Имате ли и вие скокове на захарта след хранене? Нека овладеем това!

Ако имате диабет, вероятно знаете разликата, която тялото ви усеща след хранене. Може би сте запознати със странното замаяност, силната умора и постоянната жажда, които чувствате малко след хранене. Понякога може да получите главоболие. Това наричаме внезапно повишаване на нивата на кръвната захар или глюкоза след хранене.

Защо това внезапно покачване на захарта е опасно?

Този внезапен скок на нивата на кръвната захар може да доведе до загуба на съзнание. Това е само краткосрочен риск. Дългосрочните високи нива на кръвната захар обаче са много по-опасни. Защото значително увеличават риска от сериозни, дългосрочни усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и увреждане на нервите .

Вярно е, че това състояние може да се контролира с правилните лекарства и диета, предписани от Вашия лекар. (Ако имате проблеми с контролирането на приема на лекарства, незабавно говорете с Вашия лекар .) Но това не е всичко, което можем да направим. Днес ще поговорим за някои много прости, но много ефективни навици, които можете да добавите към начина си на живот.

Как да планираме правилно храненията?

Най-добрият начин да контролирате нивата на захарта след хранене е да сте внимателни какво ядете и кога ядете.

Започнете деня с чудесна закуска!

Често срещана грешка, която хората правят, е пропускането на закуска. Ако пропуснете закуската и след това ядете по-късно през деня или вечерта, нивата на кръвната ви захар вероятно ще скочат неконтролируемо. Но не яжте само нещо с високо съдържание на въглехидрати, като хляб или кифлички за закуска. Едно проучване установи, че хората, които са яли закуска с високо съдържание на протеини, са имали по-добър контрол над нивата на кръвната си захар през целия ден, отколкото тези, които са яли закуска с високо съдържание на въглехидрати.

Бъдете особено внимателни с вечерята.

Нивата на кръвната захар обикновено са най-трудни за контролиране по-късно през деня. Ето защо много експерти препоръчват да изберете нисковъглехидратна храна или лека закуска за вечеря. Избягвайте по-специално преработените въглехидрати. Мазнините и протеините не повишават кръвната захар толкова бързо, колкото въглехидратите. Ако имате проблеми с балансирането на храненията си, попитайте Вашия лекар за насочване към диетолог, специализиран в диабет.

Спазвайте интервал между храненията.

Ако имате диабет или преддиабет, не е добра идея да пропускате хранения. Това е така, защото тялото ви се нуждае от време, за да използва захарта от предишното хранене и да намали нивата ѝ. Затова се опитайте да спазвате интервал от 4 до 5 часа между основните хранения . Ако все пак трябва да хапнете лека закуска, яжте я 2 до 3 часа след предишното хранене.

Можете да получите по-ясна представа за това от таблицата по-долу.

Вашият начин на живот може да окаже голямо влияние!

Подобно на храната и напитките, ежедневните ви навици също оказват голямо влияние върху нивата на кръвната ви захар.

• Разходете се за кратко след вечеря: Изследванията показват, че 15-минутна разходка след вечеря може да понижи нивата на кръвната захар. Още по-хубавото е, че това малко упражнение може да поддържа тези понижени нива до 3 часа. Когато тренирате, тялото ви изпомпва повече захар в мускулите ви. Това означава, че захарта в кръвта ви се използва.

• Добрият сън е от съществено значение:Ако не спите достатъчно дори една нощ, тялото ви няма да може да използва правилно хормона инсулин, което може да доведе до ненужно повишаване на нивата на кръвната захар.

• Помислете за здравето на зъбите си: Ако имате заболяване на венците (гингивит), нивата на кръвната ви захар може да са по-високи от тези на човек със здрави венци. Мислете за това по следния начин: когато имате инфекция на венците, това е като малка битка, която се води вътре в тялото ви. Това може да доведе до свръхактивност на имунната система на тялото ви, което може да повлияе на начина, по който действа инсулинът. Затова посещавайте редовно зъболекаря си и проверявайте зъбите си.

• Пийте много вода: Когато тялото ви е дехидратирано, което означава, че няма достатъчно вода, концентрацията на кръвна захар се повишава. Ето защо е много важно да пиете много вода през целия ден.

• Управление на стреса: Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви освобождава хормони като кортизол и адреналин. Те се наричат ​​хормони на „бий се или бягай“. Тези хормони могат да направят тялото ви по-малко чувствително към инсулин и да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. Въпреки че не можете напълно да елиминирате стреса от живота си, намирането на начини за релаксация може да бъде полезно за нивата на кръвната захар и цялостното ви здраве.