се нуждаят от повече подкрепа.

Ако тези чувства пречат на ежедневието ви (работа, образование) или ако чувствате, че сте много по-различен човек от преди няколко месеца, това е знак, че е време да потърсите професионална помощ. В такъв момент,Никога не се колебайте да говорите с вашия семеен лекар или с лекар за това.

Не забравяйте, че без значение колко силен е стресът, тревожността или депресията, които изпитвате, можете да получите помощ за всичко това.