Ако очаквате бебе, това е прекрасен период. Но ако имате диабет тип 1 или тип 2, ще трябва да бъдете малко по-внимателни с това, което ядете и пиете през този период. Не го приемайте като голяма тежест. С малко планиране можете да управлявате тези неща много лесно и да поддържате здрави както вас, така и вашето бебе. Нека видим как да го направите?
Първо, нека направим добър план.
Ако планирате бременност, най-добре е първо да се консултирате с диетолог . Той може да ви помогне да създадете здравословен хранителен план, който отговаря на вашия начин на живот и ви осигурява необходимите хранителни вещества. Храненето по едно и също време всеки ден и стриктното спазване на този план може да помогне за предотвратяване на внезапното покачване или спадане на нивата на кръвната захар.
Но не забравяйте, че „храненето за двама“ не означава удвояване на приема на храна. По време на бременност се нуждаете само от малко количество калории, около 300 повече от обичайния прием, на ден. Така че, вместо да ядете повече, съсредоточете се върху консумацията на по-питателни храни .
И така, какво трябва да ядем?
Всички правила на добрата диета за здравословна бременност важат тук. За да си набавите всички необходими хранителни вещества, трябва да включите балансирана диета от зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни продукти, постно месо и здравословни мазнини.
Също така трябва да имате добър план за контрол на нивата на кръвната си захар през целия ден. Един от най-добрите начини да направите това е да ядете три основни хранения и три закуски на ден. Опитайте се да включите поне един вид протеин и въглехидрат във всяко от тези хранения.
| Видове протеини | Видове въглехидрати |
|---|---|
|
|
Точно както преди бременността, трябва да преброявате въглехидратите си, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Количеството въглехидрати, от което се нуждаете, зависи от фактори като вашия ръст, тегло, ниво на активност и текущ контрол на кръвната захар. Вашият диетолог ще ви каже точно какво количество въглехидрати и калории е подходящо за вас. Вашите калорийни нужди може да се увеличават постепенно с напредването на бременността.
Основни хранителни вещества за бременност
Обърнете специално внимание на тези хранителни вещества, от които всяка бременна майка се нуждае през този период.
- Фолиева киселина: Предпазва от дефекти на невралната тръба в мозъка и гръбначния мозък на бебето. Необходими са ви 400-800 микрограма фолиева киселина на ден. Можете да я получите под формата на хапчета, както и в спанак, ядки и обогатени хлябове и зърнени храни. Попитайте Вашия лекар за други витамини, от които може да се нуждаете.
- Калций: Може да се получи от млечни храни и зеленчуци като броколи.
- Витамин D: Съдържа се в риба като сьомга и обогатено мляко.
- Желязо: Може да се получи от постно червено месо и бобови растения като боб и леща.
Има много лесен начин да организирате чинията си. Разделете една четвърт от чинията си на източник на протеини, като месо или риба, и друга четвърт на нишестена храна, като ориз, картофи или царевица. Напълнете останалата половина със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, като зеленолистни, домати и тиква. Можете също да добавите чаша мляко или кисело мляко към храненето си.
Непременно спрете тези неща!
Има няколко неща, които определено трябва да избягвате по време на бременност за ваша безопасност и тази на вашето бебе.
| Какво да не приемате | Причина и важни моменти |
|---|---|
| Алкохол | Това увеличава риска от спонтанен аборт и фетален алкохолен синдром при бебето. Затова спрете напълно. |
| Сурова или недопечена храна | Избягвайте сурова риба (като суши), риба с високо съдържание на живак (като тилфиш), непастьоризирано мляко, сирене (като бри, фета) и сокове. Гответе добре месото, яйцата и птиците. Гответе наденичките, докато се загреят добре. |
| Напитки, богати на кофеин | Не консумирайте повече от 200 милиграма кофеин на ден (около 1 1/2 чаши обикновено кафе). Някои билкови чайове не съдържат кофеин, но не е известно как влияят на вашето бебе, затова попитайте Вашия лекар , преди да ги пиете. |
| Изкуствени подсладители | Въпреки че не е доказано, че са опасни по време на бременност, най-добре е да се консумират умерено. Проверявайте етикетите на храните за съставки като аспартам и захарин. Посъветвайте се с Вашия лекар какво количество е подходящо. |
| Сладкиши и десерти | Те могат да добавят въглехидрати, без да осигуряват хранителни вещества, което води до скок в нивата на кръвната захар. Затова ги ограничете значително. |
Послание за вкъщи
- Още от момента, в който планирате бременност, говорете с диетолог и създайте хранителен план, който е подходящ за вас.
- „Да ядеш за двама“ не означава да ядеш два пъти повече, а означава да избираш и да ядеш по-питателни неща.
- Планирайте да ядете 3 основни хранения и 3 закуски на ден. Включвайте протеини и въглехидрати във всяко хранене.
- Поддържането на нивата на кръвната захар под контрол е от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар.
- Избягвайте напълно алкохола, суровите храни и прекомерната консумация на кофеин. Ако се съмнявате относно дадена храна, никога не гадайте, попитайте Вашия лекар за потвърждение.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар