Изненадващите ползи от йогата за вас, докато се готвите да станете майка

Готови ли сте да станете майка? Или просто раждате мъниче и свиквате с нов живот? С умората и тревожността, които изпитвате през този период, понякога може да си мислите: „Колко хубаво би било, ако имаше някое леко упражнение, което да ми подхожда?“ Много хора се отказват от обичайната си тренировъчна рутина през този период, защото е трудно за тялото да го понесе. Но знаете ли, че има нещо специално през този период, което носи невероятно облекчение на тялото и ума ви? Това е йога. Днес нека поговорим за ползите от практикуването на йога по време на бременност и след раждане.

Защо йогата е толкова специална?

Когато чуете думата „йога“, някои хора си мислят, че това е просто упражнение. Но всъщност е много по-дълбоко от това. Просто казано, йога е процес, който свързва и балансира нашето тяло, ум и дух . Ползите от това, особено за тези от вас, които се готвят да станат майки, са безценни.

Според инструкторите по йога, има няколко неща, които можете да спечелите от това:

• Физически: С наддаването на тегло ден след ден по време на бременност, гърбът и гръбначният стълб изпитват голям натиск. Йогата ви помага да поддържате гръбначния стълб и таза в правилно положение . Също така, тя помага да се освободи място в корема, докато бебето расте, и поддържа правилното функциониране на вътрешните органи . Тя облекчава умората и тежестта, които чувствате в тялото си, и ви носи облекчение.

• Психически: Раждането не е нещо, което правите с интелекта си, а нещо, което правите с интуицията си. Медитацията и дихателните упражнения в йога ви позволяват да се потопите дълбоко в ума си и да събудите тази интуиция . Това помага да се премахне страхът и съмненията относно раждането и да се внесе увереност и смелост в ума ви.

• Духовно: Често гледаме на бременността от медицинска гледна точка. Но тя наистина е чудо. Йога предоставя начин да се свържете с това чудо, да говорите с вътрешното си аз.

• Общност: Когато практикувате йога с други бременни майки, които преминават през същото преживяване като вас, и споделяте преживяванията си, самотата, която чувствате, изчезва. За разлика от преди, сега често не винаги имаме семейство наоколо, което да ни подкрепя. Така че присъединяването към подобна група е голяма сила.

Различна ли е йогата за бременни от обикновената йога?

Да, определено. Пренаталната йога е много по-нежна от обикновената йога.През това време ставите ви се разхлабват поради хормонални промени в тялото ви. Следователно, интензивните упражнения не са подходящи.

По време на бременност някои йога пози са напълно забранени. Например:

• Стойки на глава
• Стойки на раменете
• Навеждащи пози, които оказват натиск върху стомаха

Основната цел на йогата през този период е да движите тялото си бавно и нежно, да се фокусирате върху дишането си и да се свържете с вътрешното си аз. Това ще ви даде силата, спокойствието и психическата подготовка, от които се нуждаете за раждането.

Следродилната йога има за цел постепенно да възстанови тялото ви до нормалното му състояние . Тя помага за укрепване на коремните мускули, балансиране на хормоните и ви дава силата, от която се нуждаете, за да се справите с живота като нова майка.

Значението на дишането: Повече от просто дишане

Дишането е много мощно нещо в йога. Значението му нараства още повече по време на бременност. Често дишаме неправилно, без да му обръщаме внимание.

Когато дишате дълбоко и съзнателно, кръвта ви получава повече кислород. Това успокоява нервната система. Това помага за облекчаване на затрудненото дишане, което става все по-трудно с нарастването на корема ви с всеки изминал ден. Също така, всяко дълбоко вдишване, което поемате, е от полза за вашето бебе в утробата . Този модел на дишане ще ви помогне да се справите с болката и да запазите спокойствие по време на раждането.

Как да избера подходящ за мен час по йога?

Добре, значи сега се интересувате от йога. Но как да намерите добро място? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

1. Квалификация на учителя: Най-важното е да намерите квалифициран и опитен учител . Особено добре е, ако това е някой, който има опит в преподаването на бременни майки. Уверете се, че учителят ви изслушва, е мил и ви кара да се чувствате в безопасност.

2. Условия в класната стая: Класната стая трябва да е чиста и добре проветрива. Също така, уверете се, че имате реквизити като възглавници и одеяла, за да се чувствате комфортно.

3. Как се чувствате: Понякога малко, частно студио може да е по-подходящо за вас, отколкото час в голяма фитнес зала. Важно е да знаете дали се чувствате комфортно, спокойно и прието, когато отидете там. Ако е възможно, опитайте един час и след това вземете решение.

4. Медицински съвет: Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, особено в такъв деликатен период, е задължително да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговото одобрение.

Могат ли и бащите да се включат в това?

Разбира се, да! Подкрепата на татко е безценна в това пътуване. Някои йога центрове провеждат специални семинари за двойки. Те учат как да се справят заедно с раждането и как татковците могат да помогнат на мама.

Бащата може да бъде силна подкрепа за съпругата си, като разбира промените в тялото и ума ѝ по време на бременността. Тази връзка може да бъде заздравена чрез неща като съвместни разходки, медитация и помощ с домакинската работа.

Йога не е само за жени. Ако мъж, който се готви да стане баща, практикува йога, това ще увеличи неговата чувствителност и разбиране и ще му помогне значително да се справи с това ново предизвикателство.