Имате важна задача за вършене, но умът ви казва: „О... нека го направим по-късно.“ Точно когато сте на път да започнете да учите за изпит, вдигате телефона си. Имате задача в офиса, но тя започва в последната вечер. Този навик ви звучи много познато, нали? Много от нас си мислят, че е просто мързел . Но всъщност това отлагане , или както го наричаме на английски, е много по-дълбок психологически проблем. Не е слабост на личността, а нещо общо с начина, по който работи мозъкът ни. Така че днес нека поговорим защо отлагаме, какви са причините за това и как можем да преодолеем този навик.
Защо има две различни неща между това, което е в ума, и това, което се прави с ръцете?
Една от основните характеристики на прокрастинацията е това, което наричаме „разлика между намерение и действие“. Казано по-просто, това е разликата между това, което възнамеряваме да направим, и това, което всъщност правим. Искаме да направим нещо, но не го правим.
Представете си, че тази вечер имате силно намерение да станете рано утре сутринта и да спортувате. Но когато алармата звънне сутринта, вие я спирате и отново заспивате. Това е „(празнината между намерение и действие)“.
Това е нещо повече от просто скука. То е силно повлияно от нашите мисли и чувства, тоест от нашите „(когнитивни)“ и „(емоционални)“ аспекти.
- Липса на увереност в способностите ни: Когато си мислим: „Няма да мога да се справя добре с тази работа“, избягваме да я започваме.
- Страх от провал: Някои хора дори не започват проект, защото се страхуват какво ще си помислят другите, ако спрат по средата.
- Перфекционизъм : Някои хора искат да правят всичко 100% правилно, без никакви недостатъци. Когато чувстват, че няма да могат да свършат работата до това ниво на съвършенство, този натиск ги кара да отложат започването на работата.
Човек, който има навика да отлага, често може да се сблъска с подобни проблеми.
| Характеристики на човек, който обича да отлага | Едно просто обяснение |
|---|---|
| Трудност при завършване на работата | Започваш много задачи, но не можеш да завършиш нито една от тях както трябва. |
| Висока импулсивност | Изкушението да се прави нещо забавно (например, да се проверяват социалните мрежи), докато се върши важна работа. |
| Ниска самодисциплина | Невъзможността да си поставите някакви правила и да работите според тях. |
Предизвикателството на провала в саморегулацията
Прокрастинацията често се възприема като липса на самоконтрол или „неуспех в саморегулацията“. Но това не е липса на воля или способности. Този проблем възниква, когато нивата ни на стрес и тревожност са по-високи от нормалните.
„ Саморегулацията“ означава просто способността да управляваме емоциите, мислите и поведението си по начин, който е в съответствие с дългосрочните ни цели.
Например, ученето, когато наближава изпит, е трудно и скучно. По това време гледането на филм или разговорът с приятел е много по-лесно и забавно. Тук „саморегулацията“ означава да оставите настрана това, което ви доставя незабавно удоволствие, и да се съсредоточите върху трудната, но дългосрочно важна задача - ученето. Хората, които отлагат, нямат тази способност. Те лесно се фокусират върху това, което ви доставя незабавно удоволствие.
Това е особено вярно в образованието. Когато самочувствието и самоуважението намалеят, самоконтролът се влошава още повече.
Опасните последици от преследването на мигновено удоволствие
Нашият мозък винаги се опитва да ни държи щастливи. Така че, когато правим нещо трудно или скучно, той ни подтиква да направим нещо, което ни кара да се чувстваме щастливи и спокойни в този момент. Това се нарича „(Поведенческо забавяне)“. В този момент вие оставяте настрана важната работа и взимате телефона си, проверявате социалните медии или слушате песен в търсене на това моментно удоволствие.
Въпреки че това ви носи радост в момента, какво се случва? Работата, която отлагате, все още е там. Времето, с което разполагате, за да я завършите, става все по-кратко. В крайна сметка напрежението, стресът и тревожността, причинени от тази работа, се увеличават.
Това е като цикъл. Задачата е трудна за изпълнение, затова отлагате -> защото отлагате, времето ви свършва и напрежението се увеличава -> тъй като напрежението се увеличава, задачата става още по-трудна за изпълнение -> затова отново отлагате.
За да прекъснете този цикъл, трябва да практикувате регулиране на настроението. Започнете с малко. Изберете само една трудна задача на ден и я завършете така или иначе. Облекчението и чувството за постижение, които изпитвате, когато я завършите, ще ви мотивират да направите останалото.
Грешни ли са изчисленията ви за времето?
Друга основна причина, поради която отлагаме, е , че имаме погрешно схващане за времето, необходимо за изпълнение на дадена задача. Мислим си: „О... това е малка задача, можем да я свършим за два часа.“ Но в действителност може да отнеме цял ден. Тъй като подценяваме времето, необходимо за изпълнение на дадена задача, я отлагаме за последния момент.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете работа няколко дни или седмица по-рано, отколкото смятате, че е необходимо. В началото това може да е трудно. Но след известно време ще осъзнаете колко е страхотно да можете да работите без напрежението в последния момент.
Не харесваш ли тази работа? Или ти е трудна?
Честно казано, не отлагаме да правим неща, които харесваме, нали? Отлагаме ли да ходим на филм с приятели или да отиваме на екскурзия? Не. Отлагаме да правим неща, които намираме за непознати, неудобни, досадни и скучни .
Естествено е да се опитваме да избягваме подобни задачи. Но в живота не винаги имаме възможност да правим нещата, които искаме. Така че решението е да отделим отделно време за изпълнение на задачите, които не харесваме.
Принудете се да кажете: „Добре, тази задача изобщо не ми харесва. Но ще я направя от 16:00 до 17:00 часа този следобед.“ Когато тези часове приключат, дори задачата да не е напълно завършена, ще почувствате голямо чувство за постижение. Това чувство ще ви даде енергия да се справите и с други задачи.
Мислите ли си и вие: „Има ли смисъл да се прави това?“?
Това също е много важен момент. Ако смятаме, че дадено действие, което предприемаме, няма да ни донесе желания резултат, няма да бъдем мотивирани да предприемем това действие. Това се нарича „(Контролна Атрибуция)“.
Най-простият пример е подготовката за изпит. Студент, който вярва: „Ако уча усилено, определено ще получа добър резултат“, учи рано. Студент, който обаче си мисли: „Без значение колко уча, няма значение, така или иначе няма да запомня“, отлага, защото не вярва, че има връзка между действието му (ученето) и резултата (добрите оценки).
Така че, ако постоянно отлагате, не го отхвърляйте просто като скука. Може да има по-дълбока причина за това. Ако този навик оказва голямо влияние върху ежедневието, работата или образованието ви, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Можете да говорите със семейния си лекар за това или да се видите с консултант по психично здраве . Той ще разбере вашата ситуация, ще открие коренната причина за този проблем и ще ви даде насоките, от които се нуждаете, за да го преодолеете.
Послание за вкъщи
- Прокрастинацията не е мързел, а сложно поведение, причинено от дълбоки психологически причини като страх, стрес и перфекционизъм.
- Опитайте се да разберете защо отлагате. Независимо дали е неприязън към задачата, страх от провал или трудност с управлението на времето ви.
- Разделете големите задачи на части. Вместо да се опитвате да изкачите голяма планина наведнъж, действайте стъпка по стъпка.
- Отделете определено време от деня за задачи, които не харесвате или намирате за трудни, и изпълнявайте тази задача само по това време.
- Ако това състояние е трудно за контролиране и сериозно засяга живота ви, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න